高校瑜伽课程的教学方法与考核方式

（武汉城市职业学院 湖北武汉 430000）

引言

作为一种新兴的大众化体育健身项目的瑜伽正逐步地被人们所接受与认可。近些年以来，结合学生的兴趣，在高校的体育课中设置了瑜伽。在高校体育教学中，瑜伽这门课程十分有潜质，可以实现学生素质教育的培养。下面，笔者主要对素质教育在高校瑜伽教学中的实施问题进行了研究，旨在瑜伽教学的整个过程中渗透素质教育，从而提高当前大学生的综合素质。[1]

一、瑜伽教学方法的设计原则

首先，在高校瑜伽教学中，教师应针对学生的不同身体状态和条件，进行有针对性的分类指导。其次，在高校瑜伽教学中，教师还应对调息、入定、体位、冥想四个阶段进行全程指导。在体位练习中的指导。教师应要求学员通过观察示范动作，建立起对动作的视觉形象，形成对动作的正确印象，进而理解动作的要领和方法，再通过练习逐步地掌握动作。教师还要在动作示范的基础上，讲授动作的要领、解释动作的内涵，加深学生对动作的理解，以便更好地感知和领会瑜伽运动的内在意蕴。在瑜伽的调息、入定和冥想练习中的指导。教师应首先向学员讲明，瑜伽运动不仅是着眼于身体的强健，更要追求身与心的融合为一，瑜伽的入定和冥想这两部分练习姿势虽然比较简单，但它主要是通过调节呼吸来活跃身体机能，有效帮助控制意念，使人进入平静状态。因此，在瑜伽练习过程中，教师要通过语言传递信息，引导学员的身心直接感知，使学员在教师语言信息的提示引导中，进行身体姿势和心灵意识的整体感知，从而由外到内地逐渐调节自己的呼吸和意念，由外在感知到形成内在意识，最后使身体姿势与精神意识融为一体，从而达到身心合一、内外兼修的目的。这种方法也称为语音冥想，其实它只是众多方法中的一种，目的只是初步让人精神有所专注而不致混乱奔逸。[2]

二、瑜伽教学方法的多样化形式

1．讲解法

讲解法就是教师在动作示范的基础上，讲授动作的要领、解释动作的内涵，加深学员对动作的理解。讲解的原则主要是两条：一是，要按照循序渐进的原则，由易到难、由浅入深。这样不仅便于学员渐进式地掌握学习内容，同时可以有效防止运动伤害的出现。二是，要按照因人制宜的原则，根据学员的年龄、练习瑜伽的年限及理解能力确定讲解内容。

2．领做法

领做法是瑜伽教学中经常使用的一种方法。领做是指教师或指定的学员在队列前做动作，其他学员跟着模仿练习。领做法因为直观、形象，特别适合于初学者和青少年学员，让他们跟着教师的动作进行模仿，如同书法中的临摹一样。领做时如能配合讲解或语言提示则效果更好。领做与示范的区别主要在于：领做是教师和学员一起做动作，示范则是教师做、学员看。二者的相同点在于都要使学员看到教师的动作。因此，领做的位置与示范的位置都十分重要。教师领做时，要使学生能够方便地观察到领做者的动作，不要让学生扭着头或回头看，妨碍学习效果。这就要求领做者根据需要适时地变换领做位置。同时，领做者与学员队列之间要保持适当的距离，不可太近，也不可过远，应尽量使每一个学员都能看清领做者的动作。另外，教师每次领做的位置也不是一成不变的，学员较多、队列有四五排时，教师可穿插在队列中间来领做，有时还可以变化队形使学员便于看清领做者的动作。[3]

3．分组法

在瑜伽学习一段时间后，教师可以对学员进行分组练习，组织他们进行小组间的互相纠正动作、观摩交流或教学比赛。教师在总结时，通过表扬先进、激励后进，充分调动起学员们学习的主动性和积极性。

三、高校瑜伽课程的考核方式

1．瑜伽课程考核的目的

瑜伽课程结束时，通过一定方式的考核，可以使学生加深对瑜伽运动基础理论的认识，检验和巩固所学的瑜伽姿势动作，强化体育保健意识，养成经常锻炼的习惯，达到强身健体、终身受益的目的。

2．瑜伽课程考核的内容

瑜伽考核的内容，主要包括瑜伽知识理论考核、瑜伽技术动作考核、单人技术动作考核、双人配合动作考核、小组编排动作考核等。教师可以根据瑜伽课程的不同阶段，进行不同内容和形式的考核。

3．瑜伽课程考核的标准

瑜伽技术考核的标准应该规范化，从而为学生们今后进一步锻炼提高提供一个可以参照的标准，为终身锻炼打下坚实的基础。瑜伽动作考核主要分为单人姿势考核、双人瑜伽辅助动作考核和小组编排动作考核三种。

四、瑜伽选项课的教学评价

随着现代化教育的不断发展以及对学生综合发展要求的不断提高，瑜伽课的教学评价要突破传统的以动作熟练度为准的评价模式，应该在考核学生瑜伽基本动作的掌握情况的基础上将学生的心理和精神层面、瑜伽课出勤率、课堂表现以及学习态度等加入到评价体系中去，不断改革创新教学评价模式，提高学生上课积极性和主动性。此外，教师可以将上述的学生自主编制的瑜伽动作的考核纳入教学评价范围中去，要求学生自行组成5－6人的小组，通过自己查阅各种资料，研究讨论之后来共同编制一套完整的瑜伽动作，自行编排队伍，选择背景音乐，并在过程中穿插动作和呼吸的讲解，这种考核方式有利于在锻炼身体的同时增强学生对瑜伽的认知和熟悉，培养学生的合作意识和创新能力，提高对瑜伽课的积极性与主动性。

结语

瑜伽作为一门引入高校不久的新型课程，其在教学模式的构建过程中仍存在着很多的问题有待解决，要求高校和教师不断改进优化教学模式，创新教学方法，通过不断地进行探索和实践来寻找一种科学高效的瑜伽选项课教学模式，以此来不断提高瑜伽课的教学质量和教学效率，增强学生的身体和心理素质，缓解学生生活和学习上的压力，促进学生的综合发展。

[1]吕姿樵.高校瑜伽教学可持续发展研究[J].运动，2015，(13).

[2]程婉.浅析瑜伽教练的专业素养—以上海市为例[J].文体用品与科技，2016，(12).

[3]常铮.现阶段高校瑜伽教学问题试分析[J].当代体育科技，2015，(32).