试论U型场地滑雪技巧陆地专项素质的训练方法

□ 王宝清（哈尔滨市阿城区滑雪重点体校 黑龙江 哈尔滨 150000）

1、单板滑雪U型场地技巧体能练习的必要性

1.1、体能对于竞技运动的重要性

体能训练是运动训练的重要组成部分，这是从运动训练学角度分析所得到出的结果。体能对运动员有着支撑作用，这是运动员完成运动项目的基础与前提。良好的体能可在一定程度上帮助相关运动员顺利完成比赛项目以及运动训练。在体能不充沛的情况技能以及战术训练的价值与意义都不能得到最大限度的发挥。体能对运动员竞技能力有决定作用，体能较低会对运动员竞技能力的提升造成阻碍。运动员为实现对现代竞技要求的满足，必须在力量、速度、耐力以及柔韧等方面对自身进行科学的训练，上述因素对身体素质的发展程度有决定作用，运动员在实际时对战术进行掌握时也会将其作为主要依据。

现阶段竞技运动竞争呈现出日渐激烈的状态，这对运动员提出全新的要求与挑战。运动员在日常训练中的强度必须将比赛需求作为主要依据进行安排，这会在一定程度上增加运动员的受伤概率，同时也会加重运动员的身心疲劳程度。这更需要运动员有充沛的体力对其进行保障，在降低运动员受伤几率的基础上有效延长运动员的运动生涯。现代竞技运动所追求的目标促使体能训练在竞技运动中的地位得到进一步提升。为在真正意义上促使一个国家运动水平的提升，必须对运动员进行科学的体能训练，经济性以及有效性较强是上述方式的显著优势与特征。

1.2、体能训练对单板滑雪运动的影响

在单板滑雪运动中，单板滑雪U型场地是一种空中技巧项目。单板滑雪U型场地主要是在极限滑板以及单板滑雪特点结合的基础上进行，运动员主要通过一块滑雪板在场地内进行运动，注意运动场地为半管型雪地。在该项运动中运动员一共需要完成5个动作，同时将时间控制在25-30秒之内，这五个动作都需要在空中完成，主要有飞跃、空翻以及转体等。

（1）发展体能可以有效地降低运动员运动伤病的发生率、延长运动寿命。

充沛的体能对运动效率的提高有不可替代的重要作用，可以说是其前提与保障。运动员可在具备充沛体能的基础上对各项运动技能的效率进行有效提升。运动员在比赛以及训练中无法避免身体意外伤害的发生，不符合标准技术动作是导致意外发生的主要原因，如果运动员具备充沛的体力就可在一定程度上减少上述事件发生的概率。

强化力量训练可有效预防单板U型场地滑雪运动员出现意外，运动员处于疲劳状态时更容易出现运动损伤现象，因此需要住着重加强运动员的耐力素质训练。柔韧素质训练对运动员关节肌肉灵活性的提高有极大的促进作用，同时可对运动员的紧张能力以及放松能力进行科协调，最终实现有效减少运动员损伤的目标。

（2）发展体能有助于提高竞技能力。

体能训练在运动训练中占据核心位置，在实际进行体能训练时必须实现与运动员自身情况的有机结合，将运动员自身的专项特点作为主要依据安排训练强度。强化运动员体能不仅可实现对运动员体态的有效改善，同时对机体而各器官系统的功能的改善有积极意义，最终实现提高运动员成绩的目标。为促使运动员的身体形态实现对专项需求的有效满足，必须在实际训练中遵守运动规律。

2、单板滑雪U型场地技巧核心力量的训练

2.1、单板滑雪U型场地技巧的特点决定了运动员必须重视核心力量训练

核心区训练作为必不可少的部分对运动员顺利完成技术动作进行保障，同时其力量的传递与产生也是在核心区训练支撑的基础上完成。从人体动力链构成的角度来说，核心区训练具有不可替代的重要作用，这在一定程度上对核心区训练的重要性进行直观体现。为获取足够的力量对身体活动进行支撑，必须在原有的基础上对核心区训练进行不断加强，最终作用于肢体活动，其协调性呈现出大幅度增强的趋势。

