体能训练对预防高校篮球运动损伤的作用

□戎成（苏州建设交通高等职业技术学校 江苏 苏州 215104）

1、针对于体能训练内涵的分析

首先，我们先来详细的分析一下体能训练的含义，所谓体能训练就是为了在实际的运动过程中避免运动员出现机体损伤而有针对性的进行的相关体能训练过程。也就是说体能训练就是对人体全身各部分组织以及重要的运动器官来进行一定的活动训练。一般情况下，体能训练主要包括两个大方面，第一方面是对高校学生个人身体基本能力的训练，例如学生们自身的耐力、敏捷力以及身体力量等。另一方面是训练高校学生的跑步和跳高等活动能力，正是因为篮球运动是一项高耗能的运动，只有在进行运动之前合理的开展体能训练才能确保篮球运动的顺利进行，避免学生在运动的过程中造成不必要的损伤。

2、针对于在高校篮球运动中的损伤和成因的分析

众所周知，高校篮球运动是一项高耗能的运动，那么在实际的运动过程中就难免会出现身体的损伤，其中比较常见的运动损伤主要包括膝关节损伤、裸关节损伤等。在运动中学生会出现膝关节损伤的主要原因就是因为学生经常保持一种膝关节半曲位的状态来方便膝关节的屈伸，从而更好的进行扭转和发力，在这时腿部股肉和韧带就会处于一种同步放松的状态并且关节杠杆降低力膝关节的稳定性，这就会在很大程度上造成膝关节产生内外旋转以及内外翻转的现象，最终导致膝关节部位的韧带和半月板等软组织的损伤。除此之外，还有很多的篮球运动损伤，例如关节损伤、腕关节损伤以及跟腱损伤等。

3、针对于当前我国高校篮球的体能训练存在不良因素的分析

3.1、相关管理人员和教师对体能训练的认识度有待提升

在我国的高校篮球体能训练中存在的主要问题就是相关管理人员以及教师的认识度有着进一步提升，一般在高校篮球运动中都是非常注重学生们体能训练的，也就是在学生进行篮球运动时会有专业的体能训练教师来为学生们指导和教学，但是在我国一些高校篮球运动中，教师不仅仅要传授给学生专业的篮球技术知识，还要对学生的身体素质进行训练，从而来提升学生的体能，这种体能训练和篮球技能训练集成为一体的教学模式根本不能够保证学生的体能训练成果。并且在训练的过程中，一部分的教师太过注重篮球技能的传授，而就更容易忽略体能训练。

3.2、当前高校篮球体能训练的手段以及方式缺乏科学性

其次，当前高校篮球体能训练中存在的不良因素还有训练手段以及方式缺乏科学性，从而导致当前训练手段的落后和单一，学生们在篮球运动中很难确定篮球的训练负荷，也就是说我们的高校篮球体能训练存在着很大的盲目性。随着我国教学模式的改革，在各个高校中都注重学生们的全面发展，但是在学生篮球运动的体能训练上依然没有进行科学、良好的训练，也没有为篮球运动制定相应的训练要求，所以也就不能保证训练成果。

3.3、相关管理人员和教师不能了解篮球运动的主要特征

相关管理人员和教师不能了解篮球运动的主要特征也是当前我国高校篮球体能训练存在不良因素之一，我国很多的高校对篮球运动的制胜规律认识不够明确，片面的追求篮球技能的学习，从而忽略学生的体能训练。正是由于这种不良因素的存在而造成在很多的篮球竞赛当中，高校中的篮球运动员在体力上不能够支撑正常篮球赛而以失败告终。这就需要相关高校在以后的篮球运动训练中意识到体能训练的重要性，不要仅仅只是追求篮球战术的学习和掌握，而是要采取有效的措施来从根本上提升学生的基本体能，这才是提高篮球竞技成绩的重要方式之一，只有确保篮球运动员的身体素质过关才能进行一系列的奔跑、跳高以及对抗等活动。

4、针对于体能训练对预防高校篮球运动损伤作用的研究和分析

4.1、体能训练中身体形态训练对预防高校篮球运动损伤的积极作用

要想更好的提升体能训练对预防高校篮球运动损伤的作用就一定要注重身体形态训练，因为身体体重作为形态最主要的指标会直接反应出篮球运动员的题型特征以及体型匀称度，如果在篮球运动中运动员的体重过大就会更容易造成运动员关节以及骨骼压力过大，从而产生关节损伤等不良现象，不仅仅会影响运动员能力的发挥，还对其身体造成严重的不良影响。但是通过有效的身体形态训练就可以更好的塑造运动的身体体型和减轻运动员的体重，避免在运动中出现一些不必要的身体损伤。除此之外，体能训练中的跑步和跳高也能够通过刺激篮球运动员的骨骼的骨化中心，促进自身的血液循环来减少脂肪的累积，最终提升篮球运动员的肌肉收缩功能。

