论篮板球技术与训练方法

王宵雪

(武汉体育学院研究生院，湖南 武汉 430079)

一支球队挣抢篮板球的实力,对他们赢得比赛主导权和比赛胜利都有着非常关键的作用。文章从争抢篮板球的训练方法，学习篮板球的技术要点和运用篮板球的战术方法这几个方面进行分析。在学习过程中要特别注意要不断树立篮球运动员的集体意识和抢篮板球时要团队合作的精神，为提高篮球整体技术打下了一个坚实的基础。积极抢篮板和控制是现代篮球的一个重要特征。抢防守篮板，可以是一个非常出色的进攻球队在控制及限制我们的进攻，从而不断威胁篮下的连续进攻，迅速转化为防守反击来组织进攻。而且还可以分散它的注意力，增加我方投篮机会。攻击一方对篮板球发起进攻，不仅能发动对篮筐的另一侧连续攻击，提升攻击和得分机会的数量，而且还增加了进攻球员篮板球的得分的信心，提高命中率。当球员在篮下准备进行投篮或补篮时，为了避免和防止对手的干扰，造成投篮或补篮的失败，我们应紧紧拿住球做好防守准备并在队员的庇护下上前进行投篮或补篮。

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1.1 拼抢篮板球的技术分析

1.1.1 拼抢篮板球的动作顺序

简单来说抢篮板球分三步：

一冲：

抢篮板球中 “冲”处于核心地位有着不能替代的作用。印在在比赛时，我方球员和对方球员在抢球时会被对方球员紧紧防守，如果不用“冲”的方法，而采用绕或挤或其他的方法在篮筐下抢到球是很有难度的。因为就算你勉强挤到篮下，对方球员稍微的一干扰就会失去最佳抢球时间和起跳时间，也就错过了抢篮板球的机会，球就会被对手抢去。所以，如果想要抢到篮板球就迅速勇猛的往上“冲”，这样就能在对方还没来得及反应时就进攻，快速抢到篮板球。

二补：

首先要做的在空中补篮只要在篮下的球员，那就是当球还在空中时将能获得优势，并快速结束这一次进攻，以避免受到干后导致我方球队失去了篮板球。

三拿：

当球员在篮下准备进行投篮或补篮时，为了避免和防止对手的干扰，造成投篮或补篮的失败，我们应紧紧拿住球做好防守准备并在队员的庇护下上前进行投篮或补篮。

四点拨：

当发起进攻的队员冲到篮下，由于球有很强的反弹力，当球反弹时它的反弹位置和高度不利于自己去抢篮板球，反而是对对方有利，在这个时候攻方队员也应该凯苏起跳并用身体、肩、背尽量的去限制守方的队员拿到球，给攻防球员增加更多的机会。而自己也应该尽量的高举双手，并在自己拿不到球的前提下，将球用手拨给本方队员，最好拨在他的头顶上方，这样就可以为同伴抢到篮板球创造有利的机会。

1.1.2 拼抢篮板球的技术要求

(1)作为一名篮球运动员一定要有坚定的意志、顽强拼搏的精神和热爱篮球的心。在现代篮球中，队人的身体素质要求很高，需要运动员有过硬的身体素质，因为在比赛中也很多的身体的对抗其强度也非常高，特别是在争抢篮板球时激烈的身体接触很凶猛。所以对身体冲撞比较害怕的篮球运动员应该多加练习不然要想抢到篮板球使十分困难的。在一场篮球比赛中如果你不敢与对方球员进行正面的身体对抗，而是任由对方球员抢球就会使他轻易的抢到自己之前的位置。

(2)掌握好篮板球反弹的规律可以更好的掌握篮球运动的精髓。抢篮板时球的方向可能会反弹的方向与在投篮时的距离、角度和拉伸密切相关。所有我们只有熟悉篮板球反弹的规律才能掌握好篮板球的技巧。

(3)在抢篮板球技术中有两点起着十分微妙且关键的作用，就是抢篮板时的“卡位”和“冲抢”。当球员在投篮出手时，必须要想到的是篮球可能会中也可能不会中，在这时我们要迅速的判断篮球的落点，然后积极有效的在对手之前去抢到这个篮板球。在抢篮板球或是防守篮板球时球员应该尽量把对手挡在身后让自己占取有利位置。反之，如果被对手挡在了身后，球员也应迅速使用抢位的技术，使篮球的落点在对自己起跳有利于的位置上，为自己抢到篮板球提供有利的条件。其次，在抢篮板球中的另一个关键在于要敢于冲抢。由于进攻队员在球场中是身处外线的，所以球员就要迅速判断球落地后可能会反弹的方向，这样有利于突然插入防守人的身体的前面，也可以借用一些专业动作绕过防守的球员或转身挤到防守球员的身体旁边去抢球(如卡位、后转身等)来占有利位置。

