提升高职学生篮球运动的体能训练对策研究

□ 罗军（云南能源职业技术学院 云南 曲靖 650001）

篮球运动对抗性、协作性较强，小仅能锻炼身体，也有利于团队协作意识的培养，长期以来，篮球受到我国青少年的青睐。但就目前的实际情况来看，部分高职院校的学生在接受篮球知识的过程中逐渐失去了兴趣性和积极性，而导致这种现象出现的根本原因就在于依旧采用的传统教学模式，教师仅对篮球理论知识进行讲解，篮球实践活动明显过少，教学内容过于呆板。在这样的背景卜“篮球游戏”教学理念应运而生，该教学模式能够有效实现“教学”与“娱乐”的相互融合，让学生在游戏中学习篮球，既可以激发学生学习兴趣和积极性，又可以达到想要的教学效果。对这种教学模式，应高度重视，深入研究，充分发挥其在高职篮球教学中的作用。对于篮球选项课而言，专项体能训练是重要的教学内容，是关系到学生是否练就过硬的技能从而在篮球比赛中取得优异的成绩的关键。尤其是篮球选项课的学生对于专业的学习更需要注重技术和能力的提升。此外，中国的篮球竞技水平与外国相比较还存在一定的差距，从体能的训练技巧和方法上还有很多要改进的地方。特别是在篮球选项课的教学当中，就要将篮球的教学和体能训练做到有机结合，寻找二者的切合点融为一体，使得二者相得益彰，达到良好的教学效果，从而快速提升学生的竞技水平。故此，本文详细阐述了篮球体能教学训练的意义，并在此基础上探讨了教学训练应该遵循的基本原则，并相应的提出了针对性的教学训练措施，以便为提高学生的体能素质的提高奠定基础，也为教师更好的进行教学训练方法的探讨和改进提供有效的参考。

1、高职院校引用篮球游戏教学理念的必要性

在篮球运动长期的发展进程中，人们对该项运动的认可度越来越高，室内游戏的篮球运动逐渐被赋予了各项规则，并且这些规则伴随着人们对该项运动的深入研究，处于小断演化的状态之中，最终就形成了如今具有正规化、职业化特征的运动项目。与此同时，由于该项运动具有丰富的体育价值、社会价值，早在很多年前(苏联时期)就已经成为了一项风靡全球的体育项目，而篮球受欢迎程度仅次于足球。但是就现在的实际情况来看，虽然篮球运动的游戏内涵已经被现代篮球运动超过，但是很多人一开始参篮球运动是因为它的娱乐价值，也就是它的内涵。在这个基础上，如果我们在实际的篮球教学中不可以将篮球内容知识划分为条条框框的内容，这样会让学生学习的过程中觉得无聊，学生就会对此失去兴趣，将不能体会到篮球运动本身的内涵，最终直接影响到学生对篮球课程的参与热情以及篮球教学的实效性。然而，通过“篮球游戏”教学理念的植入，小同篮球游戏在教学中的穿插，必然将充分激发学生的学习兴趣性与参与积极性，可以让学生全神贯注的投入到学习篮球当中，这不仅可以使实现篮球课的内容，同时也有利于学生对篮球运动本质内涵的追寻。

2、篮球选项课体能教学训练的意义

培养篮球运动员，要特别注意运动员之间的沟通互动，只有篮球运动员可以相互配合才会增强对教练意图的执行力，而我国篮球项目的培养，特别是高校篮球的培养，教学的方法依旧非常传统和落后的，这显然对篮球人才的培养和篮球技能水平的提高是非常不利的，传统的篮球教育方法最大的缺点是理论和训练之间存在严重的脱节，原因是传统的理论教学采用教室教学的方式，而只有球员需要进行体能训练的时候才会在训练场地训练，造成理论传授的是一个内容，而训练体能的内容两者之间无关联甚至关联很小，甚至理论讲解和体能训练老师根本就不是同一位老师，他们之间既相互对立，又相互依存，因此部分学生会因为不理解而导致学习困难，学习效果特别差，无所适从。所以提高篮球整体的训练水平，必须得将理论和实际训练包括体能训练有效的结合在一起，针对不同人员的素质来进行具有针对性的训练，对于提高运动员的竞技技能和提高教育水平是非常有益处的，而且可以大幅度提高学员对于篮球的理解、执行力、实际运用能力。

由于篮球运动是一项集体运动，需要进行集体配合能力，而且需要培养运动员的思维度、忍耐度、灵活度、敏捷度、速度，是一项由多种因素集于一身的综合性体育运动，以上提到的内容需要运动员具有非常好的身体素质进行保障，在比赛中，所有进攻防守、得分都需要在高速和快慢速度转换中完成，这一切都以依靠于运动员的运动能力和对场上球场变化的领悟能力，从单一意义上讲，篮球比赛就是一个综合体育素质、球商、运动能力的集合，脱离其中任何一点就不会有精彩的篮球比赛，具有良好的身体素质是篮球运动员的基础，但具有非常好的体能素质，才会在比赛中发挥更好的竞技水平，才会在比赛中发挥出更高的竞技水平和快速高效的往返能力，篮球比赛如果把比赛控制在自己适应的节奏里才会取得好成绩，这都需要良好的体能作为保障，所以加强篮球运动员的体能训练是一项非常重要的工作内容。

体能训练是用科学的手段，采用合理的训练方法并结合人体力学针对不同身体素质的运动员制定合理的运动负荷，使运动员更加适应。而目前的现状是高校中篮球在训练上和计划安排上缺乏合理性、计划性、科学性，方法手段尤为简单，更有甚者高低年级都采用相同的办法，特别是青少年的训练趋向于成人化，训练方法特别简单，方法被重复的套用。

