网球训练中的心理素质培养分析

冯金花

在网球日常训练中，对大学生心理素质的训练非常关键，和传统技术、身体和战术训练的结合，组成完整的网球训练体系。大学生在网球竞赛和训练中，需付出巨大心理能量，同时要消耗很大的身体能量，假设他们缺失必要心理准备，以及必要的心理素质，则难以取得优异的成绩，以及顺利的完成训练任务。大学生网球运动中心理能量的发挥水平，特别是参赛双方战术、身体和技术相当情况下，通常重要性的决定胜负的条件便是心理能量的发挥水平。

1. 心理技能训练的必要性和意义

网球运动为个人项目，不允许教练在整个网球比赛中进行指导，因此网球运动员需独自面对发生的事情。和对手相持的情况下，如何面对领先球、处理落后球，或者是具体该怎样做等等，均需网球运动员独自处理。所以，抗压能力的高低、心理素质的好坏、忍耐和坚韧自信、抗焦虑水平等等，对于网球运动员来说均在极大程度上影响比赛，且这些因素对于顶尖的网球选手更加重要。通常情况下，按照比赛规定，三四个小时是通常情况下一场比赛的时间，拼的是运动员对比赛的耐受和坚持能力，心理素质、拼搏精神，以及他们的体力和技术，且运动员的心理素质在关键分上更能良好体现，例如：我国著名网球运动员李娜，在比赛中前些年她控制情绪能力较差，因此长时间难以获得顶尖网球水平，但是因为后来她越来越能够把握好自己的情绪，加之对自己技、战术水平的提升，步入世界顶尖网球选手行列，所以对于大学生参与网球训练也是一样的，均需具备良好的心理素质。

心理技能训练的目的，是为了提升运动员的应变、抗焦虑、抗压、自控能力，指的是有系统、持续化的心智或心理技能练习，促使运动员能够为取得优异成绩奠定基础，同时让他们学会迅速进入最佳竞技状态，并调整自己的心态。经合理的心理技能训练能,运动员可在比赛中实现对自己情绪的有效控制，并提升自己心理素质，克服焦虑、紧张情绪认真投入比赛，学会在处理关键球和分的时候冷静处理，从而为比赛的赢得打下坚实的基础。尽管个人的天赋对心理素质有极大影响作用，但是也可通过比赛、科学的方法和手段不断积累经验，通过有目的和针对性的训练提升。很显然，心理技能训练是经系统、科学、长期、潜移默化的训练形成，并非一蹴而就。

2. 主要影响网球运动员心理素质因素

2.1 思考能力

在网球对抗中，能够展示运动员的果敢与顽强、智慧与勇气，同时还拼技术和体力。积极的思考在网球运动中，能够帮助选手控制压力和恐惧，并重复新技术、准备比赛，促使比赛计划可更顺利实施，变得更有意义，促使对于新战术和技术的学习，网球运动员能够极大缩短。模拟性的思考在运动过程中非常关键，可促使获得意想不到的收获。模仿和想象是重要的集中注意力、保持自信心的能力，能够出现各种积极的感觉、情景和想法。因此在比赛的过程中，网球运动员有效且积极化的思考非常关键，可增加比赛胜利的筹码，同时可促使网球运动员主动把握比赛。

2.2 自信心

对于一个网球运动员来说，自信心是其需具备的心理素质，不管是任何事情，或者是其他所有运动，成功与否的关键原因之一无疑是拥有自信。因为不相信自己的技术，所以很多的运动员在竞争激烈比赛中丧失信息，或者是关键时刻选择放弃，但是相反的，自信的选手会更好的展示他们的技能，发挥出更高的水平。对手可能更狡猾、有影响力，或者是更强、聪明和有经验，可能胜利也是不可控制的，但是自信将使你成为更好选手。在面对困难的时候，一个优秀的网球运动员需明确自己的定位，做到不慌不忙，并清楚地把握自信度，同时不要盲目自信，过于膨胀，而和胜利失之交臂。

2.3 体能

良好身体和精神的表现需要体能这一坚实的物质基础。身体和心理的健康、合适的营养、充足的睡眠是网球运动员的良好表现。体能可以决定是否可承受外界的干扰，体会竞争带俩的快乐，是否有坚定的自尊心、自信心和决心，以及积极的状态。为了保障有最好的发挥，体能需保持一定水平。网球运动是不同于拳击、短跑、举重爆发力的运动，其是需负荷多重压力的运动。心理工作的重点从多年的研究和实践可知，怎样帮助选手更好的呼吸、对待压力和放松，是心理工作的重点。所以，良好的体能对于网球运动员非常关键。