(4)对空间的控制和快速有效的起跳在抢篮板球技术中起着重要的决策性作用。当抢篮板球队员抢占到有利的位置并控制好自己所占的区域后，球员就要采取上一步或者是跨一步的双脚起跳的方式来抢占有利位置。但是如果球员在起跳前就已经和对方的球员有了身体的接触，那么在这时所接触的身体部位要主动的去用力来顶住对手来控制对手用力，这样就可以在对方起跳前先起跳并且也能维持自己身体的平衡。

(5)空中抢球及落地保护技术。在空中跳起来抢篮板球的时候，球员腰腹用力来保持身体的平衡，手用力的向球伸去，在身体和手都到达身体的最高点时，两只手紧紧的拿住球并把力量专注在腰腹上，接着腰腹和两个手臂用力快速把球拉回放在胸前，手肘外张，使球的到完全的保护。

(6)抢篮板球技术分析

A抢占位置

抢占有利位置是抢篮板球技术的核心要点。防守篮板球球的员应该提前判断球的方向，距离，弧度，还要判断如果这个球不会中它会落下的位置还有要观察对手的动作，但也尽量让他们的对手在自己身后，这样可以获得一个有利的位置

B:起跳

在抢占位置的同时，要准备做好跳跃，姿势站保持正确的标准，腿，膝盖微微弯曲，身体的上半部分稍微向前倾斜，身体的重心在两脚之间，尽量能及时跳拿到球要在空中的最高点去截球。

后卫篮板，一般多在地面上使用原来的步骤，撤步或踩踏脚跳法。进攻篮板球队的方法是使用多尺处跳投英尺或跨两步跳法。

C:空中抢球动作

两方球员在空中抢球时，我方球员应用肩膀来阻挡对方抢球，或把双手张开用手背来阻挡对方，还要根据在进攻或防守的队员的位置和球的反弹方向，用双手或用一只手来拨球的方法进行抢球。

D：防守队员抢篮板球

在进行挡、抢的方法的时候要注意首先站位的姿势要保持正确、标准，两腿膝盖稍稍弯曲，身体的上半部分微微向前倾斜，身体的重心要落在两脚之间并且两手臂肘部向内弯曲，侧张会占据身体较大的面积。球员要在及时起跳的同时注意防范和挡人，然后在迅速的把球传给一传。如果在空中抢到球后没能及时的传出去，在落地时要尽量保持身体的平衡并保护好球，及时的运用传或运转守球为主动攻球，以便不让球被对方抢走。

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2.1 影响争抢篮板球的主要因素

2.1.1 拼抢篮板球的意识

意识是人脑多客观事物的反映它是感觉和思维等心理过程的总和。篮球运动员应该对抢前场篮板球有自觉的反映，在篮球比赛中，每当投篮未中时，球员应迅速集中注意力进行下一次的抢球。

进攻队员要想抢到篮板球就应该有积极主动、顽强拼抢的意识，有些球员就算身体素质和技术都很好，但是由于他们缺乏敢拼敢抢的精神，胆小害怕或者不敢上前进行拼抢怕被撞着，这样依然是抢不到篮板球的。因此，在平时的训练中教练应该要注意强化队员的敢拼敢抢的意识，要有一定的信心和毅力即使自己的身体条件不如对方好，也不会轻易放弃每一次可能抢到篮板球的机会。所以，要想成功抢到篮板球每个球员要先在思想上对篮板球有高度的重视才能身体力行的去练习。身体高大的球员在抢篮板球上必然比身材薄弱的球员有优势，但这也不是绝对的，因为运动员只要确立了拼抢篮板球意识就能有更多的信心去抢夺篮板球，在整个抢篮板球的过程中也会很有信心的去奋力拼搏。

2.1.2 拼抢篮板球的身体素质

篮板球需要很多身体的冲撞，要想能抢到篮板球必须要有过硬的身体素质，过硬的身体素质是根本保障，只有这样才能成为一个合格的篮球运动员。力量是一个广义的概念，要求下肢的弹跳力要很强，速度要够快，这样就比对手要快点抢到篮板球；灵敏在这里主要是指人的应变的能力。

2.1.3 正确的拼抢篮板球方法

正确的抢篮板的方法也是球员能不能抢到篮板球的很重要的一点，如果是技术动作运用的不当将导致反作用会直接的影响到进攻或防守篮板球。运动员的技术水平和对技术灵活的运用也是看运动员有没有掌握技术。不用怀疑的是这个能力非常重要的，一个篮球运动员如果你没有好的技术就算你的身体条件再好也不一定能抢到篮板球。

