谈大学生武术套路中柔韧性的训练方法

摘 要：由于武术套路动作过于复杂且多变，需要较好的柔韧性和身体的协调性来作为其基础，因此就需要注重对身体协调性和柔韧性的练习。柔韧性对武术动作的成败来说至关重要，良好的协调性可以帮助大学生的武术套路技术动作得到相应的提升，只有科学合理的针对自身柔韧性进行训练，才可以更加准确、优美的完成武术动作。由于大学生正处在成年阶段，所以在对其进行柔韧性训练时可以与运动生理学和运动解剖学的知识相结合，制定科学合理的训练计划。此篇文章主要针对大学生武术套路中柔韧性的训练方法进行了分析和探讨。

关键词：大学生；武术套路；柔韧性；训练方法

武术既是我国传统体育项目的一种，也是我国民族文化的遗产，武术不仅可以健身、防身，还可以作为一项娱乐和观赏活动，因此十分受欢迎。但随着现代化社会发展，武术的套路也是多以观赏性为主，动作幅度和难度都不断增大，也就意味着对柔韧性的要求越来越高。柔韧性指的就是肌肉、关节以及韧带等部位的伸展和拉伸能力，柔韧性好可以让身体的动作幅度更大一点，动作掌握得更好。但尽管如此，在进行柔韧性训练的过程中还是应该要适度，不能一味的寻求高效盲目训练，否则不但会造成副作用，影响肌肉的恢复能力，还有可能造成肌肉拉伤或组织损伤等。所以，就要求大学生在训练时应采取科学的方法，适度适时的训练，以更好的提高自身柔韧性，提高武术套路动作的技术水平。

一、 训练柔韧性的原则

在练习柔韧性的过程中，避免不了要出现肌肉酸痛、练习乏味、枯燥的现象，所以老师要用正确的方法来对其进行引导，让其产生兴趣，调动大学生训练的热情和主动性，才可以有效的提升身体的柔韧性，但在训练时应与以下方面要求相结合：

1. 要坚持以安全原则为主

大学生在进行训练之前，首先要做的就是提前活动自己的肌肉、筋骨，使其达到运动状态，在训练中要保持呼吸均匀，不能随意的屏气或憋气，而且在训练中若是肌肉出现不舒服或是拉伸感强的状态，应立即暂停训练，并对肌肉进行适当的放松，强化其松弛力量的训练。通常情况下，武术的基础动作对柔韧性的要求会相对较高，所以在练习过程中保持呼吸均匀，适当的调整自己的气息以保证武术套路动作的连贯性和整体性。

2. 训练后以放松、整理原则为辅

在完成柔韧性的训练后，要对自身的身体进行适当的放松，但也要有目的性的放松，不能认为已经完成了训练就可以大功告成，要了解放松训练的意义所在，摆正自己的心态，并在放松过程中不断的思考，对自身进行完善，培养他们敢于上进、拼搏的精神，从而提高训练效率。坚持以训练后的放松、整理原则为辅，从而确保训练中无损伤情况。

3. 以力量与柔韧性相结合的原则为基础

在训练过程中，不能一味的只是练习柔韧性，还应与力量训练相结合，若只是一味的训练柔韧性会导致一些动作过于柔韧而缺乏力量感，就失去了武术刚柔并进的刚柔之美，所以训练时应以力量与柔韧性相结合的原则为基础，从根本上纠正训练态度。如：在练习提膝这一动作时，有两方面要求，一是提膝高度要过腰，二是腿部保持绷直，力量和柔韧性缺乏其中一点这个动作就会无法完成。

二、 强化柔韧性训练的有效措施

1. 柔韧性的基础性训练

柔韧性的训练是循序渐进的一个过程，并不是一蹴而就的，首先要对其进行基础性的训练。由于大学生的自身原因，在柔韧性方面较差，所以在训练时可采用一些外部因素来慢慢的让身体接受，如：人为的按压、或借助一些器材等。通过外部因素对自身的肌肉、韧带、关节、肌腱等进行刺激，使其逐渐的提高自身的伸展能力和运动的幅度。虽然柔韧性的训练比较枯燥、痛苦，但其训练的过程也是大学生意志力和毅力提升的过程。

2. 采用动静结合的方式进行训练

所谓的动静结合就是将动作和形态相结合，在训练中基础性的训练大都是以静态为主，通过压、拉等方式，主要训练的是自身的关节、肌肉等的伸展力，所以在基础性练习过后应结合“动态”一起练习，就是与武术动作相结合，可以依据学生的身体情况适当的练习一些踢、翻、旋转、摆等动作来进一步的強化自身柔韧性，让身体得到充分的伸展。

3. 分解式的进行训练

在学习武术套路的过程中，因武术本身是具有很强的连贯性和整体性，且每一个动作环节的难度和幅度都存在较大的差异，有些对柔韧性的要求就相对较高，有些就相对较小。所以，为了可以让大学生充分的了解和练习武术的每个动作，可以采用分解的方式进行训练。就是将武术动作中难度较大且是单独的动作提取出来，反复的加以训练，让学生能够充分的了解和掌握此动作要领，然后再把其他的动作结合在一起进行整体性的训练，这样既可以保证学生掌握武术的整体要领，又可以突破难点，从而在提高自身柔韧性的同时强化自身的武术水平。

三、 结束语

总的来说，大学生要想将武术套路动作做得更加到位、优美，就必须要进行柔韧性训练，因为柔韧性是一切动作的基础。但同时我们在进行柔韧性训练的过程中，要以安全性为主，当自身感到不适时应立即停止训练，并进行适当的放松活动，而且应注意在训练前一定要充分做好准备活动，让身体处于运动状态，以避免训练中出现损伤。采用科学合理的方法对自身的柔韧性进行训练，既是出于对自身安全的考虑，也是提高训练效率和质量的保障，所以就需要我们对其训练方法应不断进行完善和优化，以使其达到最优状态，从而为武术套路动作的准确、优美奠定基础。

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作者简介：

邢冬俊，云南省昆明市，云南省武术队。endprint