青少年运动以跳远训练方式研究

□ 王明明（宝安区青少年业余体育学校 深圳 宝安 518101）

跳远始动要求青少年学生具备正确的快速奔跑的技巧机机当的助机能力，同时还要求具备在高机运动状态下准确踏板和机发性起跳的能力。这需要青少年反复练习、加强运动、努力提高自身素质，同时教练还要给予正确的方法上的指导。因此，如何通过自然条件和游戏方式来提高青少年的技能和跑跳能力显得尤为重要。

1、青少年运动员训练过程中存在的问题

青少年尚处于懵懵懂懂时期，走上运动这条路的原因也是多种多样的，他们的训练知识、技术技能、自我保护意识等等都不完备，这对他们进行跳远方式的训练起着阻碍作用。下面让我们来具体分析。

优秀的跳远运动员首先应该具备强健的身体素质，这是获得体育荣誉的前提和基础。我国传统跳远项目的训练，往往轻视速度对跳远项目的作用，错过了培养青少年运动的专项特点和速度素质发展的宝贵时期，有些时候会将青少年带上偏路。其实速度对运动员取得较高的跳远成绩是有很大作用的。其次，青少年由于正处于生长发育期，身体的各项机能发展不平衡，骨骼和肌肉的强度、韧度都比较差，他们还不能很好的掌握自身的身体状况，加之好胜心过重，有时候的训练会超出他们的承受能力和范围，或者有时候负气训练，这些都是不好的。这需要教练除了了解每一个运动员的运动状态、潜质之后也需了解其性格特征，给予其心理方面的疏导，提高他们的心理素质。再者教练应注意在技术训练上不宜强调专项化，让他们适当的全面发展对他们以后进行跳远的专项运动也是有很大帮助的，并且明白对青少年运动员的训练应该结合不同的时期做出不同的调整，不能急于求成。

2、提高青少年运动员训练技巧的方法

对青少年运动员跳远运动的训练并不是一蹴而就的，我们应该在发展中不断进行分析探索，完善我们已有的训练方式，让青少年运动员跳远训练更加有技术性方向性的指导，抓住他们的黄金时光，帮助他们圆梦，为我国体育之路添上浓墨重彩的一笔。

2.1、进一步重视对身体素质的训练

青少年正处在各项身体机能发育成熟的时期，在跳远运动的初期，应该更加注重对运动员身体素质的训练，因为身体素质是进行体育运动的基础，例如:速度、力量、柔韧度等方面。通过观察我们很容易发现，一些身体素质差或是不太好的运动员，在刚开始进行跳远训练的时候也许与身体强健的运动员表现没有太大的差异，但随着训练强度难度的增大，差异也就随之浮现出来。身体素质好的运动员一定是多下功夫了，他们在训练中就更加知道自己的优缺点，就更能进行针对性训练，而且在耐力、速度等方面有很大的优势。因此，身体素质的训练轻视不得。首先，我想说的是我国现在的跳远技术已经由原来的高跳型、平跳型向速度型转变。运动员这一跳能否取得成功很大一部分占比取决于运动员的助跑速度，如果对速度利用的好的话可以为运动员跳远做好充分的准备。那如何对速度进行训练呢？这也是值得我们深思的，平常的跑跑跳跳只能说是热身了。众所周知短跑训练包括:短距离反复跑、变速跑、上坡下坡跑、全程助跑等诸多方式，多样的短跑方式不仅会改善运动员的身体素质，还会激发运动员的运动热情，但这一过程中要注意训练的强度，要具体情况具体分析，因为高强度的训练会对青少年的身体发育产生较大的负面影响，反而达不到预期的效果。

力量训练在青少年运动员的跳远训练中也是极为重要的一个环节，但是由于人们生活水平的提高，青少年的身体素质往往比较差，所以在训练初期，运动员的训练方式应该比较柔和，训练量也不应该太大，防止对他们的身体造成永久性的创伤，所以应当以各种跳跃练习开始，这种方式可以显著提高运动员腿部肌肉的爆发力、提高他们的速度，而且方式多种多样，如跨栏跳，台阶跳，甚至跳皮筋，运动员不会感觉到无聊乏味，可以有效的提高他们的跳跃能力。除此之外，对运动员特别是跳远运动员来说，身体的柔韧性和身体协调能力也是很重要的，这些能力，对运动员的身体平衡和空间定位能力有着重要的影响，教练在训练的过程中也应该注意这些。如果运动员不能很好的控制自己的身体，灵活度不够、平衡能力太差、肢体不协调，那会大大加深他们学习跳远的难度。

2.2、运动员跳远技术的训练

运动员的身体素质对跳远成绩有着至关重要的作用，但是，跳远技术在比赛中发挥的作用也是毋庸置疑的，而且跳远技术与运动员的身体素质也有直接的关系，所以，教练在制定训练计划的时候，应该根据不同成员年龄的不同采用不同的方法，保证他们的训练质量和效率。与此同时，在整个训练过程中都应将运动员的技术训练放在首要位置，特别是助跑技术、起跳技术的训练。助跑为跳跃积攒速度和力量，可以让运动员更好的展现自己的能力，是跳远运动最重要的一个环节，这个环节要求运动员在保持高速奔跑的同时调整步伐的大小和助跑的节奏，以便毫无瑕疵的到达杆前一跃而过，也是对运动员智力的考验。起跳是跳远运动中难度最大的一个环节，这个环节不仅仅是人们看到的跳跃这么简单、轻松，运动员需在跳跃前充分计算好跳跃角度和速度，因为跳跃角度越大，速度越快，成绩就越好，这样与助跑完美的结合起来，想不成功都很难。需要强调的一点是起跳一般采用短途助跑和中途助跑，力求充分利用好有限的场地。

