多做颈椎健身操腰杆挺起来

隋东菊

很多朋友有颈椎问题，下面教大家一套颈椎健身操，在家也可以练起来。

第1节：金狮摇头

预备姿势 两腿分立，两手叉腰。

动作 头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6～8次。

第2节：回头望月

预备姿势 两腿分立，两臂自然下垂。

动作 ①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方做望月状，左手上举置于头后，右手置于背后；②还原成预备姿势；③④同①②，但方向相反。左、右各重复6～8次。

第3节：与项争力

预备姿势 两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。

动作 ①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力；②还原成预备姿势。重复12～16次。

第4节：前伸探海

预备姿势 两腿分立，两手叉腰。

动作 ①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状；②还原成预备姿势；③④同①②，但方向向右下方。左、右交替，重复6～8次。

第5节：伸颈拔背

预备姿势 两腿分立，两手叉腰。

动作 ①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3～5秒。②还原成预备姿势。重复12～16次。

以上动作适合在家中练习，长期坚持锻炼，有助于缓解颈椎、腰椎的不适症状。