高校开设瑜伽教育课的可行性分析

田野 长春建筑学院

一、前言

在高校推广瑜伽健身课是为了推动和落实创新文化建设，是实施全民健身刚要的必要性举措。高校开设瑜伽健身课也将成为我国高校体育课的一个亮点。先有一些普通高校已经开展瑜伽课但瑜伽课程开展不够规范，存在一定问题。进行这一课题研究可为高校开展瑜伽健身课发展提供参考，对于瑜伽健身课专业化，系统化发展以及瑜伽理论具有一定意义。

二、研究对象与方法

(一)研究对象

长春建筑学院大二瑜伽选项班

(二)研究方法

1.访谈法

访谈瑜伽健身班学生，瑜伽选修课教师。

2.文献资料法

本研究查阅中国学术期刊网(www.cnki.net)、互联网(www.baidu.com、www.google.com)，以“瑜伽健身”、“高校瑜伽课”、等为检索关键词，查到近几年的有关瑜伽项目发展等相关文献，及体育专业报刊上发表的相关消息和媒体的相关新闻报道，以此作为本研究的综述文献，并查阅了与以上几门学科相关的专著，使相关资料互为补充，然后，对这些研究文献进行内容分析。

三、研究结果与分析

(一)瑜伽的起源与发展

瑜伽一词印度语，其含义为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽是通过提升意识帮助人发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽起源于印度，已经有五千多年历史文化。古印度瑜伽修行者根据观察动物姿势并且模仿亲身体验创造出一套有益于身心的修炼体系。

师：很好，说明这位同学在听课的过程中及时将新的收获用到解题的过程中去了，这种爱思考的习惯值得大家学习．

瑜伽的发展归为四个时期：前古典时期、古典时期、后古典时期、和现代发展时期。瑜伽起源于印度传至欧美、亚太、非洲等，发展到现在已经成为世界风靡的身心锻炼修习法，历经几千年的锤炼，逐步演化成一套理论完整，确切实用的养生健身体系。

(二)瑜伽运动特点

1.体位法：古代瑜伽修行人根据动物姿势，创造符合人身体机能的各种独特姿势，并且持续增加阻力并配合呼吸意识集中，保持身心状态平衡。

2.呼吸：瑜伽呼吸方法有很多如：腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸等多种呼吸方法，一般初学者都是采用腹式呼吸，呼吸是以鼻吸气或者呼气为原则，呼吸有腹腔延续至胸腔。吐气有腹腔压缩到胸腔强调呼吸过程中均匀流畅平和。

3.冥想：瑜伽冥想以追求心理和精神和谐统一为中心将意识感官感官集中于特定，使心灵净化，提高潜能，交互影响身体的变化。

4.放松：放松是瑜伽运动一个主要特点，也是瑜伽运动不可或缺的一个重要部分同时是瑜伽运动区别于其他运动的重要部分。瑜伽运动通过放松来整合整个练习，帮助体内循环系统。

5.瑜伽饮食：瑜伽食物分为三种，悦性食物(蔬菜，水果，乳制品，坚果)、惰性食物(肉类，冷冻，酒精)、变性食物(咖啡、大蒜、辣椒)瑜伽推崇引用悦性食物而不食惰性和变性食物。

6.正面思考：积极乐观的思考是从瑜伽的修炼中慢慢体现出来的，进而延续到对他人的关怀和付出关怀。瑜伽运动所蕴含的意义除了身体健身或塑身外，内在心灵平和才是瑜伽运动所蕴含的精髓。

(三)高校开设瑜伽课的意义

1.瑜伽对生理的作用

(1)促进身体健康

在修炼瑜伽过程中，身体的肌肉，内脏骨骼都参与运动得到均衡发展。练习过程中血液循环加强，排除体内毒素，促进新陈代谢提高学生的身体素质。瑜伽的体位法虽然柔和缓慢但他的动作要求扭转到身体最大的强度，开发人身体极限和潜能。

(2)纠正体态、塑造体形

瑜伽运动可以大大改善学生的肌肉不均衡和驼背腹凸等不良身体姿态。减轻因长时间学习压力大造成的背部颈部紧张。瑜伽练习还可以使学生减少多余脂肪保持较好的肌肉活力和韧性。瑜伽中倒立体位法可以使血液回流，改善面部气色。

(3)治疗疾病，增加抵抗力

瑜伽的呼吸法可以使身体的毒素排出体外，散发活力。加之体位法锻炼出强健的体魄，身体的免疫系统能力增加。瑜伽的伸展练习能强化肌肉骨骼甚至可以作为康复治疗手段。

2.瑜伽对心理的作用

(1)稳定情绪 平和心态

瑜伽与一般的体育运动不同他在对于修炼者强身健体的同时也在塑造内心的力量经过一段时间的修炼会达到由外到内的该表，会放松心情，改变心境，舒缓压力帮助控制情绪，这对于处在激烈竞争的今天对于学生来说非常重要。

(2)增强自信心

瑜伽中动作很多属于技巧性，每次瑜伽中动作很多属于技巧性，每次练习都在逐步改变，这样学生在练习过程中体会到自信和满足。

四、小结

(一)瑜伽运动凝结了许多健身运动的特点，主要以柔和运动为主吸引了很多女性参与，同时也让学校体育的发展科学锻炼更进一步。

(二)瑜伽运动能让人在紧张中放松，也能消除各种压力，机能达到调节身心，也能达到锻炼目标。

(三)学校体育建立“以人为本，科学锻炼”的新观念，瑜伽运动实用性很强，能适用现代高强度生活节奏。