提高八式太极拳教学效果

谢俏英

(新兴中药学校，广东云浮 527400)

1. 重视第一课

1.1 深入引导学生喜欢这项运动

中职生大多正处在青春发育期，思想活跃、爱好广泛、求知欲和直观性强，注意力难集中，上第一次课前先做好精美的课件，通过影视节目(如太极张三丰)、影视明星、优秀运动员等潇洒自如、行云流水的完美动作、示范引导学生的兴趣，激发学生的学习欲望。

八式太极拳是太极拳教学初期，应结合我校(卫生中职)学生特点从医疗体育知识入手，如：现在流行的：太极拳是癌症克星、中医康复中的内功疗法、社会正普及太极拳等，加强八式太极拳特点及注意事项、技术要领、防病治病等功效的理论教育，从而提高学生学习的主动性。只有引导得当，真正使学生被动地“要我学”变成“我要学”，形成教师上课教，学生下课练的态势，起到事半功倍的作用。

1.2 打好扎实的基本功

八式太极拳是太极拳的入门，基本功非常重要。作为太极拳的教授者，必须懂得太极拳的拳理拳法，不然会把初学者领入误区。

1.2.1 让学生学会“心静体松”。心静体松是太极拳的基本要求，“心静”就是在练太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰，练太极拳前让学生用意识放松法(闭目)让自己集中注意力；“体松”可不是全身松懈疲塌，而是在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地把全身关节、肌肉以用内脏等达到最大限度的放松状态。

1.2.2 学会呼吸法。太极拳的呼吸方法有自然呼吸、腹式呼吸和拳势呼吸。八式太极拳先采用自然呼吸法，不用强调或在意呼吸，动作熟练后可用拳式呼吸法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，熟练后按照起吸呼落、开吸合呼的要求尽量与动作自然配合。

1.2.3 学会太极拳的基本架式。太极拳的基本架式由体形、手形(手法)和脚形(脚步)组成：体形保持含胸拔背、中正安舒；手形包括手指和手臂，手指要稍微分开、弯曲成半球状，手臂要保持沉肩附肘，在这基础上练习抱球、滚球、拉掌、推掌等手法；脚步练习主要是马步、虚步和弓步，脚步动作是太极拳的根基，马步要稳、虚步有虚有实、弓步步幅适中(前弓后直、运行时围绕纵轴线)，要注意保护膝关节，如没注意，膝关节很容易受伤，练习时姿势正确，膝盖要与脚尖的方向保持一致，防止出现跪膝(即膝盖超出脚尖)现象。

2. 根据学生实际情况采用灵活的教学方法

2.1 完整法和分解法相结合。大多学生协调性较差，而八式太极拳是全身运动。在教学过程中，运用完整法和分解法相结合的教学方法。在课堂教学中，教师首先要完整的示范整体套路，让学生对整个套路有个比较直观的整体概念。同时根据本节课要学习的内容进行分解示范，教师着重讲解每个动作的名称、动作要领、动作方法，指导学生进行运动技能学习。教学过程中要做到简明扼要，使学生容易记忆和学习。例如左搂膝拗步，教师可以先完整的做一遍示范，边做边讲解动作要领；然后把这一完整动作分解为口令“一”和口令“二”2个动作，口令“一”、重心放在右腿上左脚缓缓提起，同时右掌变掌心向下向右后划弧提至右耳旁掌心向前、左手变掌心向上提至左膝上；口令“二”、左脚向左前方弧形迈出右脚尖向右后蹬转成太极左弓步，同时(上动不停)左掌变掌心向下绕搂左膝按至左髋旁掌心向下、右掌从右耳根向前缓缓推出掌心斜向前。这样分解教学，学生容易掌握，等学生熟练掌握能独立完成动作后，再把两个分解动作合为一个口令动作连贯起来练。

另外，把部分难学的动作编成“口诀”，抓住太极拳教学中的重点和难点，有针对性的进行教学。如云手可以编成“一收二开三运，四收五开六运”，让学生熟记“口诀”，边说边练，效果很好。这样教学，教师把复杂动作简单化，学生易学、易懂、易掌握，能极大地调动和提高学生学习的积极性。

2.2 教学顺序要适当。教学时先练下肢动作后练习上肢动作，上下相随、周身协调、重心稳定、虚实分明是太极拳的特点，在练习八式太极拳的过程中，步法的进退和周身的稳定程度，两腿起着决定性作用，教学应先教下肢、后教上肢，再进行上下肢协调配。肢体的连贯练习是以腰为主，在动作转换过程中，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带腿；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，以肘带手。

下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

2.3 注意教师示范的角度和学生的站位

教师示范面主要用意在于让学生看清动作的结构、过程、方向、细节等情况，由于各班学生人数较多，要确保所有学生都看清动作技术，其难度较大，教师就要运用不同的示范面作以弥补，尽力让学生看清运动技术过程。八式太极拳是以运动路线为主的技术运动，应从正反面动作示范进行演示，让学生看清每个细节动作，提高示范面的完整性。

