青少年赛艇运动员素质训练探讨

摘 要：

赛艇运动是一项对运动员素质有着很高要求的项目，尤其是对于青少年赛艇运动员来说，良好的运动素质是青少年赛艇运动员成长为优秀专业运动员的基本条件之一，因此在为青少年赛艇运动员制定训练计划的时候，教练们不仅仅要加强对运动员们技术能力的提升，还需要加强青少年赛艇运动员素质训练。

关键词：赛艇；青少年；运动员；身体素质；训练

在和平年代，体育运动成绩成为了衡量一个国家综合国力的重要标准之一。随着我国综合实力的稳步提升，中国也逐渐成为一个体育大国，而赛艇运动项目在近些年来得到了大力推广，我国在培养优秀赛艇运动员上面就需要投入高度的重视，在2008年我国主办的北京奥运会上，我们实现了在赛艇运动项目上零的突破，而为了使我国在赛艇运动领域获得更好的成绩，青少年赛艇运动员的培养就显得十分重要了。接下来，笔者将从多个方面简单介绍如何培养青少年赛艇运动员素质。

一、 增强耐力素质训练，提升运动员运动水平

专业的赛艇运动中，运动员们需要划艇的直线距离为两千米，而且在考虑到风速与水流阻力的情况下，运动员们需要消耗的体力是十分惊人的，在业余赛艇比赛中，往往在赛程的前半段每一位青少年赛艇运动员都能够保持在一个较快的划艇频率上，往往不能够互相拉开比较明显的距离，而赛程后半段运动员们的耐力就成为了决胜的关键，拥有良好耐力的运动员们能够在比赛的全程中都尽量保持在一个均匀的航速上，利用自身耐力优势甩开对手，从而取得胜利。因此赛艇训练指导人员应当注重增强青少年赛艇运动员们的耐力，保证青少年赛艇运动员必须要具备充分的耐力，继而青少年赛艇运动员们才能够在赛艇比赛中坚持下来，创造良好的比赛成绩。

而培养青少年赛艇运动员们耐力的过程是需要经过十分科学的训练规划，通过长时间的系统训练才能够完成的。青少年赛艇运动员的身体正处于发育阶段，过大的训练强度不仅仅起不到提升运动员素质的目的，还有可能导致运动员身体发育问题，因此，训练指导人员应当考虑到青少年的身体发育水平，为青少年赛艇运动员制定既能增强其耐力又符合青少年身体发育规律的训练机会，在训练中为了确保青少年赛艇运动员们的心脏有一个健康的发育环境，训练指导人员应当适当为青年运动员们安排休息时间，缓解年轻运动员们在训练中产生的疲劳感，安排训练密度小而强度较大的训练，注重运动员们有氧耐力训练，可以为运动员们安排低速划桨项目，尽量增强划桨动作的力度和距离，并减轻划桨频率，通过这种高密度、短时间的有氧训练模式有利于运动员们注重有氧训练的基础作用，培养青少年赛艇运动员们消除运动产生乳酸的能力，使得青少年赛艇运动员具备较强的调节自身体内酸碱平衡的能力。

二、 注重提升力量素质，提升运动员运动水平

在训练中我们还需要注意提升青少年赛艇运动员力量素质，赛艇运动中主要需要依靠的是手臂、腰腹和腿部力量来带动赛艇的快速运动，也就是说，赛艇速度与青少年赛艇运动员力量水平有着十分密切的联系，因此，在为青少年赛艇运动员制定训练计划的时候，我们在训练过程中，我们可以为青少年赛艇运动员们制定多部位的专门力量强化训练，并将各个运动部位的力量训练进行整合，而需要注意的是，赛艇运动项目中的成绩不仅仅是需要某个部位肌肉力量提升就能决定的，只有肌肉群之间达成和谐统一的协作状态，才能确保划艇运动动作的协调统一，进而使得赛艇速度得到提升。

在训练中，应当采取动力性训练与静力性训练相结合的训练方式，尽量增加训练频率并减轻训练强度，让青少年赛艇运动员在训练中肌肉运动单位得到充分的发挥。采用杠铃片增强青少年赛艇运动员基础力量是一个比较不错的方法，在训练中通过二十公斤重的杠铃片进行力量组合练习，增强运动员基础力量，当青少年赛艇运动员们具有了一定的基础力量后，我们可以依据赛艇运动特点，针对运动员

肌肉群特点进行强化训练，利用瑞士球或者是平衡垫等工具来增强青少年赛艇运动员的核心稳定性，保持运动员们能够拥有更强的核心力量，在划艇动作中也能保持划桨动作的规范性。而赛艇运动毕竟是一项水上运动项目，仅仅依靠陆上力量训练是远远不够的，我们还需要为青少年赛艇运动员们安排艇上力量训练计划，培养运动员的“水感”，并为青少年赛艇运动员们安排风浪适应性训练，让运动员们能够应对风浪天气，在复杂的比赛环境中也能保持良好的竞技状态。

三、 重视加强心理素质，提升运动员运动水平

运动素质的提升不仅仅指的是身体运动素质的培养，还有青少年赛艇运动员们的心理素质的提升，而对心理能力的评估的含义，主要是指运动员们能够从容面对复杂的比赛环境，不受场外因素影响，时刻保持心理的稳定并能够发挥出自己最正常的运动经济水平。对于青少年赛艇运动员来说，强大的心理素质对于青少年的体育运动水平的发挥甚至是未来人生发展道路都有着不可估量的作用，一个具备强大心理素质的人往往具备更加坚韧的意志，能够适应更高强度的训练，如果在比赛中出现意外的情况也能及时做出反应，并发挥出自己最真实的能力水平。

青少年赛艇运动员们在平时就应当以比赛中取得优越成绩为目标，随时保持自己的竞技欲望，从而在训练中投入百分之一百的热情，积极提升自身賽艇竞技水平，从而青少年赛艇运动员带着这份对胜利的渴望参加比赛的时候能够迅速调整心态，在比赛中发挥出最好的水平。相关赛艇训练人员在平时也需要关注青少年赛艇运动员的心理状态，发现运动员们存在心理问题及时进行疏导，并时常开展心理辅导讲座，让学生们能具备更加坚韧的心理素质，即使体能储备消耗速度加快，也能根据教师们讲解的长跑过程中保持体力的技巧迅速稳住自身。

综上所述，在赛艇比赛中青年运动员不仅仅需要提升自身的身体素质，跟随赛艇训练辅导人员所制定的计划，科学、合理地提升自身体育素质，而且青少年赛艇运动员还需要保证良好的心理状态，在训练中注重训练质量，确保自身健康成长，从而在比赛中能够发挥出最大的实力甚至是超越自我。

参考文献：

[1]李培庆.运动员心理素质的四维刺激[J].武汉体育学院学报，2016，（6）：116-117.

[2]郭云聪.青年赛艇运动员核心稳定性力量训练研究[J].科技风，2016，（5）：61.

作者简介：刘井泉，江苏省常州市，常州市金坛区文化广电体育局体育训练管理中心。endprint