空中技术和落地技术则根据运动员不同成长发育阶段适当的进行调整，在刚接受训练的时候，由于没有经过系统的训练，运动员的爆发力和跳跃技术都不是很到位，所以应当采用蹲跳式进行跳跃。当他们的助跑速度达到一定的要求时，再开始让他们接触别的姿势，最终挑选一种适合自己的进行训练，最多学习两种，做好二手准备，切勿贪多，否则只能学艺不精，而且这种训练方式一般都是采用器械帮助训练的，要注意运动员自身的安全，不要在训练过程中受伤。

2.3、对运动员的心理素质进行训练

有些运动员在平时训练的时候成绩很好，各种动作也都很标准，在一些小型比赛也都可以取得不错的成绩，而且本人也属于勤奋踏实的那类人，但是在大型比赛中的发挥却总是差强人意甚至很不理想，这种情况应该与他们的心理素质有关系，他们往往承受着极大的心理压力，因为得不到合适的释放的机会，所以导致实力发挥不出来。在正式比赛中，万众瞩目，关乎重大，对自己的前途和整支队伍的前途都有很大的影响，所以运动员容易紧张或者兴奋，有些心理素质差的运动员甚至会发抖，情绪起伏特别大。这种情况，在平时训练或者小型比赛中的影响还不是很明显，但是在大型比赛中，人们技术都很好，竞争很激烈，助跑、起跳、空中动作等都不容有失，心理素质的影响就可以决定胜负了。所以教练在进行运动员的身体素质和跳远技巧训练的时候，也应该对他们的心理素质进行训练，经常组织训练比赛，并且经常带他们到比赛现场观看专业运动员比赛，让他们习惯比赛，见惯了大场面，真正面临比赛的时候也就会很淡定了，而且教练应该通过言语为运动员建立自信，让他们挖掘自己的潜力。除此之外，良好的心态在真正进行比赛的时候也会带来很大的助力，适当的压力和紧张或者兴奋，可以在最大程度的激发人们的潜力，让他们的成绩比训练前更理想。教练还可以抽时间和运动员谈谈心、交流交流想法之类的，更好的了解自己的运动员，力求达到情感上的共鸣，这样不仅可以给予他们更具有针对性的训练，而且也可以在运动员心理波动较大的时候，对症下药，帮助运动员做出最机智合适的决定。

2.4、要不断完善基础设施建设

青少年作为祖国的栋梁，他们强则国强。运动员进行科学有效的练习离不开运动器材所起的辅助作用。一名专业的运动员，待的最多的地方应该就是体育健身房之类的场所。如果各项基础设施不完善的话，运动员的人身安全都得不到保障，还如何强身健体，更好的进行跳远训练呢！此外，可以与时俱进申请引入一些先进的、高级的运动器材，更好的帮助运动员进行技能的提高,像是跳远项目的话，助跑器、防护工具等等都是可以不断追求更好的，只有这样才是对运动员负责、为体育事业尽心的做法。

3、青少年运动员跳远训练注意事项

青少年运动员的身体还在发育的关键时期，此时他们的骨骼和肌肉的强度都不是很强大，所以在训练的过程中的训练强度和方式应该特别注意。跳远运动对腿部肌肉爆发力的要求很高，而且对速度的要求也很高，所以在刚开始训练的时候重负荷力量训练要适量，特别是通过举哑铃锻炼力量更应该减少，因为力量训练不仅对他们的骨骼肌肉产生很大的负担，而且会将肌肉练的越来越粗壮，虽然力量很大，但是看起来和运动起来越不免很笨重，如果可以，尽量采用轻负荷的方式锻炼肌肉，让我们的运动员更具有美感。在助跑和起跳的训练过程中，运动员的身体协调能力和上下肢蹬与摆的配合应当是训练的核心，如果天赋不是很高，就要勤加练习，如果还是不够协调，成绩注定不会很好。另外，还有注意运动员的饮食习惯，少吃油腻难消化的食物，力求营养均衡，多吃绿色健康食品。

4、结束语

跳远运动，作为田径运动重要的组成部分，本身就具有很高的技术性和操作性，难度很大，训练也很严格，特别是对青少年来说，他们的身体还在快速发育的过程中，充满了不确定性，在短时间内难有很大的突破，因此，训练方式也成为了人们困扰很久的难题。本文从对青少年运动员跳远训练中发现的问题出发，对这些问题进行了分析，然后提出了一系列可行的训练方案，如加强身体素质、心理素质和跳远技巧等，然后对一些很重要但却总被人无视的方面做出了特殊体现，希望可以有一定的作用，为国家培养出更多更好的人才。

[1]张碧玉.中国青少年田径远度跳跃项目炫彩和训练方法学体系的研究[D].北京体育大学,2011.

[2]董文阳.增强式训练对青少年男子跳远运动员专项体能的影响[D].吉林大学,2015.