试论高校乒乓球教学中的步法教学及训练措施

卫明

当前，高校的乒乓球教学及训练过程中，部分教师片面重视手法技巧的教授，而淡化了步法训练，这就使得学生的运动水平及比赛成绩难以显著提高。针对这一情况，对高校乒乓球教学中的步法教学及训练措施进行透彻研究，就显得十分有必要。

一、高校乒乓球教学中的步法教学

（一）单一步法教学策略

单一步法具有较为简单的移动方式，通常在来球距离身体大概一米、角度较小、速度较慢的情况下使用，其特点是在移动中运动员的身体重心可实现平衡转换，经常用于快攻球中。单一步法是高校乒乓球步法教学的根基，教学有效性的优劣对运动员是否具有扎实的步法产生很大影响，其训练程度与运动员的基本步法掌握情况密切相关，应作为重点教学内容。在教学初始阶段，教练应借助无球训练的方式让运动员掌握跨步步法、并步步法、单步步法的训练要领，在此基础上开展交叉步步法及跳步法训练，从而使得运动员可以在比赛中对各种乒乓球步法灵活应用。

（二）复式步法教学策略

复式步法，指的是在单一步法的基础上，综合使用两种及以上的步法类型，其是乒乓球步法教学中的重点及难点内容。因此，在高校乒乓球步法教学中，教练员应始终遵循从慢到快、由浅入深的教学原则。在实际的乒乓球步法教学过程中，教练员应引导学生借助徒手方式开展训练，使得运动员先扎实掌握各种步法的要领，接着开展“死球活练”，使得运动员可在同一条线上反复训练，确保球具有一定的规律性，最终在无规律的来球中不断优化自身的步法应用水平。

（三）碎步调整法教学策略

在实际的乒乓球对抗赛中，运动员通常都难以精準预判来球方向，因此在击球之前应恰当调整步法，这就使得碎步调整法具有重大价值。借助碎步调整法，运动员可恰当调整自身的重心，以促使其运动速度提升，从而快速找出最为恰当的击球位置，在选择步法的过程中发挥着重要的过渡作用。需要注意的是，在碎步调整法训练中，如果运动员的移动范围很小，那么就应确保身体可向任何方向快速移动；移动的时候应具有明确的目标性；脚的移动应和上肢之间完美配合。

二、高校乒乓球教学中的步法训练措施

（一）单步步法训练措施

单步步法是高校乒乓球步法训练中的一种基本形式，其动作要领是把一只脚当成轴心脚，另一只脚可以移动，而轴心脚具有很小的移动范围，移动脚具有较大的活动范围，可移动到任何方向。运动员应把重心放置到移动脚上，使得一只脚做单步移动，该步法主要应用在侧身进攻或拍打近球等方面。

（二）并步步法训练措施

并步步法的主要动作要领为一只脚移动向另一只脚，移动程度为大概半步，接着另一只脚结合球的实际运动情况做恰当的移动，所移动的距离为一步左右。该步法主要是在运动员左右削球或左右拉球的过程中应用。

（三）跨步步法训练措施

跨步步法的动作要领是运动员的其中一只脚蹬地，另一只脚结合球的具体运动方向做出相应的移动，实际跨步程度应结合具体情况恰当确定。在移动的过程中，运动员的着力点应随着跨步做恰当的移动，然后蹬地的脚应紧跟身体的移动情况做出相应的移动。跨步步法是在单步步法之后，具有较高灵活度的一种乒乓球训练方法。跨步步法主要应用在远台攻击的过程中。

（四）跳步步伐训练措施

跳步步伐的主要动作要领，是运动员的双脚用力同时蹬地，接着快速跳起，结合乒乓球的具体位置进行击打。该乒乓球步法主要应用在左右移动的拉弧线球、攻击等过程中。

（五）交叉步步伐训练措施

交叉步步伐，是最为复杂的训练步法之一，涵盖后交叉步与前交叉步两种形式，实际使用需要据诶和具体情况恰当选择，该步法对身体灵活性、重心转换、预判精准性等有较高的要求。因此，交叉步步法训练方法主要应用在补救紧急情况的过程中。具体来讲，前交叉步法的主要动作要领是，运动员应结合球的具体方向恰当选择支撑身体重心的脚，另一只脚于身前交叉，接着交叉于身前的脚朝球来的方向跨出一大步，同时前移重心，此时重心脚也应随着身体前移。后交叉步的主要动作和前交叉步完全相同，只是方向相反。

总之，步法是高校乒乓球训练过程中的核心内容，有“三分打球、七分步法”的说法。因此，在高校乒乓球步法教学中，教师应重视步法训练在优化运动员水平及成绩中的重大价值，加大对运动员步法学习与训练的指导，以帮助运动员较好地掌握各种步法的动作要领及应用技巧，最终使得他们都能在乒乓球赛事中获得理想成绩。