有效预防体操训练中运动损伤的方法分析

□谢一锋（阿坝师范学院 四川 汶川 623002）

前言

体操运动本身保留较强的系统性，需要经过长时间的训练才能切实达到健身的成效。不过进行该类运动训练务必要谨慎仔细，一旦说其间出现任何运动损伤，将会耗费几天甚至是几个月的时间加以调养，并且不能进行任何形式的体育训练。所以说，在实际训练亦或是比赛过程中，务必要秉承科学性的运动损伤预防理念，争取平常基于科学体制做好身体素质锻炼，确保全面规避任何运动损伤状况的衍生。至于体操训练中运动损伤产生的有关原因，以及日后妥善的预防方法等内容，将会在后续予以深入性解析。

1、日常体操训练中运动损伤产生的有关原因

1.1、对于运动损伤关注度不高，训练方式不够专业

之所以会在体操训练中引发运动损伤，最直接的原因就是教练和锻炼成员的运动损伤预防意识低下。具体表现为平常对安全教育重视力度不足，实际训练和比赛时未能沿用可靠的预防举措，还有就是训练期间彼此打闹、动作专业性不足、身体严重懈怠等等。

1.2、没有预先进行适当的准备活动

须知在体操训练进行之前做好相关准备，目的就是稳定个体中枢神经系统的兴奋状态，确保令成员不同器官系统功能得以有机强化过后，令人体由原本相对静止转变到紧张运动的状态之上。结合实际调查结果分析，一旦说这部分准备活动欠缺或是处理不妥当，就会令训练成员引发运动损伤。主要原因就是这样不足以深入调动训练个体的神经和其余器官系统的功能活动，会导致肌肉力量、弹性、伸展性的低下现象之外，更不利于维持动作的协调效果，此时如若强行做前软翻动作，就会导致踝关节和腰部扭伤等结果。另外，如若说准备活动和正式运动项目无法自然契合，将难以有机调整那些训练中负担沉重的部位功能，更不容易恢复那些消退条件的反射性联系，此时引发运动损伤的几率也是很大的。如准备活动量和强度过大，会和人体功能活动规律产生冲突，令训练个体出现肌肉拉伤和关节扭伤等不良现象；又如准备活动和正式训练间隔时间过长，又容易令准备活动发挥的生理作用逐步减退甚至消失，最终出现运动损伤。

1.3、技术动作上存在误差

一旦说体操训练时出现违背人体结构功能特征和运动力学原理的动作，就会导致运动损伤，这类现象在学习鱼跃前滚翻等新体操动作时最容易发生。

1.4、运动负荷过重

当体操训练过程中运动负荷过重，特别是与锻炼主体生理特征、运动负荷承受力产生冲突时，就会令训练个体局部负担过大，严重情况下直接造成细微损伤和劳损。

1.5、训练个体身心状态不佳

在训练成员睡眠不足、患病初愈、疲劳过度时，身体机能的协调性和动作的精准度都将难以保障，加上自身警惕性和注意力分散，就会因为剧烈和联系度不高的动作而催生损伤结果。还有就是当个体心情不佳、锻炼积极性骤降状况下，就会在训练中过度保守，进一步出现动作失误和损伤状况。

1.6、场地技术设施和组织方式不够科学合理

在实际体操训练环节中，如若学生过多，教师照顾不到，就难免会出现组织方式不科学、示范不正确等现象，加上受训个体自我保护工作处理不周，最终就会因此而受伤。还有就是因为训练器械维护不够积极、安装不够牢靠，欠缺护腕、护腰等完善性防护器具，加上鞋袜等不满足运动卫生标准，亦会造成运动损伤。如某师范大学中的一个学生在接受体操训练时，因为垫子出现破损而催生颈椎骨折，随后深陷终身残废的境遇之中。

另外，便是诱发原因。一旦说体操训练过程中个体局部负担过重、技术错误现象广泛衍生，就会在各类因素交织作用下而诱发一些致伤因素。须知任何运动的技术动作特征不尽相同，会令不同身体部位承受各类程度的负担，一旦说当下训练方式不够妥当，就很容易会造成大范围的损伤。如在进行体操时进行靠墙倒立，因为拇指和腕部活动占据比例过大，就会催生腱鞘炎，严重状况下直接过渡转变成为腱鞘囊肿。还有就是由于部分组织处于特殊解剖位置，而在进行体操运动时该类组织机会和其余部分相互挤压摩擦，令局部组织减弱并在外力作用下引发损伤。

2、日后有效预防体操训练环节中运动损伤的方法

选择在体操训练过程中做好一系列预防工作，将有助于强化训练成员自身体质，令他们身心日渐健全之后，谋求德智体美劳全面性的发展结果，进一步为中国特色社会主义长远性建设提供妥善服务。如若说对这部分预防工作过分忽略，就会接连引发不同类型的伤害事故，严重情况下甚至会威胁个体生命安全，所以说必须提前做好各类准备工作，保证令参与训练个体的身体素质和运动成绩得以同步大幅度提升。

