篮球运动员在运动训练后怎样有效进行运动疲劳的恢复

□ 耐力克（内蒙古民族大学体育学院 内蒙古 通辽 028000）

运动疲劳在体育运动及体育竞技中属于一个较为普遍的现象，篮球运动员在运动训练的过程中调节及控制运动量及运动强度，充分运用心理训练的方式及手段都属于降低运动疲劳带来的影响，提高篮球运动员的身体素质、运动状态及战斗力水平。篮球运动训练及比赛的过程中存在自身较为独特的特点及规律，篮球运动训练产生的特点与其它运动项目存在较大的差异，在篮球运动员进行训练后出现的运动疲劳的缓解及恢复措施显得尤为重要。

1、运动疲劳的含义及产生原因

运动疲劳主要是指运动训练及体育锻炼过程中一种难以避免的生理现象，在一定的运动量后机体出现疲劳状态，人体的运动能力随之下降，机体的生理过程无法持续其机能在一个特定的水平或无法维持预定的运动强度，运动疲劳主要分为心理疲劳及生理疲劳两种，心理疲劳及生理疲劳存在着不同状态的表现形式，心理疲劳主要表现为篮球运动员行为、心态方面的变化，而生理疲劳主要表现为篮球运动员运动能力的下降。疲劳的产生并不仅仅局限在运动后的骨骼肌基本收缩单位，还包括人体中枢大脑皮层细胞，当达到一定的训练或比赛强度后，篮球运动员身体的各项组织器官及机能处于一种低水平的状态中，这种低水平的身体状态属于机体应对高强度运动的正常心理反应及保护机制。

篮球运动员发生运动疲劳可能的原因包括两方面，一是由于长时间运动能量的消耗，三磷酸、肌酸、糖元及腺苷等属于维持人体机能能量的主要能源物质，由于长时间的运动及训练使得能量无法能到及时的补充及供给，使得机体出现疲劳状态；篮球运动员由于高强度的运动及较长的运动时间，超负荷的运动使得大量神经传送至大脑皮层的相应神经中枢中，使得神经中枢处于兴奋状态，能量消耗后导致大量二氧化碳及乳酸在体内积累，大脑皮层产生了相应的抑制机制，最终导致运动疲劳的出现。

2、篮球运动员在运动训练后怎样有效进行运动疲劳的恢复途径

篮球运动员在运动训练后恢复措施的生理学原理主要分为四个部分：首先是磷酸肌酸储备的恢复，篮球运动员在恢复运动疲劳的过程中鸡肉中的三磷酸腺苷储备的恢复需要大量能量，这些能量主要是通过脂肪与糖氧化分解而来的，和成都三磷酸腺苷直接储存在鸡肉中或分解用于合成CP，以CP的形式储存至肌肉中；第二是氧合肌红蛋白的恢复，肌红蛋白是骨骼肌中的一种蛋白质，具有储存氧气并促进氧气输入细胞内的能力，使得肌红蛋白能够快速恢复；第三是肌糖原储备的恢复，在运动训练后的恢复过程中若给予运动员高糖膳食，肌糖原完全恢复需要两天时间，恢复前的10小时可达到60%左右的恢复程度；最后是肌肉和血液中乳酸的排除，运动训练后的积极休息能帮助运动员快速恢复，使得下一次运动训练或比赛中得到较好的运动水平。

2.1、在训练过程中实施相应的物理恢复方式

篮球运动员在进行运动训练的过程中可以在训练及比赛中采用上半场、下半场及暂停训练的方式进行体力的补充，在全场的篮球比赛获训练结束后指导篮球运动员对小腿肌肉、腰背肌等部位实施叩打、抖动及按压等按摩操作，针对疲劳症状严重的篮球运动员还可以实施相应的针灸及点压穴位缓解；或者指导及组织篮球运动员在高强度的运动训练及比赛后进行水疗、光疗、蜡疗、电疗等治疗，指导正确的吸氧、呼吸方式、提高睡眠质量的方式等，促进篮球运动员机能的恢复。此外，还可以采用药物促进恢复的方式，在篮球运动员高强度训练结束后给予运动员维生素或天然提取的专用药物进行治疗，补充篮球运动员的能量，刺激篮球运动员的脂肪代谢。

