山东省青少年女子400m运动员专项素质训练手段的研究

王 亭

（国旅国际会议展览有限公司，北京 100005）

众所周知，400m是体能主导类项目，专项素质是影响400m运动成绩的主要因素，运动成绩的提高及竞技能力的形成都要以专项素质为基础。青少年女子400m运动员这个特殊的运动训练群体值得我们去关注。为此本文对山东省青少年女子400m运动员专项素质训练手段进行了调查研究，旨在为科学地安排青少年女子400m运动员的专项素质训练提供依据，探索青少年女子400m运动员的专项训练手段。希望本文能对全国青少年女子400m运动员训练有借鉴作用。

1 我国青少年女子400m运动员年龄段的界定

目前国际田联认为：青年是满18或19岁，少年是满16或17岁。中国田径协会对青少年的年龄界定为：青年是满18或19周岁者，少年满16或17岁者，少年乙组则是未满16岁者，儿童是未满13岁者。根据国际田联的规定，只有16～17岁者可以参加少年组的国际比赛，年龄为18、19岁的可以参加成年组的比赛，没有设置16岁以下组别的赛事。我国在根据国际田联竞赛规则的基础上对少年参加比赛的年龄做了如下规定：参加少年组的比赛年龄区间为13～17岁，其中少年女子乙组的参赛年龄为13～16岁之间。通过国际田联及我国田径协会对少年参赛年龄划分，以及对400m方面的专家、教练员进行访问，结合专家问卷把青少年女子400m运动员的年龄段界定为12～17岁。

2 山东青少年女子400m运动员各阶段专项素质训练手段的分析

400m这个项目要求运动员具有很好的协调能力。青少年女子400m运动员应在发展速度、力量的基础上进一步提高其综合运动能力，在青少年女子400m运动员训练过程中要结合其生长发育特点，给予适当训练刺激，以此激发运动员的运动潜质。

2.1 全面身体素质阶段训练手段的分析

通过对全面身体素质阶段训练手段的参考频数及百分比分析得出（表1）适合400m运动员青少年女子时期的训练手段。在这个阶段的青少年女子400m运动员处于零基础阶段，所以训练手段也都是较基础的。通过对专家问卷分析可知，运动员的训练主要是以速度、力量、灵敏综合小素质训练为主，在训练手段中主要是各种跑的练习为主，30m跑和60m跑的训练能够极大地提高运动员速度能力，而且30m、60m跑无论是在重要程度，还是频数、百分比方面都较高，因为30m、60m跑是运动员对跑开始建立概念，青少年女子运动员无论是从生理方面，还是从心理方面都要逐渐符合400m的运动特点。力量练习方面，上肢主要是以俯卧撑、上步举杠铃片为主，下肢主要是一些跳深练习。核心力量的训练能够全面地加强运动员对其的身体控制力，身体素质方面的训练也是这一阶段需要重视的方面。在训练的开始由教练辅助运动员进行练习，随着运动员能力不断提高可以适当增加难度。

2.2 初级专项素质阶段训练手段的分析

青少年女子400m运动员的初级专项素质是第2训练阶段主要内容，在第1阶段运动员开始接触到专项训练，如专项素质训练和完整的全程跑训练。经过第1个阶段的系统训练，运动员的身体素质有了一定的提高，在第2阶段选择一些与专项高度相关的身体素质训练手段能够为大强度的训练提供保障，有助于提高专项竞技能力。

初级专项素质训练阶段的主要目是为了提高运动员的专项竞技能力和所需的专项素质，主要是速度、力量的练习，在训练中速度和力量的练习所占比重较大。速度素质训练手段主要是在第1阶段速度练习基础上增加跑的距离，采用100m全程跑的练习，其中200m、300m跑可以为运动员的专项耐力积蓄能量。不同训练阶段运动员的身体发育情况也不一样，对专家问卷分析后发现，初级专项阶段运动员的年龄在13～15岁，在这个年龄段运动员的神经系统发育较快，教练员在这个阶段应注重培养青少年女子400m跑运动员的协调能力，发展一些身体综合能力的小素质练习是大多数教练员都提倡的练习手段。力量练习手段中运动员可以进行一些器械练习，卧推是各位教练都采用的训练手段.下肢力量练习手段中主要是以跳跃练习为主，如100m跨步跳、跳栏架、走栏架。这个阶段的核心力量训练是比较重要的，核心力量的提高有助于身体的控制和平衡。

2.3 加强专项素质阶段训练手段的分析

从表2中可以看出，加强专项素质阶段的速度、力量等专项素质的训练更加贴近专项特点，而且训练手段与专项训练手段高度相关。随着青少年女子运动员在前2个阶段身体素质训练的积累，运动员的身体素质得到一定的发展，但是随着400m完整跑比例的增加，对青少年女子运动员的身体能力要求更高，这一阶段的专项素质训练无论在训练量还是强度方面都有所增加。专项速度重要的速度练习手段主要体现在大强度、紧密结合专项的特点。专项速度耐力练习手段主要是计时跑为主，其中200m、300m、500m计时跑是这一阶段的重要训练手段。采用这些训练手段的目的是尽可能的与专项竞技能力接近，也为比赛做好准备。通过对训练手段的频数分析可知，这一阶段的力量训练侧重于全身力量方面，核心力量、抓举都是提高运动员全身力量的练习手段。对杠铃深蹲这项训练手段教练在训练时不会经常使用，这也就说明了在这一阶段要求提高的是全身协调用力的能力，而不是强调局部量练习。

表1 全面身体素质训练手段频数、百分比分析

表2 加强专项素质阶段训练手段频数、百分比分析

3 结论与建议

通过对问卷的分析发现，全面身体素质阶段运动员身体素质练习主要是一些跑跳能力的练习，有各种跑的专门练习、综合小素质练习。初级专项素质阶段运动员完整地学习了400m技术的能力，这一阶段训练手段主要有100m、200m、300m跑、卧推、100m跨步跳、杠铃半蹲、抓举、挺举、核心力量训练的练习。加强专项素质阶段的训练量趋于成年人的训练，这一阶段训练手段主要有100m、200m、300m、350m、400m、450m、500m计时跑、核心力量、杠铃深蹲、抓举、30min有氧跑、100m变速跑。因此，教练员应结合青少年女子400m运动员生理特点强化全面身体素质、初级专项素质和专项素质的训练。

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