2.1、针对体操训练成员强化安全性思想教育

即预先针对参与体操训练的个体进行深度的安全教育，确保他们能够全面克制麻痹大意的思想，随后积极贯彻预防方针，并且顺利培养出标准化的体育道德风貌。

2.2、进行体操训练内容和环节合理性安排

作为一名专业化的体操训练导师，须时刻依照学生身心年龄、健康状况、运动能力等，进行教材内容合理性筛选，保证令学生清楚什么样的动作容易造成运动损伤，并懂得预先做好有关预防措施。还有就是强化身心训练和基础技术教学力度，令学生透过不同样式的身体练习技巧完善个体的身体素质。而在整个训练和教育环节中，教师要谨记不可操之过急，而是应该协调规划负荷量，毕竟学生除了日常训练还要抽出适当的时间学习，因此要科学规划运动时间和负荷量。另外，则是须尽量规避单一乏味的训练方式基础上，逐步强化运动负荷，特别是在进行新动作教学过程中，教师必须保证动作示范的正确性，同时遵循由简单到困难、由分解动作到完整动作的原则，令学生可以灵活性的控制好日常训练的强度和频率，不至于操劳过度而引发损伤。

2.3、督促学生提前做好各类准备活动

在进行体操训练等剧烈性运动前期，理当细致做好必要的准备活动，至于这部分准备活动将主要结合教学训练与比赛的内容予以界定。而这部分准备活动则可细化为一般性和专项两种类型，不过重点始终在于维持和后续内容、训练方式的契合关系。而面对体操训练环节中负担过于沉重且容易引发损伤的部位，必须要积极地安排相关准备活动，如适当地进行某些力量性和伸展性的练习。至于这部分准备活动的量，则要看学生的综合特征、气象条件、教学训练和比赛的动态状况等予以界定。通常状况下，如若说体操训练成员兴奋度不够、基础能力较强、运动时间不长、天气寒冷时，其便需要提前做好较大强度和较长时间的准备活动；而相反状况下，准备活动强度和时间则可以适当予以减少。需要注意的是，这部分准备活动结束和体操训练之间的间隔不应该过长，最好是控制在4分钟以内，而一旦说因为一些突发状况而令该类间歇时间过长或是须进行专项训练时，便有必要额外补做一些专项准备活动。

2.4、针对易损伤部位进行适当强度的训练

在保证体操训练过程中遵循循序渐进原则之外，还必须针对一些容易受损伤和本身脆弱的部位进行适当强度的训练，希望借此提升它们的功能，并为日后预防运动损伤奠定基础。如为了避免体操训练时出现腰部损伤状况，其间不仅仅需要强化背肌力量训练，同时还应该同步开展一些针对性较强的准备活动，借此避免因为脊柱过度拉伸而产生腰部损伤的危机。

2.5、做好一系列必要的保护工作

体操运动训练期间经常会沿用各式各样的保护措施，这样亦能够达到规避运动损伤的目的。而这部分保护措施在器械体操训练环节中显得愈加关键，毕竟体操训练工序流程极为繁琐，且存在较大比重的空中动作项目，一旦说出现任何疏忽，都会引发技术错误与运动损伤结果。因此，选择同步给予帮助并强化现场保护是十分必要的。与此同时，作为任何一个参与体操训练的个体，都应该具备自我保护的意识和能力，如在进行跳马训练时，如若发现身体平衡性不足，则必须向前亦或是向后跨出一大步，这样就能够重新恢复身体的平衡状态；而当人体快要跌倒时，则需要保证快速低头、屈肘、团身，之后凭借肩、背等缓慢着地并顺势做出翻滚动作，切不可直臂撑地。

2.6、培养提供更多合格的保健指导训练员

即在诚聘更多专业化的保健指导训练员的同时，要求他们直接负责在训练前针对个体进行体格检验和健康状况询问，如若说其间发现任何不良状况，则须尽快阻止其参与当下的训练；再就是细致性检验训练场地、机械设备、个体防护器具的管理水平，避免成员穿不适当的服装亦或是鞋子参与到体操训练活动。还有便是争取在平常加大保健知识的推广讲解力度，令学生形成较强的自我保健意识过后，更加积极自觉地遵守一系列重要的体育卫生要求。

3、结语

综上所述，作为一名合格的体操训练导师，务必要洞察各类运动损伤引发的原因，同时尽快规划出完善有效的预防措施，以及紧急处理方案，这样才能够顺利避免训练个体出现一系列威胁人身安全和健康的现象。具体处理方式则是实时性在训练活动中摸索经验、归纳教训，之后配合动态化监督指导方式来减少学生受伤现象，长期坚持下去，为我国培养输送更多专业化的体操类人才。