身体锻炼自我效能提升教学策略在高校心肺功能弱势女学生中的应用研究

谢佩娜

（浙江外国语学院体育部，浙江 杭州 310023）

身体锻炼自我效能或锻炼自我效能，是指个体对自己为了达到某种结果（保持身心健康，改善形体等） 而持续、有规律进行身体锻炼能力的信心或信念。Maddux认为，自我效能不仅是包括对完成某一任务所需技能和能力的信心（即任务自我效能），同时还应包括对在完成任务过程中自己克服各种障碍能力的信心（即应对自我效能或自我调节自我效能）。

班杜拉的研究认为，自我效能是一个成功保持锻炼行为的强化因素，积极的自我效能对于促进成功的锻炼行为的变化及提高行为的坚持性起决定作用，自我效能比过去的行为能更好地预测未来的行为。许多研究结果显示，有规律地参与身体锻炼往往会有更高的身体自我效能。一些学者报道了成功应用自我效能策略促进运动锻炼行为的改变。还有一些研究通过相关分析得出，锻炼人群比非锻炼人群的身体自我效能高。戴霞提出了增加学生对体育课中所学技能的成功掌控体验、积极的自我行为目标强化、对锻炼过程中的生理和心理反应进行积极合理的解释、及时反馈、鼓励、积极的自我暗示的4点教学策略。

对近20年的国内文献进行查阅，未见有对以体质监测中肺活量指数不及格与体质测试耐力跑成绩较差的心肺功能弱势学生作为观察对象进行身体锻炼自我效能提升教学策略的研究。已有研究发现，使用邮件、短信、微信是促进年轻人锻炼和采取健康饮食，以改变生活方式的积极有效并被广泛接受的沟通方式，而现代大学生已是人手一部手机，具备了沟通所需条件。本研究的目的是评估利用微信沟通和课堂教学策略促进大学心肺功能弱势女生身体锻炼自我效能的效果。

1 研究对象与方法

本文以身体锻炼自我效能提升教学策略在高校心肺功能弱势女学生中的应用本探究对象，运用文献资料法、分班实验法等研究方法。

2 实验设计和方案

2.1 实验设计

以笔者任教2016级6个排舞选修班学生体质监测结果中肺活量、体重指数与800m耐久跑超过4min的心肺功能弱势女学生60人为实验对象，年龄为20～22岁，目前身体状况良好，即往无特殊疾病史，自愿参与本次实验。采用随机分层抽样法把60人平均分为实验组和对照组，实验组30人，控制组30人。对实验组女学生建立微信群，每周3次用微信传播身体锻炼自我效能提升策略及健康理念，实验总时间为16周；对照组按以往习惯进行学习、生活。实验前用身体锻炼自我效能的问卷对2组学生进行了调查；实验14周后，再次用身体锻炼自我效能的问卷对2组学生进行了调查，同时采用教育部和国家体育总局指定的清华同方恒康佳业体质考试智能化系统，对女学生的肺活量、800m、仰卧起坐等3项内容进行测试，数据结果参照《大学生体质健康标准》对这2组女学生进行评定。在SPSS 17.0统计软件中组间采用独立样本t检验、同组采用配对样本t检验等方法对数据进行分析处理。

2.2 身体锻炼自我效能提升方案

一方面，提高自我效能，具体策略是增加女学生对体育课中所学技能的成功掌控体验、积极的自我行为目标强化、对锻炼过程中的生理和心理反应实施积极合理的解释、及时反馈、鼓励、积极的自我暗示的4点教学策略，主要在课堂上完成；另一方面，提高运动锻炼的应对自我效能，每周3次微信交流来实施，其内容主要为建议和传播健康行为及其理念，包括锻炼的益处、适当的营养和压力管理，同时也让她们在运动实践后回应打卡记录到群里，然后根据女学生的打卡和回馈状况及时、动态地调整传播信息，建立一个常态化的指导模式；再则，成立锻炼小组，以团队活动形式出现，使大家获得团队支持，从而增加资源和机会，减少个人锻炼的障碍。（表1）

