榆次一中男运动员短跑放松技术的分析研究

山西省晋中市榆次区庄子中学 郑晓婷

一、前言

随着世界体育的不断发展和完善，体育竞技朝着更加科学化和技术化的方向发展，在进行短跑的过程中，运动员仅仅凭借自身的力量是远远不够的，还需要掌握短跑放松技术，这样才能在体育竞技中取得良好的成绩。放松技术有利于进一步挖掘短跑运动员的潜能，使其自身的短跑潜力发挥到最高水平，有利于短跑运动员取得良好的比赛成绩。

因为短跑运动员大多都不太注重放松跑的能力，所以本文将对短跑运动员的放松技术进行分析研究。

二、研究对象与方法

1.研究对象：榆次一中短跑男运动员的放松技术

2.研究方法

（1）文献资料法

（2）实验观察法

（3）访谈法

（4）数理统计法

三、研究结果与分析

1.对短跑放松技术理解

短跑放松技术又称短跑放松能力。短跑放松技术的培养是对运动员综合能力的培养，是对运动员心理、生理等各方面的放松技术，短跑运动员具有放松技术，有助于在短跑过程中进行肌肉的放松，及时补充短跑所需要的能量，从而提高短跑运动员的跑步成绩

中学短跑放松技术是指在中学生日常体育训练中，参与训练的学生通过合理调节自己的心理因素与生理因素，进而在短跑训练中保持肌体的放松协调。在保持协调轻松的状态下合理消耗自身体能，优化自身速度结构，从而促进学生在短跑训练中达到最好成绩.

2.榆次一中短跑男运动员放松能力的表现情况分析

在征求学校领导和教练员的同意后，我便对10名在校短跑男运动员进行调查，并进行了实验训练。

我主要研究的对象都是高中生，而且我主要重视训练的强度和数量，特别在乎成绩的提高程度，在训练中对放松能力与成绩的关系知之甚少，从刚刚训练他们，我可以看出他们的技术都存在一定的错误，身体素质发展也不均衡。

调查研究发现，如果短跑运动员的肌肉主动放松能力越强，那么高速运动的时间便越长，如果不注重步幅的发展，而主要依靠跑步的频率，那么就需要使肌肉可以在较短时间内进行快速地收缩，但是运动员的肌肉容易变得僵硬和紧张，能量也会出现大量的消耗。

此次研究根据运动员的基本情况，在征得学校和教练员的同意下，对榆次一中短跑男运动员进行了短跑放松能力培养的实验研究，以探究青少年时期重视运动员放松能力提高的必要性，并给出相应的建议以供参考。

3.榆次一中短跑男运动员放松能力的实验研究分析

2016年2月至2016年3月,对10名短跑男运动员在榆次一中运动场(根据情况也借助其他训练环境)进行实验训练。在训练计划实施前,先摸清运动员的基本技术情况、训练年限、身体素质的薄弱环节等,测量运动员的身体素质、专项成绩、基础心率。在训练中,要求运动员每天都自测基础,自率、训练后即刻心率、恢复期5min、10min心率。并在训练期间定期对运动员进行综合机能评定,以控制训练计划的实施、评价训练负荷大小、运动员承受能力和恢复状况。在训练实验结束时测量训练前测量的指标,并对运动员的技术状况进行评定,调查运动员的自我训练肌肉用力感觉。通过集训前后与运动员放松能力的有关身体素质、技术情况、心理状况及运动成绩的变化来检验训练的效果,得出结论。

（1）虽然仅有短短一个月的实验时间，但在指导老师以及教练员的帮助下，已得到较显著的成果。

（2）经过一个月的训练,运动员的步频和步幅有了明显的提高。(步频=步数/时间)。

（3）经过一个月的训练,运动员对自己动作的感觉有了一定的认识。

4.在青少年时期，提高运动员放松能力的分析

运动生理学指出: 意念训练法要求运动员在脑海中想象自己进行短跑训练和比赛时所使用的技术动作和速度发挥情况，之后实现想象与实际短跑训练的有效结合，通过反复的训练力求实现二者的统一。意念训练法有助于运动员在赛前消除紧张情绪，提前进行运动战术意识的培养，可以提高运动自身的分析能力，有助于短跑成绩的提高。

放松技术不仅包括身体肌肉等生理状态的放松，还包括运动员心理状态的放松，运动员自身的心理调节在短跑放松技术中具有关键的作用。短跑要求运动员在最短时间内进行自身最大能量的爆发和最大速率的活动，使运动员的生理发生强烈的变化，对此进行适宜的放松会使运动员初期疲劳问题得到缓解，克服畏惧和慌张心理，从而有助于运动员取得良好的成绩。就心理学来说，适当的放松有助于形成心理定向，提高运动员注意力的集中度，技术上的放松可以在最快时间内消除运动员身体的紧张和疲劳，大脑皮质处于觉醒状态，有利于帮助运动员面对不良情绪和心理问题，促进运动员的步伐轻盈，增加比赛过程中的自信。最后短跑比赛中运动员自身的心理状态会对运动员的比赛状态产生关键的影响，不良的心理状态会使运动员的肌肉出现僵硬，易出现多余动作和身体的不协调，所以心理上的放松技术是尤为重要的。

所以在中学时期,教练员应在发展运动员基本技术时期重视放松能力的培养,使青少年运动员在保持高频率的基础上以协调放松的动作去掌握正确的技术,获得更大的步幅,达到创造优异成绩的目的。

四、结论与建议

1.结论

综上所述，学技术的发展和进步不仅促进了经济的前进，而且科学技术的成果同样应用于体育活动中。短跑作为田径赛事中重要的内容之一，具有悠久的历史，对运动员的要求更为严格。运动员在进行短跑时，不仅需要具有强大的身体素质，还需要了解自身在跑步过程中发生的生理变化，根据这种变化进行放松技术的应用，可以有效调节身体肌肉的伸缩，帮助运动员顺利完成比赛，提高短跑运动的成绩

2.建议

（1）在短跑的教学、比赛中，应加强放松训练相关理论与实践的研究。

（2）运动员放松能力可以影响到肌肉收缩的力量，放松训练可以减小肌肉内阻力和能量的消耗，使运动员用最少的能量来完成最快的跑动速度。

（3）加强肌肉放松能力的训练，还可以克服动作生硬、不协调和产生多余的动作。

（4）教练员和短跑训练研究者应加强对提高短跑肌肉放松方法的研究，并将多种放松方法应用于训练实践中。

（5）强化注意集中，发展良好情绪，提高必胜信念。