试析高尔夫球运动挥杆技术

文/程晓兰

据2013年度《朝向白皮书》统计：目前我国高尔夫人口约为110万-120万。参与高球运动的人数一直在增加，同时，2018年1月28日我国男子球员李昊桐在迪拜沙漠精英赛中夺得冠军，战胜前世界第一麦克罗伊这引起了国民的一阵欢呼。这表明中国高尔夫军团开始进入世界前列。这势必会引起高尔夫热，再加上高尔夫加入高考等，一系列的政策和现状，高尔夫人数会持续增加已成趋势。本文试图通过研究高尔夫的挥杆技术，来为将要学习高尔夫的人提供一些参考。

一、研究方法

本文主要采用文献资料法，收集和整理了高尔夫球挥杆技术的相关理论书籍，但是文献资料甚少，最后对有关资料进行整理和归纳，在此基础上，结合自己所学来分析高尔夫球运动的挥杆技术。

二、挥杆技术的基本原理

(一)挥杆平面

挥杆平面，是指在挥杆过程中，以身体躯干为中心，以手臂和球杆为半径旋转运动形成的圆形斜向平面。保持良好的挥杆平面，是实现完美挥杆的首要条件。

挥杆平面主要用来观察和分析球员的挥杆状态，主要是根据球杆杆身在挥杆准备时的角度决定的。这便可作为分析球员挥杆的路径以及他手臂与球杆的角度，以及在上、下杆过程中，手臂、杆身、杆头在不在这个挥杆平面上，如果在，说明他的技术动作是正确的，可以继续练习。但是，有两种情况会造成这个挥杆平面不同。首先，球杆的长度决定挥杆平面的倾斜度。球杆越长，倾角越小，杆身越接近地面，挥杆平面就越平。其次，球员的身形决定挥杆平面的大小。挥杆半径是由手臂和球杆的长度决定的，同样的球杆，换成不同身高的球员，挥杆平面也会有不同。

挥杆平面的最低点，也就是球的位置，只有把球杆杆头落在这个地方，才会击出一记好球

(二)挥杆平衡

挥杆平衡，是指在挥杆过程中，身体重心左右转换的稳定状态。保持身体的平衡，才能够保证击球有力，这是打好球的基础。

在挥杆过程中，力量是由左转右(一点)然后再转左，整个身体基本没有大幅度的向左向右倾斜，用手臂、腰、髋和下肢来带动身体做一个回转，在这过程中要围绕身体中心轴转动。

挥杆平衡的基础是身体左右平衡，他需要调动身体上多块肌肉和关节来配合，因此，只有脊柱保持稳定，身体各方面相互配合，才能保证挥杆平衡。

(三)挥杆力量

挥杆力量是指挥杆过程中，身体克服阻力所释放出的最大力矩。上杆发力依次为手、臂、肩、髋、膝、踝。下杆顺序则相反。依次为踝、膝、髋、肩、肘、腕。

(四)挥杆速度

挥杆速度是指在单位时间内完成上、下、收杆动作的全过程。一般分为快、中、慢。挥杆过程中要注意节奏，不能一味的追求速度。

三、上杆、下杆、收杆

(一)上杆部分

上杆包括起杆、摆杆和顶点。起杆是将杆头从击球准备时的状态开始向球的后上方摆动的过程。起杆是为了获取最有力的肌肉工作状态。

可以把起杆动作想象成一个钟摆，杆头从六点到九点，保持手、臂、肩形成三角形状态。眼睛要始终注视球。

摆杆是从起杆位置向右上方摆动的过程。摆杆要以脊柱为中心，眼盯球，身体转动与手臂同步，右臂与右腋无明显间隔，髋关节向右转，左手腕不动。达到摆杆位置，双手处于右肩上方，肩膀与两臂构成三角形不变。身体重心大部分向右转移。

顶点即上杆部分的最高点。顶点位置要注意从摆杆开始，左手腕保持不变，右手位于球杆下方，左手背面保持平直，左肩平直上举，右臂弯曲，左右两腋夹紧，脊柱保持不变，髋向右后转约45°左肩位于下颌处，背部正对目标。

(二)下杆部分

下杆主要包括下杆、释放和击球。下杆是指稍微调整身体的位置，为释放做准备。下杆要注意左膝固定，左脚支撑，身体开始向目标方向回转，重心开始向左转移，髋部还原到瞄球的位置，与目标线平行，右肘角度不变，右肩降低。

释放是把上杆部分身体储存的能量作用于杆头的过程，释放时要注意：身体左侧支撑的拧力使左脚内侧着地，右脚跟抬起，双肩还原，左右臂合为一体，右肘靠近身体，双手拉引球杆至左髋位置，右手腕角度保持不变，球杆滞后。

击球是指身体带动杆头以最快的速度和最大的冲击力通过挥杆的初始区域的过程。击球要注意：身体左侧固定，右脚跟抬起，左髋与左肩朝向目标，杆头到达还原位置时，杆面保持方正，眼睛继续看球，头部不动。

(三)收杆部分收杆是身体和球杆在顺

势作用下的结果。收杆包含送杆、随挥和结束。收杆时要注意身体右侧充分回转，重心落在左脚跟和外侧，右脚尖着地，髋部完全回转，身体朝向目标方向，右肩对向目标方向，双臂自然弯曲。

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