在难以入眠的夜变瘦

豆角

很多人都听说过绝食减肥法，但是没有人轻易去尝试，首先不知道应该怎么绝食减肥，并且听起来就很痛苦，想想就不适合自己。今天小小编就给大家看看，日本杂志编辑Nagai kumiko桑真实的绝食减肥记录。大家可以参考一下哦。

Nagai桑想要减肥的原因是，自己的体脂肪过高，皮肤粗糙，胃经常疼。想通过绝食，重新调整一下身体。药剂师坂田武士先生对她进行了绝食专业指导。

Nagai桑的身体数据：体重51.5kg，体脂肪率28.4%，身高162cm，平时很少吃零食。

7天轻断食具体明细

第1-2天：早中午饭正常，晚上喝代餐饮品、保健品。

第3-5天：三餐都喝代餐饮品、保健品。

第6-7天：早餐吃水果、午餐喝粥，晚餐是代餐饮品、保健品。

第8天：早餐蔬菜、水果和日式料理，午晚餐都是日式料理。

第1天

坂田药剂师说：“早餐和午餐只要不吃肉和油炸的东西，都可以，最好吃日料。”

Nagai桑开始找没有肉和油炸东西的外卖。选择了蔬菜荞麦面和海鲜盖饭。

第2天

Nagai桑感觉没有那么痛苦啊！很轻松哈，虽然来例假了，但是特别有元气！

第3天—第5天

Nagai桑开始了三餐都喝代餐饮料的日子，“我的代餐饮料是豆浆加蛋白粉。味道就像清淡的香蕉汁一样。”

坂田药剂师说：“这期间可以喝水或者茶，但是不能喝咖啡因含量高的饮料哦。”

晚上喝完饮料后3小时左右，肚子饿得要死，鼻子变得特别敏感，觉得什么烤串、盖饭味道都好大啊！因为白天工作很忙，所以即使肚子饿，也就不知不觉糊弄过去了，也没时间想吃零食。

但是晚上好几次都被饿醒了……好痛苦啊……

第6天

Nagai桑终于可以吃饭了！

早餐吃了蘋果、蔬菜沙拉和味噌汤。午餐是八宝粥。但是苹果真的好好吃。除了第五天以外，其余的五天都有排便。

第7天

Nagai桑从减肥第一天开始就有胃胀，就感觉是胃里有很多气，但是通过两次大量排便后，我一直以来的胃痛没有了！

第7天的身体数据

体重 49.4kg（-2.1kg）

体脂肪率 27.6%（-0.8%）

第8天

Nagai桑早餐是蔬菜沙拉，午餐和晚餐都是日料，没有吃肉。

坂田药剂师说：“虽然绝食计划结束了，但是不能马上就吃难消化的东西哦。”

第9—11天

Nagai桑胃特别舒服，一点都不疼了！

第12—13天

Nagai桑脸上的粉刺变少了，脸也不像以前那么油了。但是，体脂肪率又回到原来的数值了。

第14天的数据

体重 50.7kg（-0.8kg）

体脂肪率 28.2%（-0.2%）

Nagai桑用的专门的绝食套餐。里面有蛋白粉、保健品、粥、中草药茶搭配的大礼包。另外还有海盐1袋、大豆咖啡6包、益生元纤维6包、甜酒2瓶、原味豆浆4瓶。

由Nagai桑的绝食体验效果来看，轻断食是可以减肥的，但是结束后也要控制调整饮食，才能达到真正的减肥效果。另外还有一点很重要的是，可以让肠胃休息重整一下，可能对肠胃、皮肤都有很好的换新作用。

本版由《健康与美容》供稿

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