表1 微信和锻炼示例安排表

3 结果与分析

3.1 实验前同质性检验结果

实验前利用SPASS 17.0对2组女学生的身体锻炼自我效能肺活量、800m、仰卧起坐得分内容进行独立样本t检验，如表2所示。结果表明，2组之间在4个项目的得分上均不存在显著性差异（P＞0.05）。进而说明，实验前实验组、对照组女学生是来自同一水平的群体，她们的体质状况是同质的，实验后如果因变量（3项指标） 发生变化，可以认为，这种变化是由于自变量（自我效能）的干预所引起和产生的，即实验结果具有可靠性和可信性。

表2 实验前2组数值t值检验结果统计表

3.2 实验前后实验组、对照组各自的统计比较结果

3.2.1 自我效能检验情况表3显示，实验组的自我效能情况在实验前后有非常显著差异（P＜0.01），说明自我效能提升策略对心肺功能弱势群体实验组女学生有效果。对照组的自我效能变化很平稳。

3.2.2 肺活量、800m、仰卧起坐检验情况表4显示，实验组实验前后的800m、仰卧起坐有非常显著性差异（P＜0.01），肺活量有差异（P＜0.05），但对照组这3项的数值没有差别。以上结果说明，锻炼自我效能的提升促进了实验组女学生的运动锻炼行为。因为无论仰卧起坐表现还是肌肉耐力及心肺功能的提高获得，均需要进行长期、系统、合理的体育锻炼才能获得。16周的身体锻炼自我效能策略计划对心肺弱势女学生的肺活量影响不大，实验组和对照组的肺活量变化都很平稳，前后测试没有出现统计学意义上的显著差异。

表3 自我效能检验结果统计表

表4 实验前后2组数值的t检验结果统计表

4 讨 论

已有研究表明，锻炼自我效能对于锻炼的坚持性有着重要的影响，即身体自我效能越高，从事体育活动越持久，越能克服困难而坚持参与体育锻炼。本研究讨论实施16周自我效能提高策略可以让心肺功能弱势女学生能享用并以保持运动锻炼。

4.1使用邮件、短信、微信是促进年轻人锻炼和采取健康饮食以改变生活方式的积极有效并被广泛接受的沟通方式，利于促进学生调节自我效能。微信传递交流是一种细化而又不断更新的教育手段和措施，能为体能和身体锻炼弱势女学生的健身锻炼提供具体、有效的方法，帮助女学生克服坚持锻炼过程中会遇到的各种障碍，典型的有时间管理技能、目标设置技能等，如此促进学生调节自我效能，进而促进她们的身体锻炼自我效能；同时它可以让信息传递不仅局限于“教师—学生”“课堂—课堂”的单一形式，而是实现从“单向”转向“立体”，构建“教师—学生”“学生—教师”“学生—学生”“教师、学生、社会”“课内—课外”“课堂—社会”的立体传递方式，也担负起直面生命、关怀精神、走向审美的教学使命。

4.2开展课堂教学中任务自我效能设计策略，提高学生锻炼自我效能。Maddux认为，自我效能中包含的任务自我效能是对完成某一任务所需技能和能力的信心。在课堂教学实践中实施的任务自我效能设计策略主要有：对女学生完成动作的情况给予及时反馈和鼓励，对女学生的体质及身心健康状况进行评估反馈，让学生看到自己的进步；同时在技术教学过程中穿插讲解有关锻炼对健康促进的理论知识，列举以前一些女学生通过锻炼提高体质和增强身心健康的例子；教授学生如何进行积极的自我暗示（ 例如，几个星期之前我只能跑100m，现在我都能轻松跑1 000m了，我正在取得进步），以及如何进行正确归因。

4.3积极的自我效能对于促进成功的锻炼行为的变化及提高行为的坚持性起决定作用。心肺功能弱势女学生自我效能提升后转为锻炼人群，她们变得有决心、能力和信心克服锻炼路上的困难，也由此有800m、仰卧起坐成绩和表现的显著提高和进步。

5 结 论

5.1实施身体锻炼自我效能提升策略16周对心肺功能弱势女学生群体的身体锻炼自我效能有非常显著影响，进而激发体育活动等健康行为，心肺功能弱势女学生群体的800m、仰卧起坐都有非常显著的差异。

5.2微信传递和沟通可以是一种促进和提高心肺弱势群体女学生的锻炼自我效能的现代化信息手段。

5.3心肺功能弱势女学生自我效能的提高对于促进成功的锻炼行为的变化及提高行为的坚持性起决定作用。

5.4实施16周的身体锻炼自我效能提升策略对心肺功能弱势女学生肺活量的影响不显著。