田径运动速度力量训练方法的创新对策

王艳红 江苏省连云港市体育运动学校

一、田径运动速度力量的简要概述

田径运动速度力量就是田径运动员在运动过程中速度与力量的综合体现。其中力量素质是运动员的肌肉在其运动过程中努力克服外界施加的阻力的能力，运动员在克服外界阻力的过程中其自身的力量就会得到锻炼，慢慢的就会提升其力量素质。运动员尤其是田径运动员在运动过程中力量和速度会相互融合从而产生了速度力量。运动员在平时的训练过程中其完成一个或一组动作的时间越短，其所产生的爆发力就越强，高强度的爆发力表现了运动员在运动时的身体反应能力和体能的突破。速度力量的训练的特点就是根据运动员自身的特点来适当的减少阻力，然后以最大的爆发力，在最短的时间内用最大的力量和最快的速度来完成一个或一组动作。

二、田径运动速度力量训练方法的创新对策分析

在田径运动当中，包含的田径项目种类比较多，不同种类的项目所展现出来的特点和对运动员身体素质的要求都是存在差异的。因此在进行田径运动速度力量的训练时要找到正确的方式帮助运动员更加高效的提升自身的速度力量。下面对几种有效的田径运动速度力量训练方法进行分析。

(一)快速用力训练法

田径运动中的短跑、跨栏运动是需要运动员在短时间内完成规定距离内的运动，在相同的距离当中运动员所用的时间越少，项目的成绩得分就越高，这就是对运动员的瞬间爆发力有很大的要求。运动员在完成短跑与跨栏的动作时需要利用腿部的肌肉力量和肌肉收缩来完成，简单的来说想要提高运动员的成绩就要加强运动员腿部肌肉的力量和肌肉收缩的速度，这样运动员瞬间的爆发力就会增大，同时通过短距离的时间就会缩短。

针对这一目的可以采取快速用力的训练方法来提高运动员的速度力量，要在运动员腿部的位置负重进行跑步训练，在运动员的腿部绑上重物，重物的重量分为两个等级，初级是运动员所能承受最大负重值的30%到50%之间，中级是50%到70%之间。运动员负重进行上坡跑和下坡跑循环训练，每天进行多次反复训练，初级训练循环次数不超过5次，中级训练循环的次数不超过7次，完成一组训练后要休息2分钟在进行下一组的训练。训练要循序渐进，从初级负重训练慢慢过度到中级负重训练，从而更好增加肌肉力量减少运动阻力提升运动员的速度力量。

(二)超等长训练法

在田径运动速度力量训练当中超等长训练主要是针对运动员的肌肉结构进行训练，将运动员肌肉的伸缩功能进一步提升。超等长训练是先让运动员的肌肉组织处于活跃、拉伸的状态，并保持一定的时间，然后达到肌肉达到一定的拉伸效果时快速的进入克制性运动当中，通过超等长训练运动运的肌肉可以在正常的拉伸状态下迅速适应收缩状态，从而使运动员肌肉收缩功能与效果变得更强，运动员身体结构的柔韧性和力量都会得到很大的提高，运动员的爆发力就会变得更强。

在超等长的训练当中比较常用的方式是跳深训练，这项运动是需要运动员起跳、落地、深蹲来完成整个动作的训练，在运动员跳起的过程中运动员的身体是伸拉的状态，运动员的腿部肌肉处于离心收缩的运动状态，落地深蹲动作的过程中运动员的腿部肌肉是处于向心收缩的运动状态，通过长期训练跳深动作，运动员肌肉的克制收缩效果就会逐渐增强。超等长训练的频率控制在每周两到三次，每次训练的动作次数在5次左右，最多不可以超过7次，每组动作完成后依然要有两分钟的休息间隔，防止在训练的过程中运动员的肌肉受伤，训练完后要进行放松活动。

(三)大强度的跳跃训练法

在田径运动速度力量训练中大强度的跳跃训练是最消耗运动员体力的，但是训练的效果是最好的，运动员速度力量提升的效率也是最大的。跳跃训练的过程中运动员的肌肉可以迅速达到紧张的状态，教练可以采用多种跳跃动作形式进行训练，包括双脚跳、蛙跳、单脚跳等，由于跳跃运动的强度比较大，根据运动员的实际身体素质进行科学的安排训练难度，从而有效的提升运动员肌肉拉伸强度。跳跃训练也可以有效的增强运动员的爆发力，在跳跃训练时让运动员负重练习，注意负重强度不可以超过70%，每次负重训练时进行5到10组，每次做3到5次跳跃动作，每组动作之间要有间隔，训练的强度要逐渐增加，在增加强度的开始阶段运动员会出现一定的不适应，要让运动员通过调节呼吸控制身体状态。

三、结语

在田径运动中运动员的速度力量是运动员取得优异成绩的关键所在，在训练的过程中很多的运动员由于没有找对到提升速度力量的有效方法，从而无法快速提升自身的速度力量，在田径比赛中与优异的成绩失之交臂，因此对速度力量训练的创新是非常重要的，包括快速用力训练、超长等训练以及大轻度的跳跃训练等，这些训练都可以快速有效的提升运动员的爆发力和肌肉力量，从而帮助运动员在田径运动中取得更多的突破。