腿脚运动益养生

文/王祖远

王大爷与我是邻居，他是一名抗战老兵，身体健康。他92岁高龄时，还曾远赴泰国旅游。三十多年前，王大爷教了我一套简单易行的脚部运动，只有四个动作：拐、绷、蹬、抓，各八八六十四次，在睡醒起床前做。我每日认真练习，三十余年来从不间断，深深感受到这种运动对身体的好处，现在我近八旬，上下楼梯仍轻松自如。

这四个动作是：

拐：从基本平躺体位（两腿伸直，两脚自然并拢），右脚尖向右拐，左脚尖向左拐，双脚同时做。这是踝关节运动及做整个运动的准备动作。

绷：从基本平躺体位，双脚尖尽量向前平伸，使脚尖与小腿 “绷”成一直线，然后立即用力拉回脚板，与小腿成直角或更小。

蹬：从基本体位，两膝弯曲，两脚抬起，双脚尖向前平伸，然后用力蹬出去，同时用力拉回脚尖，使脚跟在最前。这个蹬的动作，运动量较大，心、肺均得到锻炼，并可锻炼腹部肌肉。

抓：这是在“蹬”以后一项比较轻松的动作，想象脚掌像手掌一般，把脚趾尽力叉开，由外向内，像手掌般去“抓”。这个动作做64次以后，特别舒服。

这四个简单的脚部动作，很容易做，但贵在坚持。