2.1.4 队员间的配合

抢篮板球不仅需要单人的技术，更需要集体的配合。在人多时要想更好的抢得篮板球需要队员间协调配合分配好整体与单一的拼抢。在争抢篮板球时不仅要靠个人的条件和技术还需要队员间的合理分工、技战术配合和集体作战的意识，只有这样才能更好的在篮下抢到篮板球。

2.1.5 敏锐的观察，准确的判断

及时准确的判断可以帮助球员更好的抢占有利的位置并且能掌握好的起跳时机，乱冲乱抢会影响球场的整体发挥，所以在抢板球时一定要有准确的判断。

2.2 争抢篮板球的有球或无球训练法

2.2.1 无球训练

A.徒手模仿练习。运动员双腿先弯曲半蹲在蹬地起跳，起跳后双手在空中做徒手的单手或双手抢球的模仿练习；

B.跨步起跳和单脚起跳或双脚起跳的练习；

C.慢跑中单脚起跳模仿练习。

陈艳收款时一看多发了30元，疑惑地对龚正银说：“小伙子，你多发了30元。”龚正银对着陈艳笑着说：“姐姐，您可能不认识我了。九年前，您赊了我30元话费。后来，我外出打工一直没有回老家，话费也就一直欠着。”停顿了一下，龚正银又问陈艳：“姐姐，30元多少利息？”当时，陈艳既吃惊又感动，她对龚正银说：“9年了，我都忘了这事，没想到你还记着，利息就不用了。小伙子，好样的，姐姐给你点赞。”龚正银见营业厅顾客越来越多，怕耽误陈艳做生意，他还是像九年前一样，隔着柜台深深地给陈艳鞠了一躬，然后就离开了。

2.2.1.2 徒手对抗练习

A.抢后场篮板球。进攻队员和防守队员之间的距离大概有一米左右时上前跨一大步进行抢占位置(抢位)练习。此练习可两人一组来做，一人作为防守方，一人作为进攻方，两个人面对面进行抢球练习。

B.抢前场篮板球。进攻队员和防守队员之间的距离大概有0.5米到一米左右的距离时，球员向前绕一步进行抢占位置练习；如果进攻队员和防守队员身体间隔距离较小比较贴近时，球员就用就用后转身技术来抢占位置。

2.2.2 有球训练

1.单人训练：每个运动员一个球，向上把球抛起至最高点后运动员迅速跳起进行单手或双手抢球；单人空中连续托球：一个人把球投向篮板然后迅速跳起用一只手或者两只手托球，并多次重复练习。这个练习不仅可以让球员巩固加深技术，也使之后进行的补篮技术更容易上手。

2.多人训练：

方法1 在篮球场的半场一人作为进攻方一人作为防守方一对一的练习：两名球员站在罚球线外，教练将着篮板发反弹球，进攻的球员拿到球后快速的把球投进如果没进进行再次补篮，补篮如果没有得分防守球员抢到了篮板球就要快速把球传给本方队友进行快速的反击。

方法2，在篮球场的半场三人进行练习补篮练习三人进行抢篮板球的练习：参与的三名球员在限制区指定的位置站好等待教练员在罚球线处进行罚球，在这个时候三明球员都要在第一时间积极主动的去抢篮板球，拿到球的队员要经莱昂的去投篮另外两个队员采取战术去阻拦对手不要让他们去干扰我方球员投球，知道我方球员投中为止。

2.3 争抢进攻篮板球的技术要点

积极拼抢进攻篮板球在篮球比赛中是一个重要的进攻行动，它可以让我方球员更有信心，也可以提高我方球员技术，增加我方得分。有十分重要的战术意义。争抢进攻篮板球需要队员快速准确的判断球可能会落下的位置，然后迅速抢球在立马起跳，速度一定要快，运动员要敢冲。在这个过程中要特别注意防守，球员可以用身体或者是手臂来反手对方，阻碍对方进球，以此来帮助我方队员进球，拿下篮板球。

3 结论

1.抢到篮板球技术的关键性，让队员牢固掌握篮板球技术；

2.加强运动员间的配合，培养集体意识；

3.在抢篮板球的过程中，在运用战术配合的同时把个人的技术和全队的战术结合起来，形成一个相互联系相互依存的整体；

4.要及时把握抢到篮板球后攻防技术运用的时机；

5.运动员保持良好的心态和身体素质，这也是争抢篮板球的很重要的保障。