浅谈运动员核心力量训练需把握的几个重点

纪敏捷 南京市江宁区体育局

对于任何体育竞技项目的运动员来说，核心力量都是不可或缺的，是一种需要具备的基本素质。在体育竞技项目的过程中，核心力量不仅能够帮助运动员保持良好的平衡力，也能够有助于克服技术上的难关。这样一来，运动员在运动比赛中获取胜利的可能性也就更高。因此，从大量的经验结果得知，核心力量的训练对于运动员来说是非常重要的。很多教练也开始意识到这一点，开始在日常训练中着重加强对运动员的核心力量训练。

一、关于核心力量训练所具有的重要作用

(一)能够有效地预防运动损伤

加强对运动员核心力量的训练，就能够在一定程度上保持核心部位的稳定。对于运动员来说，对于核心力量的训练，能够有效地协调核心部位的枢纽，保证运动员在上下肢的发力过程中能够具有稳定的支点，从而减少末端的肢体负荷，有效地避免运动损伤的情况出现。对于体校的学生来说，教师也需要着重加强对学生核心力量的训练。这样一来，不仅能够缓解学生的身体疼痛指数，还能够减少运动损伤的现象，提高学生的运动成绩。

(二)能够提高平衡能力

对于大部分的运动项目而言，对于运动员的平衡能力都是具有一定要求的。比方说，篮球，在争夺球的过程中，运动员必须保持平衡，才能够避免在奔跑中摔倒。又比如说短跑运动员，只有运动员具有足够的平衡能力，才能够避免摔倒，保证可以达到一定的速度，获得好的成绩。但是，在保持平衡的过程中，运动员的核心肌群就具有着非常重要的作用。

(三)能够促进肢体的协调

对于运动员来说只有具有足够的核心力量，才能够使得身体具有稳固的支持，从而减少四肢的应力，使肢体可以更加协调地完成相关的运动技术动作。比方说，对于体操运动员来说，只有体操运动员具有强有力的核心力量，才能够在空中保持良好的姿态，并且在落地的时候，也能够做出良好的控制。在体操运动员身体姿势的变化过程中，核心肌群的作用是非常重要的。只有加强对核心力量的训练，才能够促进肢体的协调，从而使得运动员完成流畅的技术动作。

二、关于核心力量训练的方法

(一)在稳定的状态下进行训练

关于核心力量在稳定状态下的训练，主要有两种方式，分别是静力性训练和动力性训练。一般来说，在运动员的训练初期，通常都会采用静力性的训练，从简单的支撑动作开始做起，然后逐渐深入，从双臂支撑转换成单臂支撑，从双脚支撑转变成单脚支撑等等。而动力性训练，则是在一定稳定的平台上，对运动员的肢体进行屈伸或者是外展等稳定性的训练。

(二)在非稳定性的状态下进行训练

与在稳定性状态下训练的方式一样，若是在非稳定性的状态下对运动员进行核心力量进行训练，也具有静力性训练和动力性训练两种。只是在非稳定的状态下，对运动员进行静力性的训练能够更加充分地调动运动员的深层肌肉。比方说，借助弹力绳等方式来创造一种不稳定的情况进行训练。而动力性的训练则是引导运动员进行动力性的活动。在这种训练中，需要运动先稳定自身的身体重心，之后再慢慢增大难度，控制整个训练过程。

三、关于核心力量训练需要注意的地方

(一)需要选择恰当的训练方式和训练方法

对于运动员核心力量的训练，一般需要根据运动员的年龄来选择最恰当的训练方式和训练方法。一般来说，儿童或者是少年时期的运动员，肌肉中所含有的水分比较多，但是脂肪、蛋白质等含量却比较少。这部分的运动员相对于青年或者是成年的运动员来说，肌肉的收缩机能比较差，耐力也比较差。因此，在训练过程中就需要区别其他运动员进行训练，一般在稳定性的状态下进行训练，防止出现运动损伤。而在体校中，大部分的运动员都已经成年，因此对于这部分的运动员一般需要在非稳定性的状态下进行训练，从而提高运动员的肌肉力量与控制力量，保证运动员能够更好地完成动作，达到预期的训练效果。

(二)需要采用循序渐进的方式进行训练

在体校中，教师在针对运动员核心力量进行训练的过程中，应该采用循序渐进的方式来进行训练，需要合理的控制练习的难度。比方说从易到难、所消耗的时间从短到长、训练的次数从少到多、负荷的重量从小到大等等。因此，在实际的训练过程中，教师就需要从最简单的方式开始，随着运动员的运动能力和运动水平的不断提高，再逐渐地加大训练的难度。这样一来，也能够使运动员的身体有一个适应的过程，也能够避免运动损伤的情况出现。

(三)需要根据运动项目的实际特点来进行选择性的训练

在体校中，教师在对运动员进行核心力量训练的过程中，应该尽量根据运动项目的实际特点来进行选择性的训练，尽量将项目特点与运动员的核心力量训练进行有效结合，根据项目的特点和运动员的实际能力来设计合理的练习方式。这样一来，在提高运动员核心力量的同时，还能够有效地改进运动员的技术动作，从而在训练核心力量的过程中，达到对技术动作的训练目的。

四、结束语

通过以上分析可以知道，核心力量的存在对于运动员来说，具有着非常重要的意义。加强对运动员核心力量的训练，不仅能够有效地防止运动损伤，也能够提高运动员的平衡力和协调性，帮助运动员在体育竞技比赛中获得好的成绩。但是，针对于核心力量的训练，也不能够随意地开展，而是需要把握相关的重点，从而有针对性的进行训练。对于体校中的运动员来说，教师也应该注意这方面的内容。