芭蕾与现代舞在空乘专业形体训练中的实践运用及价值分析

欧阳代越 （桂林旅游学院 541008）

形体训练课是旅游学校空乘专业学生必修的一门应用性与实践性很强的课程，舞蹈方向形体训练有助于提高空乘专业学生身体素质，帮助学生在身体柔韧度、灵活性、控制力、平衡力与力量方面得到很好的锻炼。形体训练具有塑性、提升、教育和调节作用，很好的规范学生的言行举止，使学生行为更加优雅，也能够调节学生在各种礼仪形式、礼仪活动中的关系模式，促进学生人际关系的处理能力。通过舞蹈基本功训练，可纠正学生自然形成的各种不良体态，使学生拥有良好的体型，且提高自身的审美能力和鉴赏能力。

从旅游学校空乘专业形体训练教学来看，芭蕾舞基本功训练与现代舞基本功训练是主要形体训练模式。芭蕾舞基本功训练可提高学生身体的协调性、柔韧性、平衡能力与灵活性，现代舞基本功训练可通过节奏感强的音乐和相对变化灵活的舞蹈动作，提升学生节奏感、音乐感，并提高学生运用手、眼、身、步、旋转等动作技能。

一、空乘专业形体训练体系

形体训练体系在空乘专业人才培养中具有重要作用，其功能主要体现在以下几个方面：一是可磨炼毅力，提升工作精力与工作承诺，进而使其在工作岗位上提升服务满意度。形体训练可锻炼强劲的体魄，增强意志力，提升服务标准水平；二是形体训练有助于提升空乘专业学生气质，优化形象，給人视觉上的舒适感，并且形体训练也是空乘专业学生具备更专业化的服务动作，更细致的服务姿态，使乘客得到满足感；三是提升身体素质，包括身体柔韧性与力量，有效控制运动与姿势，降低空乘服务中相关损伤几率；四是形体训练能使空乘专业学生身体语言更加丰富、和谐，姿态更优美、舒适，包括坐姿、走姿、站姿、礼姿、蹲姿，且利于保持微笑状态。

从斯坦尼斯拉夫斯基的“形体行动方法”学说来看，形体训练不单单是简单的动作拼凑，也不仅是形体动作训练，而是有动机、有目的的心理形体统一的行动。结合空乘专业形体训练的要求，虽然对心理任务的要求不那么复杂，但仍需要形体与心理的统一行动。因此对空乘专业形体训练的认知来看，包括：①认识身体，合理把握训练强度，且有助于飞行服务中的紧急救护；②评估身体，对进行姿态与动作的评估，对健康、耐力、柔韧性、有氧测评等评估，并制定适合自身的课后训练计划；③保护身体，不仅是健康、活力发挥的基础，还有助于提升客舱服务质量。

针对空乘专业形体训练而言，主要是形体基础训练、形体姿态训练与形体美感训练三部分。形体基础训练内容包括心肺功能、肌肉力量、身体柔韧性、身体灵敏度等；形体姿态训练内容包括笑容、站姿、坐姿、蹲姿、走姿、礼姿六个方面；形体美感训练内容包括身段、体式、节奏等方面。从空乘专业形体训练的课程现状来看，结合00后学生的特点，主要通过芭蕾舞基本功训练与现代舞基本功训练相结合的方法，实现空乘专业形体训练的目标。

二、空乘专业形体训练中的芭蕾基本功练习

1.脚部训练

脚部训练主要包括绷脚、勾脚、半勾脚、环绕脚等训练内容。绷脚训练的动作分绷脚、曲踝与绷脚尖三个动作。训练开始时，学生坐于地板上，将双腿置于身前并绷直膝盖，脚尖向身体一侧拉伸，脚尖绷直向上。在这个过程中，若感觉小腿肌肉太紧，上身可借助手或肘支撑而稍微后仰。之后向下曲脚踝，脚尖绷直向前，保持脚跟紧贴地面，尽可能向前弯曲踝关节。最后脚尖向下绷直，且尽量向外伸展，线条尽可能拉长，完成绷脚尖的动作。

环绕脚的训练方法：整个训练八拍完成，训练中双腿绷直坐地，双腿并拢绷脚尖，双手扶地。分为由外向里环绕和由里向外环绕两种做法，由外向里环绕做法为：1-2脚跟靠紧并脚尖绷直分开，3-4脚尖分开勾起，5-6双脚并拢，7-8双脚还原绷直。由里向外环绕做法：1-2双脚勾起，3-4脚尖分开但脚跟不动，5-6双脚绷直分开，7-8双脚还原且脚尖并拢。在训练中，绷脚动作要求量到脚尖，勾脚动作要求力量到脚跟，半勾脚要求力量到前脚掌。

