老年人日常养生“四个三”

◎绒花

老年人要想平安的度过晚年，以到达长寿的目的，在日常养生中要注意以下“四个三”。

一、洗漱的“冷、温、热”

冷水洗脸：坚持用冷水洗脸能够有效改善面部血液循环，增强面部皮肤弹性和御寒能力，从而延缓面部皱纹生成。

温水刷牙：日本专家对牙齿生态的调查与研究显示，刷牙水温宜在35～36℃，水温过热或过冷都会刺激牙齿和牙龈，引起血管痉挛或牙龈出血，导致牙周炎、牙龈炎及口腔溃疡等。

热水洗脚：俗话说：“晚上烫脚，赛吃补药”。常用热水洗脚，尤其是在睡前用60～70℃热水泡脚能舒筋活络、活血化瘀，促进全身气血运行和新陈代谢。若在泡脚的同时对足心穴位进行揉搓按摩，还能消除疲劳，有助于入睡和祛病强身。

二、姿势的“清、稳、沉”

清风徐步：古语说：“人老先老腿，防老多走跑。”年纪再大，也应坚持每天散步。行走时，身体要挺直，上肢自然摆动，步伐轻松匀和，做到行如清风徐徐，步态不缓不疾。

稳实端坐：中老年人入座时动作应轻柔平稳，入座后姿势要端正自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要翘“二郎腿”。坐的时间不宜过长，坐一段时间后起来走动一下，使紧张的肌肉和韧带得以放松。切忌猛然落座或起立。

沉弓入梦：入睡前避免过饱，不饮咖啡和浓茶，不吸烟饮酒；不看情节紧张的电视、书报；不思考问题：卧室温度适中，空气流通，无强光声响；定时睡眠，早睡早起，不干扰睡眠生物钟。入睡时，心沉情稳，勿浮躁辗转。睡姿宜向右侧卧，如弓形，以减轻对心脏的压迫，利于胃肠道蠕动。

三、用餐的“迟、软、少”

迟进早餐：人体消化系统经过一夜工作，至次日清晨方得以休息。老年人由于消化系统功能减退，所以新陈代谢需要更多的时间和能量。如早餐过早，则会干扰胃肠休息，对消化系统功能的恢复极为不利。

软食为好：饮食重在平衡，各人可根据自身体质、活动等具体情况进行选择。老年人由于肾气虚弱，牙齿松动缺失，胃肠蠕动减弱，消化液减少，故不宜过多进食油炸火烤类食品，宜多吃温热柔软的食物。因此，食物烹调时，以蒸、煮、炖、烩为主。食粥养生，对老年人尤其适宜。

少食半饱：“饮食过饱，易使人老”。过食，会引起胃肠功能障碍，引发消化道疾患；长期饱食，可引起纤维芽胞生长因子在大脑中的积聚，易导致脑血管硬化，诱发老年痴呆；过食还可导致肥胖、脂肪肝、糖尿病等。

四、心理的“热，平、缓”

“热”待生活：朝霞多灿烂，余晖无限好。老年人不应一味地感叹逝去的青春，而应热爱生活、善待生活。可赏心于夫妻、父子、母女、手足之情中，追寻天伦之乐；不拘年岁行辈，广交老中青朋友，追寻“忘年”之乐；急人之难，助人之困，充满侠义之情，追寻助人之乐；想象美好明天，追寻“理想”之乐。

“平”待失意：人生不如意事十之八九。要有一颗平常心，遇事不恼不怒，以平和宁静的心态，淡泊对待人生。对非原则的事情，不与人计较，忍让可贵，吃亏是福：常怀宽容之心，严于律己，宽以待人：对己不苛求，烦恼多抛开，自处超然，失意泰然。

“缓”待事变：老年人各项功能减退，倘若遇有突发事件时，要掌握“宜缓不宜急，宜稳不宜躁，宜慢不宜快”的原则。如需要办理事情时，不要急于求成，争时间、抢速度；发生乐忧之事时，忌大喜大悲、情绪起落。