2.2、教学恢复方式及作息恢复方式

在进行篮球运动训练之前做好相应的准备活动及整理活动，指导篮球运动员遵循训练的原则，合理安排训练的内容、强度及时间等，尊重篮球运动员的个体身体素质方面存在的差异，针对不同的篮球运动员安排适量的运动负荷，做好相应的准备、热身及放松训练等，在运动疲劳恢复过程中及时做好相应的调整措施，促进机体技能的快速恢复。在篮球运动员运动训练出现运动疲劳后应给予相应的休息时间，休息及睡眠属于最基础及最自然的疲劳消除手段，休息及睡眠的主要目的是为了帮助篮球运动员将剩余的代谢物质排除，助于篮球运动员体力的恢复，通过睡眠使得篮球运动员在身体及精神方面得到足够的恢复。

2.3、合理饮食营养补充及心理恢复措施

篮球运动员一般进行的是无氧代谢，对于糖的需求量较大，为了快速恢复机能的状态及体能，运动员在进行高强度的篮球训练及比赛后应立即给予蛋氨酸、葡萄糖进行服用，补充运动员在训练及比赛过程中消耗的热能，促进运动员肝糖原的补充，恢复正常的血糖水平，且在训练及比赛中，运动员由于大量运动分泌了过多汗液，大量汗液从体内排出，导致微量元素的流失，在补充体能时还应服用富含微量元素的食物补充体力。心理恢复主要是指通过对篮球运动员大脑皮层及神经系统相关功能进行调节，达到消除疲劳的效果；为篮球运动员提供一个舒适、温馨、安静的环境，指导运动员自然仰卧，将双腿稍稍分开，在教练员的诱导下进行放松，将篮球运动员的心态调整及恢复至正常水平。还可以采用与篮球运动员心理诱导的方式进行放松训练，实时关注篮球运动员的情绪变化及心理压力，一旦发现篮球运动员出现低沉、紧张、压抑、消沉等负面情绪，应采用轻松愉悦的谈话的方式诱导运动员们解除自己的心理障碍，引导篮球运动员们客观、全面认识及看待各种问题，对于比赛失利不应给予过多的职责及责骂，应多给予篮球运动员鼓励与支持，帮助运动员们分析失败的原因及表现较好的过程等，改善运动员的失落心情，调节篮球运动员的情绪，减少神经能量的消耗。

2.4、医学生物学的恢复措施

医学生物学的恢复措施主要包括以下方面：氧合剂属于氧气充足的饮料，对于心血管系统、肌肉及神经具有较好的调整的作用，适合运动员在大量运动训练及高强度比赛期间服用；其次是中医手段，针对运动员实施补气、补血及补阳的恢复方式，中医理论中认为体力性疲劳主要是由于气血亏损导致的，在运动训练后给予运动员人参、黄芪及白术等中药能提高人体免疫能力，改善运动员机体的机能；给予运动员龙眼肉、川芎、阿胶、枸杞子等能提高运动员造血系统，使得红细胞氧合血红蛋白快速生成，提高有氧化的能力；长时间高强度的运动训练及比赛导致疲劳恢复时间较长及运动性低血睾机能下降，给予锁阳、巴戟天、肉苁蓉、刺五加、枸杞等提高运动员的耐力，能缓解运动员的疲劳，具有温补肾气、培补元阳等作用。

3、结语

篮球运动员在高强度、长时间的运动训练后出现运动疲劳应采用物理恢复方式、教学恢复方式及作息恢复方式及合理饮食营养补充及心理恢复措施等途径缓解运动员的疲劳状态；针对每一位篮球运动员的个性差异为其选择及实施针对性的、适合的缓解及消除疲劳的方式，促进体能的快速恢复。

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