2.腿部训练

腿部训练包括压腿、抬腿与踢腿三部分内容。在开始阶段，先以坐姿压腿，坐压前腿时，训练者坐地并腿绷脚，双手体侧扶地、立腰抬头，上身垂直下压贴近腿部，双手扶脚尖，完成这个动作后恢复原状态。之后坐压旁腿，训练者以准备姿态开始右腿体侧伸直，左腿体侧曲腿，上身向右腿下压。坐压左腿时动作相反。最后坐压后腿，训练者双跪坐，双手扶大腿，右腿后方直伸，上身向后压，双手体侧扶地，头靠右腿侧。压左腿时动作相反。

抬腿与踢腿的训练包括躺身抬前腿与踢前腿、侧躺身抬旁腿与踢旁腿、跪抬后腿与踢后腿。躺身抬前腿与踢前腿动作：躺身直腿绷脚尖，双手小七位，绷右脚向上缓抬，脚尖领先抬起，力量伸展到脚尖，缓落后抬左腿，要领一致。躺身踢前腿实在抬前腿基础上加速踢起落下。侧躺身抬旁腿与踢旁腿动作：身体侧躺，双腿并拢绷脚尖，右手曲肘撑地，左手头顶伸直，右腿绷直抬起。踢旁腿训练同抬旁腿线路，向耳旁快速踢起。左腿训练与右腿相反，动作要领一致。跪抬后腿与踢后腿动作：训练者双腿跪地，双手撑地且上身前倾，右腿后伸直绷脚尖抬起，脚尖领先上抬，注意用腰、开胯。左腿动作相反。后踢腿是在后抬腿基础上快速后踢。

3.胯部训练

随着脚部与腿部训练的进展，训练的困难度进一步加大，胯部练习骨活动量大，并伴有一定的疼痛感，这是这一训练环节的难点。跨部训练分为坐开小胯、坐开大胯、胯环动等内容。训练的主要目的是让学生掌握胯部训练的方法。

坐开小胯：双腿屈膝，膝底相对坐地，上身垂直，双手扶膝，按照两节拍或四节拍练习下压膝盖，至双膝接近地面，重复动作。随着小胯不断打开，双腿向外伸展，逐渐加大角度，注意双脚开始靠近臀部。坐开大胯：上身垂直坐地，双腿绷直打开于身体两侧，双手腹前扶地，之后上身挺直前压，双手前伸，之后收回，重复动作。胯环动做法一：双腿绷直靠在一起，身体仰卧，双手小七位，八拍分解动作，1-2双腿竖直抬起并拢，3-4双腿分开向身两侧地面靠近，5-8双腿贴地面逐渐并拢。胯环动做法二：1-4双腿向身两侧分开，双腿伸直绷脚贴地面，5-6双腿从体侧向上并拢至垂直地面。7-8并腿落下。

4.腰部训练

腰部训练包括坐顶上腰、跪下旁腰、跪下中腰、拧腰等动作。坐顶上腰训练方法：训练者坐地，上身直立，绑脚并腿，手指尖体侧着地，自头至腰部位尽力向后下；跪下旁腰训练方法：训练者坐地，上身挺直，双跪坐，双手背于身后，之后腰部发力，臀部抬起，至身体呈跪立姿势，同时双手由背后自左至右呈顺风旗晃手，下旁腰，左右重复练习；跪下中腰训练方法：训练者双腿并拢跪坐，上身挺直，双手扶大腿，双手经分手叉腰，向右后下腰，或者抬臀至跪立，向右后下腰，双手分抓脚踝；拧腰训练方法：双跪坐并双手扶大腿，向右拧腰提臀，双手前伸并慢慢划向右侧，右手撑右脚脚踝，左手自头顶自然下垂。向左拧腰动作相反，动作要领一致。

三、空乘专业形体训练中的现代舞基本功练习

1.现代舞的“收缩-伸展”技术

在脊椎的收缩与伸展动作练习中，要注重呼吸的调节，通过呼吸调节，产生脊椎收缩与伸展的相应变化，训练者可配合音乐节奏进行重复练习。在身体的“收缩-伸展”练习时，以腹部为发力点，将力量传递身体的各个部位，完成现代舞基本功的训练。比如训练者平躺与地面，双腿并拢，双脚绷起，由腹部发力，配合快速吐气，伸缩躯干与下肢，在这个过程中，伴随双臂从体侧向上延伸。这个现代舞的训练项目，由腹部发力，带动四肢的收缩与伸展，可培养训练者的力量。

