培养高中生短跑协调放松能力探微

黄飞

摘 要：新课革新多渠道，短跑训练求实效，以生为本发展路，协调放松效率高。短跑训练是高中田径教学中不可忽视的项目，步频和步幅是决定短跑速度的两大因素，而短跑协调放松能力是影响步频与步幅非常重要的技术因素。本文作者简要阐述了培养高中生短跑协调放松能力的有效途径，值得大家适度关注和深层次探讨。

关键词：自动;协调;科学;高中;短跑

中图分类号：G633.96文献标识码：A     文章编号：1992-7711（2018）23-082-1

短跑训练是高中田径教学中不可忽视的项目，不管是50米、100米，还是200米、400米短跑，都蕴含起跑、起跑以后的加速、途中奔跑和终点奋力冲刺等运动过程。其中，步频和步幅是决定短跑速度的两大因素，而短跑协调放松能力是影响步频与步幅非常重要的技术因素。但高中短跑训练的时间比较少，大部分学生不能正确把握肌肉的用力顺序和最佳时机，不能真正感悟基本的动作概念有些教师片面重视学生摆臂和蹬伸用力训练，但既不能激发学生的参与热情，又不能提高学生的短跑速度。笔者借此契机，就如何培养高中生短跑协调放松能力浅谈肤浅体会，期盼大家不吝赐教。

一、坚持以生为本，逐步构建高度自动化的动作模式

现代运动生理学研究表明，一个人在形成动作技能的过程中，一般经过泛化、分化、巩固和自动化四个阶段，其本质就是大脑皮层建立起来的新的条件反射过程。而在形成条件反射的起始阶段，由于没有娴熟掌握技术动作，往往出现肌肉用力不协调、动作僵硬和多余动作的现象，这充分说明了人体没有建立良好的条件反射模式之前，机体的神经肌肉的应答能力和本体感觉能力都不能呈现出良好的状态;当经过巩固阶段后再进行动作训练，人的大脑皮层中抑制与兴奋的两大功能就会处于比较稳定的状态;同时，也增强了肌肉收缩、放松的控制能力，从而逐步构建了高度自动化的动作模式。

高中生是神经系统成长发育的关键阶段，进行放松训练就是让学生的大脑皮层建立新的条件反射的过程。在高中体育短跑训练中，教师只有紧密结合学生的神经系统特点，进一步加强短跑协调训练，才能不断提高课堂教学效率。

二、优化技术辅导，引导学生把握短跑协调放松训练的要领

新形势下的师生地位发生了根本性的变化，但每一个教师必须把握自身的主导地位和学生的主体地位的关系，想学生所思，给学生所需，积极引导学生掌握短跑放松训练要领。但是，由于部分学生在短跑训练时往往出现肌肉紧张、动作迟缓、步幅较小以及最后冲刺速度太慢的现象，究其原因主要包括以下方面：

1.根据协调放松能力的功效分析。一般而言，一个学生在快速跑步时，假如运动系统和神经系统处于混乱状态，那么肌肉收缩与放松就不能达到协调配合，也就不能有效增加跑的步频和步长，肌肉收缩的速度放慢，肌涨力和步长同步减少、因此，教师积极引导学生把握短跑协调放松训练的要领至关重要。

2.根据协调放松的技术动作分析。有些学生在短跑时全身肌肉紧张，技术动作不到位，特别是腿、臂摆动不协调，身体重心上下波动变化大，甚至出现上半身左右前后摇摆、大腿下压力度不理想、双脚落地紧张，从而影响了蹬摆效果和沿着直线运动速度的充分发挥。其实，学生的身体属于一个有机整体，所有器官虽然功能不同，但还是相互联系、相互制约和作用的。教师只有对学生加强协调放松训练，才能帮助学生走出运动“误区，”全面协调发展运动技能和技巧。

三、加强科学训练，培养学生的短跑协调放松能力

教无定法，贵在有效。在高中短跑技术训练过程中，教师应让学生跑得放松自然和具有节奏感，具体可以把握四个“强化”：

1.强化摆臂训练。提高学生两臂摆动技术是提升短跑放松能力的首要环节。譬如：我在执教“短跑”内容时，先让学生进行大臂带动小臂训练，具体要求：既不耸肩，也不紧握拳头，前后摇摆时协调用力，颈部和脸部的肌肉适度放松，快慢速度相互交叉实施。

2.强化步频训练。田径运动中的步频主要包含步频和步长两个方面，它既是提高学生短跑速度的主要因素，也是现代短跑技术的核心内容。教师在引导学生参与短跑训练时，务必坚持因材施教原则，有的放矢地发展学生的步频和步长。例如：我在强化学生的步频训练过程中，从学生大腿的屈肌、伸肌的力量和髋关节的灵活性入手，通过负重大步走、负重换腿跳、负重跳台阶以及大幅度的单足跳和跨步跳等途径，逐步提高训练时的后蹬能力;另外，我还经常采取收腹跳和高抬腿跑等手段提高学生的摆动幅度和速度，從而有效提升步长能力。

3.强化速度训练。速度快慢是衡量学生短跑成绩的最重要标准，因此，强化速度训练至关重要。譬如，我在课堂上要求学生进行惯性跑时注意适度放松肌肉，逐步完善放松惯性跑的动作要领。实践证明：在100米短跑训练时，一般可以让学生从起跑后加速跑25～30米，然后肌肉开始停止拼命用力，按照惯性跑的方法行进20米左右，最后奋力冲刺20米。只要坚持如此的训练策略，不仅有效调节学生的体力、和肌肉的放松，而且确保后程速度的加快。

4.强化语言暗示放松训练。无数的教学案例显示：高中生的注意力由于受局外因素的干扰，经常在短跑训练中心不在焉。因此，教师可以通过语言的暗示方法，让学生的脑海里荡起短跑中肌肉内部收缩和放松的感觉的涟漪，并想象自已轻松完成短跑训练，从而自然提高肌肉放松和收缩的协调性，并在潜移默化中体验放松跑的的诀窍。

新课革新多渠道，短跑训练求实效，以生为本发展路，协调放松效率高。但愿广大高中体育教师与时俱进，开拓创新，千方百计地培养学生的短跑协调放松能力，为进一步探索“实际、实用、实效”的高中体育新模式贡献自己的力量。