两个动作防耳背

很多老年人被“耳背”困扰。下面介绍两种呼吸法，可缓解耳背。

刺激呼吸法：坐在椅子上，两脚自然分开与肩同宽，胳膊肘微微弯曲，双手在腰后部十指交叉握在一起。边用鼻子吸气、吐气，边前倾上半身，尽量抬高手腕，呼吸3次。吸气的同时抬头，保持3秒后，边吐气边低头。注意用腹部呼吸。这个动作坚持一段时间后，副交感神经会变得活跃，可改善耳朵不适等症状。

蜂鸣呼吸法：坐在椅子上，上半身微微前倾，两肘支在桌上，食指轻轻伸进耳道。边鼓起腹部，边用鼻子吸气，再用鼻子发出“嗯”的声音来吐气，同时收紧腹部。在气吐净之前，再次鼓腹吸气、收腹吐气，持续5分钟。这种呼吸法可放松大脑和神经。

老年人在练习以上两种呼吸法时，一定要量力而行，出现身体不适时不要勉强。另外，改善血液循环也可缓解听力下降，所以，多做快走、体操等有氧运动也有同样的效果。