最常见的十大健身误区，不要再被骗了

以下是最常见的十大健身误区，不要再被骗了！具体如下：

仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，对于减掉腹部多余脂肪没有效果。

衡量肌肉的训练是否到位，主要看训练时目标肌群是否有泵感。

减脂是否有效最好的方法是测体脂率，体重与是否肥胖不挂钩。

要想有的健身效果，不仅要练，饮食也要控制好。

导致发胖不是因为停止锻炼，而是因为摄入的热量太多。

对于锻炼来说，适合自己的时间才是最好的，至于哪个时间锻炼最好没有定论。

有氧运动是减脂的重要组成部分，但力量训练可以令身体消耗更多热量，两者相结合能达到更好的减脂效果。

做准备活动不是浪费时间，而是让身体更快进入状态，以及降低受伤的发生概率。

减脂是全身性的，至今没有任何研究表明，练哪块肌肉哪里就瘦。

流汗和健身沒有直接联系，流汗只是降低体温的一种形式，真正决定训练效果是你的训练强度。

所以，健身还是要懂得一些健身知识，这样可以让你在健身的道路上少走弯路。

接下来在分享21条最基础的健身知识，给你的健身之路添砖加瓦。

1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等。可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。

2、运动前一定要做好充分的热身使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态以及防止运动损伤的发生。

3、如果运动超过60分钟或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多造成人体电解质流失。

4、运动后要进行至少5～10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

5、增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果。

6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水绝对不能不喝水，身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则。

7、健身时一定要穿运动服和运动鞋。这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险。

8、酒后禁止健身训练。酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身很容易诱发高血压等心脑血管疾病。

9、训练后30分钟内尽量不要抽烟。因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好。

10、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群，体会肌肉的发力。

11、训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高以免身体免疫下降。

12、运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比。运动项目、动作没有所谓的最好，只有适合自己的才是最好的。

13、锻炼结束后，请将器械放回原位。

14、有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低。比如跑步前五分钟可以是热身，最后五分钟是身体调整。

15、早餐必须是一天中最有质量的一餐。因为它影响了全天的新陈代谢，不吃早餐万万不可取。

16、健身训练可以随时随地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等。这些都可以在办公室或小范围内进行。

17、决定要开始健身前最好先做一个简单的体能评估，这个可以找健身房的教练帮你做。

18、好的健身效果离不开好的休息，请尽量早点休息，最好在晚上10点前睡觉。

19、人变胖不是一两天就变胖，所以想要变瘦也是一样。运动带来的外形改变需要时间，所以坚持下去最重要。

20、早上锻炼好还是晚上锻炼好至今没有定论，找到最适合自己的时间就是最好的训练时间。

21、健身频率练一天休息一天就好，没有必要每天都练，毕竟你还有家人、朋友、工作和生活。健身不是全部，只是生活的一部分（综合自网络）（编辑/多洛米）