◎文/冯小燕
65岁以上的人群由于大多伴有血管病变或关节炎,很多人深受抽筋的折磨。特别是女性人群,由于雌激素下降、骨质疏松、血钙水平过低,发生抽筋的情况更加严重。
筋代表着身体的多个组织,包括了肌肉、神经、血管等。人体几乎所有的部位都会发生抽筋,多以小腿抽筋为主。抽筋的主要原因是缺钙、受凉、局部神经血管受压、肌肉疲劳等等,只要找到了原因,都能够有针对性地解决。
抽筋可以通过按摩来缓解,最直接的方法就是一手按摩发生痉挛的部位,另一只手从上到下反复拿捏患肢侧部的肌肉几分钟。如果是前臂的肌肉抽筋,可以一边扳手指使手掌翘起,一边伸直肘关节。如果是小腿肌肉抽筋,可压住脚板并用力扳屈脚趾,之后下地走动,并用抽筋的腿的前脚掌用力下蹬地面,使疼痛消失。如果抽筋是全身性的,且反复发作,就应该及时就医。
日常生活中也要注意预防抽筋,例如夏季大量出汗后及时补充水分和盐分,睡眠时要保持舒适的姿势,适当增加体育锻炼,走路或运动时间不可过长,且运动前要有充分的热身准备。