冲拳拍打壮腰肾

◎袁先军

冲拳拍打搓揉健身法，可疏通全身气血，增强免疫力，达到祛病健身的效果。

冲拳法

预式：自然站立（老年人可坐着）全身放松，自然呼吸，两脚略宽于肩，两膝微屈，脚趾抓地，两手握拳（拇指在里）屈臂向上。

起式：起身，两臂向前向上举过头顶，仰头望天，用力向天冲拳。同时手指脚趾散开，头回正，然后紧握拳屈臂下落，再屈膝，脚趾抓地，两手握拳屈臂向上。一冲一落为1次，作60～120次，1日2～3次。循序渐进，以能承受舒适为度。

拍手拍腰肾法

预式：自然站立（老年人可坐着）全身放松，自然呼吸，两脚略宽于肩，两膝微屈脚跟抬起，脚趾抓地。

起式：两手向前向上举过头顶，向两边分开成倒八字形，然后仰头望天用力拍打双手（拍手可高举，平伸交替拍打双手），同时头回正。然后两手自然下落，挺胸拍打腰肾。同时松开脚趾，脚跟落地。再屈膝脚跟抬起、脚趾抓地。拍手、拍腰肾为1次，拍60～120次，1日拍2～3次。

拍打搓揉腰肾法

自然站立，用手、拳或半握拳，交替拍打搓揉双肾腰，5～10分钟，以能承受为度，1日2～3次。

以上三法是一种拉筋、伸筋强身法，可疏通十二经脉及任督二脉经络，畅通全身气血，提高免疫力，增强五脏六腑功能，祛寒湿风邪，强肾健身，消除疾病。