2.4 注意力

人的心理活动的集中和指向性是注意力，就爱社一个人可持久且充分的将自己有关的心理活动指向和集中于同一事物，则其获得了稳定的注意力。复杂和优美是对网球的客观评价，选手需快速准确的决定入侵的身体感受、各种想法、感觉、声音，同时需承受外部及内部的干扰。需将注意力放在将来及现在每一分上，才可提升控制注意力的能力，且在赛场上非常关键。

3. 赛场上网球运动员发挥水平和心理素质间的关系

坚强的意志品质：网球比赛较为紧张且强度很大，需做到充分相信自己，并具备坚强的意志力，才可保证比赛中高水平发挥，克服不利因素；迅速转移能力和注意力的稳定性：球拍和来球上，是在赛场上网球运动员需始终集中注意力的地方，需要做到迅速转移注意力，同时要高度集中，可排除任何场外因素的影响，是优秀网球运动员需具备心理素质；精确的运动知觉：可对双方队员的行动、场地、球网、时空特性、网球速度等客体做出精确分化、高度敏锐的识别和认识；控制情绪：积极的情绪、高昂的斗志、良好的心态是网球比赛需运动员保持的，要尽力打好每一球。运动员需不断调整自己，有较强的自控能力，稳定情绪，排除场外干扰；高度发展的思维灵活及敏捷性：在面对变化的情况下，促使网球运动员错处正确战术决策。从上述分析可以看出，假设身体各方面条件不好，单纯是技术好，加之拥有不稳定的心理素质，则会出现和技术水平不匹配的情况，当遇到低于自己水平或者是同等实力的选手时则可能失去胜利。所以，培养网球运动员良好心理素质，加强训练，则具有重要意义。

4. 心理素质在网球运动中的训练方法

4.1 技战术水平心理训练

4.1.1 生物反馈训练

此种方法需借反馈给运动员自己的身体机能信号，要借助现在化的仪器设备，因其是现代的训练方法，促使运动员可针对性的针对这些不足点进行反复训练，并让运动员看到自己的不足， 并学会调节自己的心理和身体机能的方法。可通过心率仪，此种训练方法促使运动员实现对自己心理状态的及时调节和准确反映，通过最佳的心理状态投入比赛及训练中。对于网球运动员身体和心理素质潜力开发上，正确应用好此种训练方法非常关键。

4.1.2 想象训练

针对于此方面训练，很多运动员认为不重要，或者是会忽视掉。但是事实却是相反的，可通过快速的回放，想象方面的训练纠正自己某些动作不足。在比赛或者是训练之前，运动员通过想象，并集中自己注意力，完成动作要点和技术要领，且对于自己动作要点，通过说和动进行表达，当完成动作之后，吸取队友、教练对于自己动作评价，并加以改正。语言在这项训练中起着关键性作用，可有效控制及缓解自己的情绪。

4.1.3 其他

除此之外，接发球心理问题处理、换边休息时调整、克服紧张情绪等，均是常用的心理调整训练方法。

4.2 毅力的训练

在比赛和训练中，提升运动员遇到困难的能力，是毅力训练的主要目的。例如：因为身体劳累或者是比分落后在比赛中选择消极的比赛态度，或者会受到风向、场地等因素的影响。因此树立正确的动机和态度、自我暗示、培养自我自制能力等，是克服这些困难所需选择的方法。

4.2.1 毅力的自我培养

可在日常生活中进行挖掘、培养，或者是能够在训练的时候，适当加长训练的次数和时间，并增加比赛的强度。例如：即便没有训练任务，也要做到不偷懒，不懈怠，有准时的作息规律和作息时间，养成积极乐观的生活态度。

4.2.2 心理上的自我调节

赛场上运动员需随时得应变不同情况，且敌我状态瞬息万变，所以想要在激烈的运动中，网球运动员将自己的实力充分的发挥出来，需要进行有效的自我调节，有较强的情绪的稳定和控制能力。所以在训练中，网球运动员需实现对自己情绪刻意地调节，缓缓的将负面情绪转换为情绪兴奋状态，学会在逆境中控制自己的情绪。因此可进行一些有关的放松训练，并通过自我鼓励、说服、暗示语言等。除此之外，为了让运动员在困境中保持且适应比赛的心理状态，需适当增加比赛训练的难度。

5. 结语

对于运动员心理素质来说，网球运动的要求相对较高，因此需注意在训练时对运动员心理素质培养的关注，且在训练和比赛中，运动员的心理素质是否具备稳定性非常关键。除此之外，运动员战术应用效果和技术水平的发挥，均会受到直接影响。作为一名大学生，在日常竞技运动训练与竞赛中，于完善的心理能力配合下，他们的战术、运动、体能和技能方可很好体现。