在空乘专业形体训练中，现代舞基本功中的躯干旋转训练非常重要。在训练中，以脊椎为中心，躯干进行螺旋状旋拧实现身体“收缩-伸展”的训练。在现代舞基本功训练中，脊椎不仅是人体中心，还影响身体其他动作的完成，尤其是躯干旋转，以脊椎为中心发力，脊椎起到中轴作用。在旋转训练中，上身躯干尽量保持挺直，比如训练者双腿前后盘坐于地，在音乐节奏的带动下，上身躯干以呼吸带动横向往上旋转，双臂打开于身体两侧，之后上身躯干伸直并向前倾，上臂跟随肩膀前倾。接着吸气带动上身躯干向后旋转，由小臂支撑地面，然后快速吐气并上身躯干向前旋转拉伸。这套动作反复训练，能够锻炼上身躯干力量与气质。

在现代舞的地面动作训练中，以格雷姆“收缩-伸展”训练理念为指导，训练中不仅锻炼身体的表现力，而且还培养情感的表现力，这对于空乘专业人员的服务礼仪展示具有积极的作用。训练者通过盘腿、双腿横叉打开或双腿并拢来训练身体旋转与脊椎的收缩与伸展。比如训练者双腿弯曲前后坐于地面，通过收缩与伸展脊椎，带动上身躯干从一侧旋转到另一侧，并重复动作。在比如训练者双腿跪于地面，通过脊椎的收缩与伸展，从一侧滚动到另一侧，再滚回原处，重复练习。

此外，结合空乘专业人员的工作特点，以及工作环境特征，通过现代舞基本功训练学生稳定身体重心的能力至关重要。比如在“收缩-伸展”训练模式下，一组训练身体重心的动作为：训练者面向三点的双腿站立，单腿向前延伸，身体重心落于面向五点的二位蹲位置，然后重复动作面向一点。通过这类动作训练，能够很好的提升训练者的重心稳定能力，这对于空乘专业人员的工作具有积极的帮助。

2.现代舞的音乐节奏感培养

音乐是现代舞的重要组成部分，舞蹈动作多是通过音乐配合来准确完成动作。在空乘专业形体训练中，音乐节奏感的培养对学生的形体气质具有较大的提升。在基本功的训练中，要求学生在音乐节奏的带动下，一步一步的完成基本功训练。在枯燥的训练中，注重通过音乐节奏培养学生节奏感，舒缓学生心情，提升舞蹈基本功训练的效率。在实际训练中，形体教师应考虑到学生的个体差异，充分了解学生的音乐节奏的感知情况，然后针对性的培养学生的音乐节奏感，体现学生实际掌握水平与特点，进而实现因材施教。

四、芭蕾基本功与现代舞基本功在空乘专业形体训练中的价值

1.芭蕾基本功训练价值

芭蕾基本功训练能够在空乘专业形体训练中，对学生的身体素质具有显著的作用。基本功训练不仅能够使学生的身体具有较好的肢体柔韧度，而且让她们形成对身体各部分肌肉的紧张、松弛的控制能力。芭蕾基本功训练能使学生拥有良好的体形，并提高自身审美能力和鉴赏能力。芭蕾舞基本功训练对学生平衡能力、协调性与柔韧性的价值较为显著，可以使学生得到很好地锻炼。

2.现代舞基本功训练价值

现代舞基本功训练对空乘专业形体训练具有积极的价值，其能够从身体自身素质与节奏感两个层面产生作用，同时还能够配合音乐活跃课堂氛围，激发学生的学习兴趣。从身体素质层面来看，现代舞基本功训练能够提高学生对呼吸有意识的运用，提升深度呼吸的运用能力，使空乘人员通过调整呼吸来保持自身应用的状态。现代舞基本功训练能够增强训练者身体的核心稳定性和躯干的表现力，通过对腹部核心力量的训练，使身体的稳定性更高，能够从容应对工作中的身体行动快速调整。现代舞基本功练习能够强化脊椎用于表现的灵活能力，进而提升动作的空间感觉与方向感。此外，现代舞基本功训练还能够提高爱学生伴随音乐灵活、自如的运用手、眼、身、步、旋转完成各种动作的技能。从情感素质层面来看，现代舞中节奏感较强的音乐和相对变化灵活的舞蹈动作，能够培养学生的音乐感、节奏感，激发学生训练兴趣，提高训练效果。

从当前旅游学校空乘专业形体训练的现状来看，结合00后学生的身体与心理特点，采用以芭蕾舞基本功训练与现代舞基本功训练相结合的方式进行形体训练，可以使学生的肢体各方面受到锻炼，耐力、速度、力量得到增强，促进身体柔韧性、协调性、灵敏性、灵活性等多方面的全面发展，对改善学生形体、促进学生健康发育都具有较大的价值。

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