浅谈跨越式跳高的技术与方法

（福建省龙岩市永定区湖雷中学 福建龙岩 364000）

初中《体育与健康》本着“健康第一”的教学思想，强调学生自主练习，，突出学生个性发展，增强学生的体育素质，为学生搭建和谐、宽松的体育学习氛围。跨越式跳高是初中体育课程中的重要内容，整个技术包括助跑、起跳、摆腿、落地等环节，对学生的弹跳能力、肢体灵敏度、柔韧协调及力量等提出较高要求。现结合教师讲解、动作示范、学生练习等方面，就其教法进行总结。

一、突出多种技术分解方法，激活学生学习积极性

跨越式跳高在技术方面需要把握助跑、起跳的时机，在难点上需要调整摆腿过杆的方法。在进行语言讲解时，要结合跨越式跳高的不同环节，就其动作要领、动作结构与组织进行细化说明。初中学生好奇心强，好问好学，我们针对学生疑问，以启发式讲解来贯穿要点。当前面有一障碍物，如何过去？绕过去？跳过去？还是跨过去？由此来唤醒学生对跨越式跳高的学习热情。生活中，我们在面对障碍物时，如何让自己跳的更高？有学生说要有极好的弹跳力；有学生说要充分的蹬地；有学生说要摆好腿……学生的不同表达，为跳高教学创造了良好环境。接着，我们引出“跳高达人”的实例，跳高的世界纪录是多少？当得知结果后，很多学生都惊呆了，到底是怎样让自己越过那么高的标杆？借助于启发式讲解，激励学生对跨越式跳高的学习兴趣。然后，对于跨越式跳高的技术动作进行展示和概括，我们可以用四个字来形容：跑、蹬、摆、落。借助于多媒体课件，可以让学生从视频展示中，了解跨越式跳高的基本内容。当然，在跳高兴趣引导上，还要帮助学生体验正确的助跑方法，借助于拍手、口哨等节奏，来增强助跑的效能感；对于学生在跨越式跳高中被绊倒现象，要给予学生应有的鼓励，也可以对“跨越”时的动作进行定格示范，激励学生积极尝试，增强跳高的自信心。

二、突出直观化示范，让学生体验跳高的乐趣

在跨越式跳高教学中，教师的示范非常重要。以跨越动作为例，要让学生明白助跑后的身体状态，思考是以左腿起跳还是右腿起跳，在起跳时脚部力量的传递与转移，摆腿时如何屈膝、保持与杆平行的方法，调整身体重心，落地缓冲的方法等。这一系列具体示范，往往需要教师进行多次、反复的强调，对动作要领进行纠正。我们可以利用课件演示方法，让学生通过直观的动作示范，来了解整个跨越式跳高的不同身体部位的衔接过程，利用慢放、重放等功能，搭配文字、语音来全面展示跨越式跳高的完整动作要领。同样，在学生对照体验时，可以采用分组方式，让学生以小组轮流跨越栏杆，从动作尝试中来把握各个动作要领的方法，来调整自己的身体平衡，完善自己的动作是否规范，借助于同伴交流来提高学习效果。当然，为了突出跨越式跳高的学习趣味，我们可以对动作方法规范的学生进行视频录制，并让学生进行集体观看，从中来对照要领，发现不足和改进的方向。可以说，多媒体在体育课堂上的应用，特别是在跨越式跳高示范讲解中的展示，更有助于学生把握动作方法。另外，可以通过课堂示范展示评比活动，对班级学生的跨越式跳高的表现进行激励，对动作优美的、跳的最高的、速度最快的学生进行展示，激活学习动力。

三、强调跳跃能力的训练，辅以多样的练习方法

跨越式跳高对学生的跳跃能力提出较高要求，在进行教学前，要给予学生跳跃能力的专门训练。如在课前，开展原地纵跳摸高热身活动，可以设置时限，计算学生的摸高次数；开展助跑条件下的单脚起跳练习，并用摆动腿进行触碰高空悬物；开展连续跳跃障碍物活动，从调整障碍物的高度、间距，以及单脚或双脚跳跃方式上，来训练学生的起跳节奏；可以开展综合性跳深训练，建议调整跳箱高度为40至60厘米，让学生双脚或单脚落地，并马上采用起跳摸高空悬物方式，增强学生的综合体力。在学习跨越式跳高方法时，教师要结合直观示范、动作要领讲解，给予学生更多的适合自我辅助训练的方法。主要练习方法有：一是原地摆腿与过杆模仿练习，学生可以结合自我情况，从抬腿、提臀、摆膝、跨杆、压大腿、蹬小腿、侧拉、收腿等要诀中，调动自我感官来体验跨越式跳高的主要技能点。二是对脚蹬地、两臂摆动的配合练习，可以在适当助跑下，练习起跳腿蹬地迈出，摆动腿接髋部前送，并上体后仰，摆动两臂来配合摆动腿上摆过杆动作。对助跑进行练习，可以让学生分组体会快速跑，调整步长、步速把握好助跑节奏；寻找适合自己的4.6、8步的助跑距离，并调整步点训练。三是对斜向助跑起跳进行训练，让学生根据自我习惯，确定起跳腿，蹬地；摆动腿向上向外悬摆触碰挂物进行练习。四是加强跨杆过程中左右手的摆动助力训练，以左腿起跳、右腿跨杆为例，先让学生右手持竹杆于体侧，待左腿起跳，右腿跨杆时，将竹杆由胯下传递给左手。五是利用橡皮筋代替跨栏在沙坑边训练，由两名学生手拉橡皮筋，当跨杆学生在跨越橡皮筋时，如果出现绊住情况，拉橡皮筋的学生要立即松开，消除跨栏学生的心理紧张。

四、教师要做好课前准备，推进课程组织与教学效率

跨越式跳高教学前，教师要结合学校场地实际，做好充分的课前准备工作。如检查沙坑平整度；检查跳杆稳固性；清扫跑道；让学生去掉不利于跳高的饰件。在进行跳高热身工作时，要加强学生膝关节、大腿、小腿肌肉群的练习，如龙模仿跳高动作练习方法，来突出针对性热身训练。考虑到教学器材的组织与开发，对于一些心理紧张的学生，可以采用橡皮筋、体操垫等加强防护训练。在班级人数较多时，可以采用多个分组，增强跳高训练的秩序性，调动每个学生的训练积极性。加强跳高规则与注意事项的说明，避免前后两位学生跳高训练时带来碰撞，引发意外伤害；在课时及训练难度上融入阶梯式要求，可以从降低高度上，让学生尽快掌握技术规范和动作要领，降低和消除跨杆恐惧情绪，让每各学生都能够渐进掌握跨越式跳高的方法，提高课程教学质量。