歌唱中消极应激心理的产生及调控策略探析

徐娟娟

【摘要】应激状态对人的活动有很大的影响。在歌唱中，有时会出现积极应激，有时会出现消极应激。那么针对歌唱中的消极应激心理应该如何应对呢？文章对歌唱中所出现的消极应激心理的产生原因、表现、调控及解决措施做了相关阐述。

【关键词】消极应激；歌唱；产生原因；调控策略

一、应激

（一）什么是应激

应激主要指应激源所引起的机体的超负荷状态。

应激状态对人的活动有很大的影响，有时应激引起身心紧张，有利于主体全力解决紧急问题；但有时，应激所造成的高度紧张又会阻碍认知功能的正常发挥。因此，对应激状态的调控是十分必要的。

应激需要管理，不是要彻底消除，而是把应激水平控制在一个最佳状态上。我们用这样一个图表来说明应激水平及歌唱表现效果的关系：

（二）积极应激

在歌唱中，某些应激的发生可能使学生的活动变得积极。当学生在歌唱中遇到某些应激源的作用，而这种作用不过分强烈，作用的时间不过分持久，那么所引起的应激有利于动员机体身心，这种应激将使学生能有效地去应付歌唱中各种各样的困难局面。这种应激，我们可称之为积极应激。

（三）消极应激

有些应激，将对人的身心造成一些不良的影响。在歌唱中，当学生的个性特征在消极应激反应中，判断力迟钝，意志脆弱，行为经验薄弱等，则会产生对歌唱不利的应激状态，我们称之为消极应激。

二、歌唱中消极应激的表现

（一）技能技巧无法正常发挥

很多学生在歌唱前已经清晰地认识到在所要演唱的作品中呼吸、共鸣、咬字、吐字等技巧应如何运用，但在歌唱中却把原本熟悉的动作、技能运用忘却，以致原先掌握的技巧无法正常发挥和运用。

（二）注意力分散

有些学生一到台上考试或演唱就较容易受到客观环境的影响，对突如其来的偶然事件不知所措，造成无法集中注意力歌唱，受到影响，分心，注意力动摇。

（三）对作品把握失常

学生对即将歌唱的曲子，在歌唱前有一定的把握，但当歌唱时，却把这些忘在脑后，出现了大脑空白或记忆混淆，使歌唱陷入中止的严重局面。

（四）出现身体失控的症状

在唱歌前有些学生会出现心跳加快，呼吸急促，嗓音发干，声音频率无规律，造成音准问题。这些症状都会导致舞台表演失控，无法准确地表达声乐作品。

三、产生消极应激状态的原因

（一）技能技巧不过硬

有些学生太过自信，实际上却忽视了一些细小的问题；有些学生技术不到位，在歌唱中对相关技巧无法自如地运用，最后以失败告终。

（二）客观环境的影响

学生大量的训练是在台下，而在正式歌唱时，舞台的灯光对学生的刺激很大，最终导致其分心；其次，观众的反应也会使学生在歌唱过程中注意力分散，尤其对经验欠缺的学生来说更易造成心理上的恐慌，影响整体演唱效果。

（三）个性心理原因

有些学生学性格外向，开朗，较擅长表演，因此歌唱欲望较强，在演出中放得开；而有些学生性格内向，在歌唱中常有胆怯的表现，容易出现消极的应激心理，最终导致演唱失败。

（四）生理因素

学生在歌唱前由于身体疲倦或睡眠不足，造成声带肌肉和咽喉部肌肉松软，由于气候原因造成身体着凉，从而从生理上和心理上影响歌唱。

四、歌唱消极应激状态的调控及解决措施

（一）加强歌唱技能训练

有扎实的基本功，才能有信心地歌唱。为了提高学生的歌唱技能，可以从以下几点着手：明确技能技巧的运用；要有正确的练习方法和步骤；要正确把握动作的练习速度；要把歌唱技能技巧变为良好的习惯。

（二）加强实践锻炼

加强实践锻炼有利于了解自己的身体在紧张时会出现什么样的不正常现象。在歌唱过程中，对自己在精神紧张的情况下会出现什么样的生理机能的反常情况及其这些情况对歌唱的影响要有清醒的认识，并有针对性地找出克服这些影响的有效办法。

（三）高度集中注意力

注意是心理活动对一定对象的指向和集中。注意力是演唱的基本保障。学生在歌唱过程中，应尽量避开、排除与演唱无关的或负面影响的诸多因素（如紧张、担心、害怕、恐惧）。

（四）选择适当的声乐作品

学生在选曲时，不要选择自己难以胜任的作品，要充分了解自己的实际状况，做力所能及之事。

（五）进行相应的放松训练

学生在考试、比赛、演出时，显得过分紧张，因此在歌唱前，进行一些减轻消极应激心理的放松训练显得尤为重要。

总之，良好的心理状态是学生获得成功的基础。学生在歌唱中要学会对消极应激心理的调控，变消极的心理应激为积极的应激，在失败过程中总结经验，学会控制，调节自己的心理状态，排除干扰，充满激情地歌唱，充分发挥技能技巧，要在声乐学习中培养自信，主动迎接歌唱的挑战，使歌唱水平得到进一步的提高。

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