4.2、体能训练中身体素质训练对预防高校篮球运动损伤的积极作用

（1）耐力素质训练的积极作用。

耐力素质训练对运动员有着深远的影响，提升篮球运动员的耐力素质能力才能更好的确保咋运动中减少损伤现象。在篮球体能训练中，耐力素质训练主要分为专项耐力和一般耐力两种基本形式，所谓专项耐力训练就是为了让运动员在篮球训练中取得最后的胜利而激发出身体机能能力的上限值，这种有效提升学生在篮球运动中专项成绩最有效的措施之一。所谓一般耐力训练指的是运动员身体各部分组织和器官的综合机能能力，因为在实际的篮球比赛中运动员会进行不断的奔跑、对抗、跳高等活动，这种活动的行为会给膝关节以及裸关节部位形成超重负荷，也将会引发膝盖损伤、胫胖骨损伤等，因此通过适当的进行耐力素质训练会在很大程度上提升运动员自身的身体素质，减少在运动中损伤的次数。

（2）力量素质训练的积极作用。

运动员的力量素质训练是参加篮球运动必须要具备的基本能力之一，力量的大小会直接影响全身各关节的稳定性发挥以及篮球运动员的疲劳程度。那么在体能训练中教师也就应当合理的为学生们开展系统性的力量素质训练，帮助学生们充分的掌握一些高难度的篮球动作和要求，以此来显著的提升学生运动员的篮球技能。

（3）协调性以及灵敏度训练的积极作用。

所谓协调性训练就是对学生全身不同的部位以及组织相互配合来共同完成一系列的体育动作的运动能力，灵敏度训练就是在学生根据外界情况的变化而及时做出的身体体位以及转换体型动作的应变能力，这也是考验一个合格篮球运动员基本能力的对策之一。在篮球场上运动员需要不断的调整自身的篮球动作来实现来外界环境的相互适应，但是要想和外界环境相互适应是需要运动员具备高度灵敏的中枢神经系统，迅速的对外界环境做出精准的判断和分析。篮球运动员只有具备良好的协调能力就会更好的控制和保持各项动作的身体的平衡感，显著的减少在篮球运动中出现意外损伤的现象。

（4）速度素质训练的积极作用。

速度素质训练是篮球运动员完成篮球攻防技术的基础，只有让运动员具备良好的素质要求才能在比赛中抢占先机。因此在高校篮球运动中相关管理人员一定要注重学生的速度素质训练，在日常的篮球运动中采取有效的措施来让学生们进行速度能力的提升。例如，在进行实际的篮球运动之前要求学生们进行跑步比赛来完成预备工作，从而有效的减少和预防高校篮球运动损伤。

（5）柔韧素质训练的积极作用。

众所周知，篮球运动是一项激烈的运动项目，在运动的过程中一些技术动作会要求学生们的关节进行大幅度的扭转才能够完成，而通过相应的柔韧素质训练来提升学生们的关节柔软韧性对完成篮球场上的各项动作有着积极影响，并且还能够更好的减少学生们因为各种关节进行大幅度的扭转形成的关节损伤。所谓柔韧素质训练就是当学生们在进行篮球运动时对关节活动幅度的大小以及运动员跨关节的肌腱、肌韧带的收缩伸展性能的训练，体能训练教师可以在进行柔韧素质训练的同时穿插着踢腿和摆腿等动作训练来促使取得良好的训练结果。

4.3、体能训练中身体机能训练对预防高校篮球运动损伤的积极作用

身体机能训练对学生各项运动能力有着深远的影响，在高校中只有通过体能训练教师科学、合理的安排体能训练才能确保学生身体的各个部分组织以及器官具有良好的运作机能，预防高校篮球运动损伤。身体机能训练可以通过有氧训练来有效额降低学生们的心率和提升心肌功能，从而增加心脏血液的供应量，那么这样就可以在很大程度上增强学生们的中枢神经系统机能，从根本上预防了高校篮球运动造成的损伤。

5、总结

通过上诉问题的分析，我们也意识到在高校篮球运动中不合理的安排体能训练将会在很大程度上造成学生身体机能损伤，因此各个高校的相关领导和教师应当注重这一问题，采取有效的措施来关注自我身体的运动反应，及时的在篮球运动中发现存在的机能损伤。所以说，为了更好的从根本上解决运动损伤问题，就一定要在身体形态训练、身体素质训练以及身体机能训练三种运动方式来设计出更加合理的体能训练方案，从而有效的提升高校学生的篮球运动体能训练，充分的体现出体能训练队预防篮球运动损伤的重要作用和价值，真正的为提升学生的身体素质以及篮球技能鉴定坚实的基础。