体能训练在排球技术提高中的应用研究分析

吴丹

（大连市业余体育学校，辽宁大连 116011）

排球技术是运动员完成排球技术的重要方法。传统运动训练理论研究认为，体能和技术具有不可分割性，良好的体能是掌握技术的基础；技术发展又对专项体能的发展产生反作用，只有正确合理的结合技术的发展训练运动员的专项体能，才能使已获得的技术在比赛中得到充分的展现。

1 排球体能和技术的关系

1.1 体能是技术正常发挥的基础

体能是运动训练最基本的运动能力。体能包括运动员身体形态、机能和素质三个方面。形态是指人体内外部的形状特征，如身高、体重等。随着排球运动网上争夺的增加，高大化成为排球运动员后备力量外部形态选材的主要方面。同时也随着排球运动专项化的发展，运动员形态特征也逐渐趋于专项化，如副攻需要担任拦网的职责，手臂、手指间距等外部形态选材就是一个例子。机能是运动员各器官系统的功能。如在比赛中，运动员随着球的变化技术攻防转换迅速，运动员的代谢供能系统主要是有氧和无氧混合代谢供能，在此基础上对运动员进行训练时就要有针对性的发展运动员的三大供能系统，即磷酸盐、糖酵解以及氧化能供能系统。运动素质是运动员体能的外在表现形式，主要包括力量、耐力、灵敏、柔韧、协调等几个方面，因此在体能训练中，也是重点发展运动员这几项素质的水平，但是需要注意的是运动员各个素质也因为专项的不同具有一定的差异性，因此在训练时要以专项素质为基础进行训练。如排球运动员需要的速度训练中，动作速度训练是非常必要的，因为排球运动员在进行扣球时，挥臂速度是基础。

1.2 体能和技术的不可分割性

体能是指运动员身体基本运动能力，可以分为一般体能和专项体能，其中，一般体能是基础体能，而专项体能是指与比赛形式一致，为比赛中技术得到充分发挥的与排球专项有密切联系的专门性的身体练习。体能随着技术的发展而对运动员的身体具有不同的要求。现代排球训练以“攻势排球”为主，即是指“发球、扣球和拦网”这三项技术起着重要作用，这就说明现代排球运动朝着高度、力量、速度的方面发展。基于这三方面技术所需要的专项体能，就是需要重点提高排球专项运动员的速度、力量和弹跳。排球技术和体能是辩证关系，决定了技术与体能的不可分割性，指导我们在实践工作中，在技术训练中，结合专项技术的需要发展相应的体能，在体能训练中巩固技术，从竞技体育发展的实践中得出，两者的有机结合是推动运动项目发展的必由之路。

2 排球体能训练存在的问题

随着现代多媒体技术与排球技术分析软件的发展，一个运动队的技术或是战术创新很难隐藏，同时也很难长久保持自己的突出绝招。因此，两个队进行较量时，技术上的水平表现并没有显著差异，战术上的布局也攻防平衡，但是随着比赛时间的持续，运动员体能消耗逐渐增多，这就是哪一个队能够有足够的体能以供应本方技术的发挥和战术的布局，哪一方即获得最终的胜利，这说明，体能在竞技排球比赛至关重要。

2.1 体能和技术训练的不切合

体能是技术发挥的基础，良好的技术对充分发挥运动员所具备的体能具有反作用。目前排球体能和技术训练中存在两者相分离的局面。首先是，排球运动员训练一般体能训练和专项体能训练比例失调。运动员一般体能训练和专项体能训练随着其训练年限的增长而变化，但是实际训练中教练员在运动员青少年时期过多地进行一般体能训练，而忽视与排球专项技术的衔接，这会直接限制运动员竞技能力的提高。其次是在对排球运动项目的竞技规律研究上，制胜规律的把握上不够深入。世界运动强队的技战术变化更新很快，但是现有的教练员很难去跟上世界一流排球队技战术变化，从而也间接导致了排球体能训练滞后的问题。

2.2 没有处理好负荷和恢复的关系

负荷是指运动员在训练中所承受的刺激，分为负荷量和强度两个方面。负荷量是机体承受负荷的数量；负荷强度是指机体承受的刺激强度。当前，我国排球训练实践中，存在着两种极端现象，一是过大的体能训练负荷，导致运动员进行身体训练时发生伤病，这不仅限制运动员技术的提高，严重时甚至会断送运动员的运动生涯。二是过小的体能训练负荷，对运动员身体机能的刺激不够，使运动员的身体潜能不能充分发挥，从而阻碍运动员突破自身竞技能力的局限性。三是教练员对每个运动员体能训练的临界值把握不清。往往在运动员进行体能训练时，对运动员自身的身体状态了解不够，不能做到具体运动员采用具体的体能训练方法。

2.3 训练手段单一

排球运动员体能训练中训练一般体能和专项体能时手段单一、相似，没有突出排球技术专项特征。首先，根据比赛需要，排球运动员在比赛时要有氧无氧混合供能，而日常训练中，在对运动员进行供能训练时，有氧训练采用长跑练习，无氧采用强度较高的间歇训练，这种练习不仅没有针对性，运动员也会没有对体能训练意义的认识。其次，在运动员进行力量训练中，多数采用杠铃等单一负重练习方法。最后，教练员忽视了学习新的体能训练方法，训练的前瞻性不够，从而不能将最新研究理论应用于实践。综上所述，常年单一训练模式，限制运动员身体素质的发展和提高，从而限制运动员运动成绩。

3 排球体能发展对策研究

3.1 深入研究排球技能规律，处理好一般体能训练和专项体能训练的关系

正确认识竞技能力各子能力之间的关系，让一般体能训练指导专项体能训练，再应用专项体能训练的实践丰富一般体能训练的理论；在排球训练实践中，一般体能和专项体能训练比例的确定，要因时因项因人而异；要注意结合运动员技能形成的周期性特征和运动员训练安排周期性规律，安排运动员的一般体能训练和专项体能训练；做好世界各高水平运动队排球技术发展信息的收集。

3.2 处理好训练和负荷的关系

无论是运动员体能训练还是技术训练，要时刻有认知：（1）体能是排球技术发展的基础；技术是排球专项体能发展的关键。（2）适宜负荷下，机体的体能和技能会产生生物适应现象。（3）制定科学的体能和技能训练计划，科学探求训练的临界值。（4）科学的对运动员训练进行监控，及时调整和修正运动训练计划。（5）做好运动员个人伤病筛查工作，在此基础上作为训练负荷亮度增加的依据。

3.3 增强运动员对体能训练意义的认识，拓展体能训练手段

在排球运动实践中，长期使用单一的体能训练手段，不仅不会使运动员技术提高，还会使运动员感到枯燥乏味。这时教练员要让运动员增强对体能训练意义的认识，理解体能训练和排球技术、战术训练的作用，同时也要加强排球体能训练和技术训练的结合，提高训练的趣味性有效性。一是要求教练员注意应用现代科技训练手段；二是要学习运动训练理论的研究成功，应用于排球运动体能和技术的实践训练之中。

4 结语

综上所述，在排球体能和基础训练中，要厘清两者之间的关系，使体能训练随着专项技术的发展而更新变化，在训练手段变化上增加趣味性，在训练计划中处理好负荷和恢复的关系，深入研究排球体能和技术训练规律，处理好一般体能训练和专项体能训练的关系。