如何构建高中篮球运动训练理念

康 川

（杭州第十四中学，浙江 杭州）

在篮球比赛中，篮球运动员自身的体能也是技能和战术运用等方面的基础内容，篮球运动员本身具有较好的体能也是运动员本身在篮球比赛中得到较好成绩的重要保障。当前情况下，我国篮球运动员在训练的过程中存在着较多的问题，主要有对篮球运动员的体能运动方面重视不足，对篮球运动的竞技规律等方面的研究不够深入，同时在对篮球运动员进行训练的时候，其方式过于简单和碎片化等方面的问题。在高中篮球运动教学的过程中，提升运动员体能的时候，如果这些问题无法得到较好的解决，就会使体能问题成为运动员的弱势，不利于篮球竞技水平的提升，这就需要在功能训练理念的基础上，根据我国篮球体能训练的现状，对功能训练理念作用于篮球运动体能训练发展的意义不断明确，使得我国篮球运动体能训练实践更加完善。

一、功能训练理念的认识

功能训练首先出现在国外的康复中心和健身房等场所中，随着时代的发展，这一词逐渐在竞技体育中得到应用，功能训练本身是为了能够对运动员专项运动能力加以提升的方式，其主要是在对运动员的核心力量加强的时候，促使运动员本身的神经肌肉系统更加有效。功能训练在对运动员进行训练的时候，其主要包含动作衔接的加速度以及减速等方面的训练内容，其动作存在多维度和整体性等方面的特点。功能训练的主要目的是对运动员的身体动作和运动员的各种相关姿势的专业化训练。功能训练的主要目的并不是为了对运动员的肌肉的发展，而是为了能够促使专项技术的动作得到满足的过程中必需的肌群力量加以训练，在对篮球运动员加以训练的时候，需要对运动员自身的动作质量加以强调，在对运动员实施必要的功能训练理念下的动作训练的时候，其具体包含柔韧训练和稳定性训练以及动态的本体感觉训练等方面内容。其中所包含的核心训练又有核心稳定性训练和核心力量训练以及核心爆发力训练等内容。

二、功能训练理念在高中篮球运动体能训练中的应用价值

（一）改善运动员的控制力和平衡性

高中阶段篮球运动员在篮球比赛中运球和投篮的时候，其对运动员的体能要求都相对较高，运动员本身在跑动的过程中，需要根据物理学中的相关内容，促使运动员能够在转动力矩的作用中保持恒定。运动员在跑动的过程中其下肢会出现向前的转动力矩，而在这一过程中，也会使运动员的其他身体部位出现一个与其相反的转动力矩，以此促进运动员在运动的过程中保持平衡的状态。在这一过程中，运动员自身具有的核心肌群就能够起到促使运动员保持上下肢平衡的作用。

（二）提高能量输出量和效率

人体的腹部肌肉在前，而背部和臀肌在后，其中的横膈肌是盖板，而人体的盆底肌和环绕髋部的肌肉群等为核心肌群的盒底内容。在篮球运动员的肢体发出力量的时候，运动员核心肌群所积攒的能量能够在这一过程中由人体的身体中心传向动作的每一个环节，其核心的部位所拥有的肌群是较大并且也具有较多产能的位置。功能训练理念对篮球运动体能训练的完善，能够使运动员的肢体更加协调，促使其肢体能量工作的效率得到有效提升，而在这一过程中，只有核心能量的加强，才能够促使运动员本身的躯干在运动的过程中得到一定程度上的支撑，而运动员四肢的应力也会随之降低。

（三）预防运动损伤情况发生

篮球运动员在进行快速发力的时候，其较为有力的核心肌群能够使篮球运动员在竞赛的过程中保持自身的位置，在这一过程中，运动员的深层小肌肉群的稳定功能也对运动员的损伤起到一定程度上的预防作用，能够防止运动员在运动的过程中出现急性损伤的情况。

（四）增强运动员运动寿命

体能训练还能够在一定程度上增强运动员的运动寿命。篮球运动要求运动员具有强健的体魄与较高的体能素质，从某种程度上说，运动员的体能素质直接影响甚至决定着篮球比赛的成绩与胜负。体能训练一方面能够有效改善运动员的机体水平，另一方面能够延缓衰老，在篮球运动训练中有着极为重要的意义。经过一定时期的体能训练，运动员的战术水平与技能均能够得到不同程度的提升，延长运动员的篮球运动生涯。

三、高中篮球运动员功能性体能训练策略

核心力量的训练就是要使得运动员的整体能够更加协调，使运动员在进行篮球运动的时候，其核心区域肌群可以对运动员的躯体加以稳固，对运动员进行能量传输，对运动员起到稳定躯体、传输能量的作用。

（一）篮球运动员力量的训练

就力学角度而言，人体在对自身的力量和爆发力加以发挥的时候，其主要是依靠人体各个运动肌群之间的协调所进行的，而在对人体的力量加以训练的时候，不仅需要对体力加以训练，人体末梢关节的作用也尤为重要，但是一些篮球运动员在具体训练的过程中，仅仅对上下肢的力量加以训练，而对躯干力量的训练有所忽视，而躯干的力量对于篮球运动是尤为重要的部分。篮球运动本身具有爆发力和需要力量等方面的特点，需要在对篮球运动员进行体能训练的时候，将两种力量有效结合在一起。在高中篮球课程教学的过程中，对篮球运动员加以训练的时候，需要根据篮球比赛的特点和项目特点等对运动员实施有效的安排力量训练方式，促使运动员专项动作的主动肌群能够得到发展和有效激活。