注意示范时学生的站位。考虑教师示范面的同时，还要注意学生的站位，因为两者是合二为一的，学生需要有一个较好的站位，才能看清教师的示范。学生的站位一般有：左右两排，教师中间讲解示范；四排，前两下蹲，后两站立，教师在前示范；圆形站立，教师在圆心示范；学生自由站立，教师在中间示范等。总之，学生的站位各式各样，采用哪种形式较好应根据具体教学内容特点而定。

2.4 分组教学。它改变了以往以教师为主导的教学模式，逐步以学生为主导，教师进行指导的模式进行教学。在初学阶段，不用分组，进行集中教学，先让学生对所有动作进行熟悉，掌握动作的基本要领。在巩固和提高阶段，进行分组教学，根据技术水平的高低，把水平较好的学生与水平一般的学生分到一组，由掌握动作较好的同学领做，组内进行互助练习，同学之间互相观摩互相纠正错误动作，这样的教学形式学生精神放松，个人压力减小，相互之间乐于接受，学生的学习积极性高，教学效果好。在完整动作阶段，进行随机分组，每组进行练习的时候，其他组别在旁边观摩，采用教师评价和学生评价相结合的办法，找出问题，并进行指导。这样的教学方法能激发各组学生的集体荣誉感和浓厚的学习兴趣，有助于巩固教学效果。

2.5 重视抽查。体育课每周只有一次课，“拳不离手”也是太极拳的基本要求，必须加强课后练习，每次课都要把所学动作作为作业布置给学生，要求学生课后及时复习、下次课前练习。老师要在课堂上检查，可用全班检查、个别抽查的形式，抽查成绩作为平时成绩；每次检查都要及时点评：表扬好的，指出不足、提出希望。老师根据学生掌握动作的实际情况，有针对性进行复习、学习、指导。

3. 充分利用互联网和手机

八式太极拳运动要点较多，单纯地依靠教师进行示范，加之学生内心较为急躁，在学习中很难沉下心完全掌握太极拳的运动要领。我在课前拍好视频(正面、背面完整练习和各式慢动作分解示范)，把它设好二维码，让学生上课前或课后对照练习，从而提升自己动作的准确性，体会并感悟太极拳的精髓，最终掌握太极拳的正确动作和意义。同时要周全地考虑到学生的理解能力，通过悬挂动作图解真实体验等手段，使他们的印象更加直观，从而让教学手段服务于教学目的。如“左右野马分鬓”中双手体前“抱球”的动作，这时，单靠教师的提示声音达不到良好的教学效果，在示范时，我将篮球抱于体前，从而让学生直观地意识到动作的核心技巧，从而提升动作的质量和教学的效果。

4. 充分利用学校太极协会

我是我校太极协会的指导老师。学校太极协会的会员来自各个班，大多抱着对太极拳的热爱而加入的，学习热情比一般同学高，加上协会活动一周不少于三次，先把协会的同学教会比赛容易。我用心把没有基础的协会成员教会，他们先把动作学会(比一般同学学得快)，上体育课时，作为老师的好助手，协助老师示范、辅导，大大提高课堂教学收效；另外，还可以作为课后学生练习的好老师。这样多管齐下，全面提高学生学习太极拳的成效。

5 通过比赛促练习

课堂上可用比赛法，让学生对比、强化练习，以此来检验学生对动作的掌握情况，同时也检验了课堂教学效果。具体做法是，由教师或者学生组成裁判组，参赛学生可以分单人、或者3-5人、或者10几人一队等多种形式，裁判组给予评判打分，学生完成动作分数打出后，教师给以点评，点评时一定要注意方式方法，要充分肯定学生优点，多鼓励和表扬，指出不足时要风趣幽默，让学生乐意接受。我从多年的教学实践中深深地感受到，比赛法很受学生的欢迎，对巩固教学效果提高学习质量很有好处。

学校以班为单位分级比赛，先对太极拳协会进行跟音乐培训(动作统一、与音乐相配)，把他们分到每个班去加强课后全班练习，全校形成一股练太极拳的热潮，让大多数健康的学生喜欢上太极拳。以比赛促练习的效果非常好。

八式太极拳教学不仅能够强健学生的体魄，还能够修养学生的性格，从而形成较为完整的人格。中职体育教师应当顺应新课改的精神，积极开展八式太极拳教学实践活动，应根据学生的不同基础采用相应的教法，从教学的实际出发，突出目的性，克服盲目性和片面性。如果我们在教学中掌握了八式太极拳练习的主要规律，学生均能较快地掌握动作，达到基本要求，也一定能在教学中取得良好的效果，这对于增强学生学习的信心和兴趣，对于太极拳的普及推广都大有裨益。