单板滑雪U型场地具有相当大的独特性，运动员需要在空中完成各种高难度动作，同时保持其连贯性，旋转以及翻腾是运动员所做动作的主要形式。人体在空中存在极大的不稳定性，运动员在空中完成的一系列动作完全没有支撑，这对运动员的核心区控制能力提出较高要求，因此运动员在日常训练时必须提高对核心区训练的重视程度，这可帮助运动员在空中完成一系列的高难度动作。

运动员落在滑雪表面的同时需要利用心身体的平衡能力以及协调能力，核心区的高度也在这一过程中被提到最高点。帮助运动员保持动作准确性以及稳定性是核心区训练目标与实质，同时有效的帮助运动员预防意外伤害的出现。

2.2、核心训练的方法

（1）稳态下的徒手练习。包括各级侧桥、腹桥、背桥；仰卧挺髋、俯卧举腿、仰卧举腿；侧卧两头起、俯卧及其变化动作；摆髋、侧撑上下摆腿等；

（2）非稳态下的徒手练习。包括一端肢体撑瑞士球的各级侧桥、胺桥、背桥；仰卧球体转体、屈体及其变化动作、俯卧球休柯头起；双腿夹球的仰卧举腿、仰卧旋腿、俯卧举腿；俯卧屈髋拉球、仰卧挺髓拉球、中腿站立屈髋拉球等；

（3）稳态下的自由力量练习。包括屈膝单腿站立下的持球转体、闭眼状态下单脚、双脚持实心球踏起；持实心球的仰卧起坐、俯卧举腿、脚夹球仰卧等；半踢状态下做各种上肢持她铃举、推、拉等动作；持哑铃上举前弓步、侧弓步蹲起等；

（4）非稳态下的自由力量练习。坐于瑞士球上做各种上肢待哩铃举、推、拉等动作；单腿支撑于瑞士球上持现铃下蹲；俯卧、仰卧于瑞士球上做各种动作形式的肢休练习等。

3、单板滑雪U型场地技巧的灵敏素质的训练

3.1、灵敏素质训练的分类

灵敏素质是一种临场应变的能力，主要是变化自身的身体位置以及技术动作。同时灵敏素质也是一种综合表现，主要在运动技能以及身体素质协调的基础上进行，具有复杂程度较高的显著是特征。我们可将训练特点作为主要依据对灵敏度训练进行分类，分别为协调能力训练、平衡能力训练、灵活能力训练以及落地稳定性训练四种。

3.2、灵敏素质训练的手段

（1）协调能力。

包括各种步法的绳梯练习；弓步跳练习、利用标志物的步法练习；手持实心球结合上肢动作的弓步走等。

（2）平衡能力。

包括徙手摆动、挣、闭眼的单腿站立；单腿支撑的下蹲、跪、站在瑞士球上、接抛实心球的练习等。

（3）灵活能力。

包括力格跳练习、各种跨、跳栏架练习；各种跳起落地变姿势练习，如沿标志线前后跳、左右跳；标志物变向折返练习、快速Z字变向练习；前、后滚翻或上抛球做各种动作（如击掌、弓步胯下击掌、跳转 180°、360°等）接球等。