很多教练会觉得，体能训练会造成很大的体力消耗，会造成运动后的恢复不及时影响竞技状态，在这种条件下，我国的篮球训练一般忽视体能训练，造成我国篮球运动员对抗能力弱，转换速度慢的缺陷。

3、篮球教学中体能训练应坚守的原则

在篮球运动的体能训练过程中，一定要坚守科学合理的训练原则。也就是在训练过程中，不仅要把体能训练放在第一位，更要注意好在篮球运动中的技巧。想要提高篮球运动的水平，这两种就要摆在共同的位置，它们是相互依存的关系，只有同时提高，篮球运动才会有很大的提高。篮球运动对学生的力量要求非常高，在比赛的过程中，力量会占有绝对的优势。在两方水平不相上下时，体能会是决定输赢的重要因素。因此，力量是练习体能训练的重要项目。如果这一项训练好，那么就会提升一个档次，不仅学生的身体素质增强，更提高了学生的综合素质。

4、实施体能训练

4.1、准备活动与柔韧素质训练

随着时代不断发展与进步，在篮球运动的方向上离不开运动生物学和生理学，而这两项在这个方向上有很大的研究意义。

在篮球运动的体能训练过程中，一定要根据自己的实际能力，循序渐进的由简单到困哪，由低强度到高强度的训练，不可以一蹴而就。如果在练习的过程中要是感觉到自己的身体不适，要及时停止，不可以强行坚持；在训练过程中，严格遵守间隔时间，保证强度。要合理的安排一般体能训练与专项练习，运动员不仅要全面的发展，更要有一个自己的强项。而训练后也要注意一些事项。比如，注意恢复，恢复是能力提高的关键，每天的休息同时也很重要，要达标，否则前功尽弃，还伤身体。只有科学的进行体能训练，才可以得到想要的效果，增强学生的综合素质。

4.2、素质训练

（1）测试项目。

在篮球运动的体能训练的羡慕中，力量的训练也是最基础之一的。如何提高力量和爆发力？首先要在室内练习，以深蹲的姿势开始，脚尖微微向外分开，背负杠铃，然后控制好身体，最后在深蹲，保持良好的姿态，控制自己的平衡力，也有利于脑部的发育，一直到自己的大腿与地面平行时，用脚撑起全身的重量，在这个过程中要保持胸部的姿态。接下来是高翻，这是一个有难度的技术动作，但是这也是一项对提高爆发力和力量有效的训练。首先要做好姿势预备。第一步是要打开双脚直到与肩部同宽为止，膝盖要有弯曲度，身体要向前倾，重心落在双脚前部，胸部提高，身体保持平衡。想要变成一个不仅自己觉得优秀别人也觉得优秀的运动员，必须在力量上有爆发力，在提高力量的同时，在训练的过程中，更是在考察运动员的耐力。因此，想要成为一名优秀的篮球运动员，不仅要有心理素质，更要有身体素质。

就目前来看，高职学校的篮球运动员在力量上的训练一般可以分成力量耐力，最大力量，和快速力量三种方式。篮球运动具有一个特点，需要这三种方式的力量综合发展，相互协同。在高职学生篮球运动的体能训练中运动员的力量有重要的作用。

速度素质包括反应速度，动作速度，移动速度三种。将这三种速度练习好，才会对篮球运动有很大的提升。而反应速度的训练方法有三种方法，分别是信号刺激法、目标移动法、选择性信号反应练习。在信号刺激法这一方面可以通过固定信号源单一信号练习，固定信号源多元信号练习和固定信号源选择信号练习。在练习反应速度时，运动员要注意力集中。动作速度训练的方法，可以用预先加难法，从简单到困难，从一般到特殊，一步一步的加大阻力。也可以用变换训练法，缩小完成训练的时间界限的练习法，范围和技术动作，从而使运动员完成动作速度的目的。如果想要在篮球项目中想要锋芒毕露动作速度就必须要快。最后，想要篮球运动的体能训练有良好的成绩，这些方法都是很有必要学习的。

5、总结

在高职院校中的体育教学目标要明确，按照自己的身体素质，未来的发展定位，专业特点去指定一个长期的目标。目标在高校中也是培养方案，通过培养方案去设定的培养学生的某些体能与技能的综合。学校的建立是为了助国家培育人才，老师在尽可能的情况下帮助学生学习理论知识，但是理论知识只是其中的一个层面。理论知识是学校教育培养的最基本的条件。教育不仅仅是让学生学习理论知识，更重要的是让学生的能力增强，有优良美德，增加体育锻炼。

体能训练的监控体系要不断的建立和完善。这样才能能够保证篮球体能训练继续的持续下去，才有更好发展的机会。体能训练是一门挖掘人体的潜力，体能训练必须适应现代体育科学理论和方法与发展。

篮球运动考察的方面很多，它是一项将力量，耐力，速度，柔韧性，灵敏等于一身的项目，这个运动项目综合性极高。所以说，篮球运动是一个有困难度的项目，在体能训练中，还特别要求学生的身体素质。篮球运动是万万离不开体能训练，想要在篮球比赛中取得优异的成绩，首先要有团队精神，这样队员才可以有默契的相互配合，才能更好的发挥出技术水平。篮球教学的体能训练不可能轻而易举，辛苦一次就可以把事情办好，在学生的体能训练中要科学，合理，系统地加强强度。首先要将训练计划长期指定，体能训练应该专项的进行训练，根据现在的具体情况，每个学生的身体素质都各不相同，要扬长避短。根据学生自身的情况，去选择一个合理并且科学的训练方法，学生体能进一步提升，将篮球教学效果提高。

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