在传统篮球运动员力量训练的过程中，主要是对运动员进行下肢深蹲训练，而对上肢的训练比较少，使得运动员的上下肢之间不平衡，而在对篮球运动员力量训练的时候动作不够标准，就会造成运动员力量训练的时候，出现效果不够明显和运动员的关节受到损伤等情况。在高中篮球课程教学的过程中，使用功能训练理念下的篮球运动体能训练，需要首先对学生的动作加以规范化处理，学生在练习的过程中，主要进行深蹲或者卧椎等练习动作，在基本动作规范完成的基础上，促使运动员的运动负荷增加，随后进行功能性力量训练，在这一过程中，主要包含的训练内容有弹力带转体斜下劈等动作。再次，根据篮球运动员在竞赛过程中容易出现的损伤部位进行强化性训练处理。最后是对篮球运动员进行腹背肌力的训练，在这一过程中，主要是对学生身体下背部的力量加以训练，同时加强了对学生踝关节的训练。

基础力量的提高是几乎所有运动的基础，更多的肌肉量和更大的力量不仅是提高身体对抗能力。而且是保护自身不受伤的重要因素。基础力量的训练主要训练动作有：①力量训练三大项，自由深蹲、硬拉、卧推。②杠铃推举。推荐使用大重量推举训练和小重量快速爆发式推举两种训练方式相结合的动作方式。③腰腹力量训练。针对性的腰腹力量训练包含各种平板支撑变式和卷腹练习，加入山羊挺身和GHR躬身练习以强化下背部。④卷腹训练，有点类似于仰卧起坐的改良版。首先，平躺在地上，双膝弯曲90°，双手朝前伸直，腰部固定住。运用你的核心，来回小幅度的运动。⑤盒子跳。腿部和臀部。站在一个坚固的箱子或者长椅前，双脚分开与肩同宽；收紧核心、浅浅蹲下准备跳跃落地的时候保持身体重心在较低的位置，双脚依旧保持与肩同宽的距离；之后走下箱子（不要向后跳下去）。

（二）篮球运动员速度的训练

篮球运动员在进行专项训练的时候，需要能够和力量以及速度力量、移动技术等方面结合在一起，促使整套动作更加完善，专项速度需要和专项技能结合在一起。高中篮球教学中，对学生的专项速度训练主要是在对比赛中的起动能力和速跑能力等结合在一起的。

进行反应速度训练的时候，需要和篮球的专项技术动作结合在一起，促使篮球教学中，学生在对技术掌握的基础上能够提升自身的感知能力。动作速度训练主要是篮球运动员本身的动作速度训练的时候，进行反复标准化练习加以提升，在移动速度训练的时候，改进技术的基础上提高速度，提高学生的动作速度和频率。

篮球运动的基础力量训练内容还是要注重基本，简单实用，除了基本的三大项训练力量，还推荐了重要的腰腹力量训练提高空中对抗能力；推举训练在篮球力量训练里面很重要，推荐采取站姿训练；还有很多人会忽视的单腿支撑或弓步状态下的身体能力，这方面的训练有点偏向于专项化的力量训练，不过仍是篮球运动力量训练的基础环节。在位移速度训练过程中，首先需要进行绝对速度练习，距离一般为30米、50米、100米、150米等，要求学生全力加速跑，位移速度训练可设立在篮球场地，训练的方式有快速冲刺跑、半场快速往返跑等。

（三）柔韧速度训练

柔韧速度训练对于篮球运动技能的提升有着重要的作用。功能训练并不是单纯的对某一个关节或肌肉进行训练，其强调的是对运动员机体动作与姿势的整体训练，增强运动员的肌群力量，使运动员能够完美地完成各项专业动作。需要注意的是，功能训练不仅仅是简单的重复动作，更重要的是训练的动作质量。柔韧速度的训练可采用健身球，运动员保持仰卧姿态躺于大软球上，双脚做好准备，进行仰卧起坐训练，一般8次为一组，可以两个人结合训练，连续做完三组，换另一名运动员做。另外，可以引入训练器材，两两结合进行压肩、拉肩等练习，通过坐位体前屈练习身体柔韧性。也可以进行体操、弓步训练，这些训练不仅能够提升爆发力，而且能够锻炼肢体肌肉，使运动员在篮球场上能够通过速度、全力拼抢等赢得进攻优势，这也是柔韧速度训练的目的。

在文献资料法和功能性体能训练理论的基础上，能够有效发现功能性体能训练理念在篮球运动体能训练领域中所具有的重要意义。在高中篮球运动体能训练的过程中，需要对篮球运动的技巧加以准确把握，同时对篮球运动员核心力量训练力度的加强，能够提升篮球运动员在篮球运动中对相关技术动作完成的能力，并且也为篮球运动员在运动过程中可能出现的损伤情况加以预防，在对篮球运动员加以训练的时候，其训练的方式具有专业化的特点，训练的手段也需要和正式竞赛中的要求一致，这就需要对功能训练理念下的高中篮球运动体能训练方式加以关注和正确应用。