（4）落地稳定性训练。

斜坡跳转180°落地、落地稳定极限高度跳转180°落地；屈髋等动作接站立、跳转180°接站立、跳起连续做弓步等。

4、单板滑雪U型场地技巧的平衡和协调能力训练

通过在B OSU球上完成动作练习促进专门性 “平衡与协调能力”的发展。

4.1、一手撑球，一手撑地，有节奏交换动作训练

（1）左手撑地，右手撑球，双脚撑地，成俯卧姿势；

（2）保持身体姿势，肩、背臀在同一平面上；

（3）屈臂将身体撑起，双手交换支撑位置，即右手出撑地，左手撑球；

（4）要有节奏的变换8-10次。

4.2、仰卧球上，对称伸手伸脚动作训练

（1）在球上保持仰卧姿势，两臂上举，头、胸。膝保持在同一平面上；

（2）左手前伸同时右膝提起，于身体重心上方位置接触；

（3）左手与右腿返回到起始位置后，右手前伸同时左膝提起，于身体重心上方位置接触；

（4）一侧动作重复3-5次。

4.3、单膝跪立于球上动作训练

（1）左膝跪于球上，左臂向前伸出，右臂向后伸出，左腿右腿向后抬起；

（2）控制身体保持平衡，持续10-15秒；

（3）换另一侧，共 2-4组。

4.4、球上燕式平衡

（1）单腿直立于球上，目视前方，上体前倾，两臂侧举；

（2）保持、头、臀、脚在同一平面；

（3）保持姿势 3-5秒；

（4）换做另一侧腿支撑，共3-5组。

4.5、踏球弓步跳

（1）左脚踏于球上，右脚撑在地上，呈弓步；

（2）双腿同时发力，跳起，在空中交换双腿位置，落下后，右脚踏在球上，左脚撑在地面，左膝触地；

（3）有节奏地完成10-15秒。

5、其它相关专项身体素质的训练

5.1、速度素质训练

专项速度训练就是在最短时间内将繁琐以及成套的动作进行表现，在这里我们主要针对单板滑雪U型场地技巧运动员进行分析。专项速度训练对运动身体素质有直接影响。因此教练员以及余运动员必须提高对专项速度训练的重视程度。在实际对运动员进行选项速度训练时我们可主要从以下几个方面进行。

（1）在结合运动员自身特点的基础上对中枢神经系统的兴奋程度进行充分调动能力的大幅度提高；

（2）运动员需要通过不懈的努力与坚持掌握滑行以及转弯技术，促使自身在协调放松的基础上完成各项动作；

（3）在实际开展专项速度训练时要对时间进行合理安排，尤其是在运动员精神以及体能较为充沛的时间进行；

（4）运动员在训练过程中会出现不同感觉，教练团队应对其进行密切关注。运动员在训练中要明确目标，在保持动作协调一致的基础增加速度训练的成效性。

5.2、速度耐力及耐力素质训练

根据该项目的比赛时间特点，运动员速度耐力训练主要采用200m、400m跑，耐力训练主要采用间歇跑和持续跑。具体训练方法、手段如下：

（1）5000m 跑。

5000m有氧耐力跑，心率在150-160次/分。800m、600m、400m跑：800m-600m-400m-600m-800m；强度：男子 800m 在 3′10″-3′20″，600m 在 2′20″-2′30″，400m 在 1′20″以内； 女子 800m 在 3′50″-4′，600m 在 2′40″-2′50″，400m 在 1′40″以内；间歇时间 3min。

（2）200m 跑：

200m×3次×2组；强度：男子35s，女子40s；组间间歇 15min，组内间歇5min。

（3）400m 跑。

400m×5组；全力跑，间歇3min或恢复到心率＜120次/分。

5.3、柔韧素质训练

拉伸练习是一种较为常用的练习手段，主要是对身体的柔韧速度进行训练。在训练课程结束后进行一定时间的放松拉伸练习就是身体柔韧素质训练的主要方法，注意将其时间控制在15分钟左右。身体的肌肉以及韧带等组织会在自身或者外力的作用下实现有效的放松，最终实现有效提高机体柔韧性的目标。

因此，单板滑雪U型场地技巧运动员的柔韧素质训练，主要是在每堂训练课的结束段进行的放松整理拉伸练习。运动员的拉伸通常采取静力性——被动拉伸，以运动员自我拉伸情况较多，专业的训练队通常会配备专门的理疗师，特殊情况下也釆用P N F拉伸，但频率较低。拉伸的顺序主要是遵循先躯干后四肢的方法，即为先拉伸腰背部及四肢的近侧，后拉伸四肢等部位，每个拉伸动作持续时间在30秒左右，总时间在10-15分钟左右。

[1]于骐.黑龙江省单板滑雪U型场地技巧优秀运动员体能训练的分析[D].哈尔滨体育学院,2016.

[2]张硕.沈阳体育学院单板滑雪U型场地技巧运动员运动损伤因素分析及体能训练优化研究[D].沈阳体育学院,2014.

[3]武俸羽.我国单板滑雪U型场地技巧运动员专项体能特征的评价研究[D].哈尔滨体育学院,2013.