注意四件事 平安度年关等8则

注意四件事，平安度年关

作息关腊月里亲朋聚会，老年人正常的生活规律容易被打乱。而老年人自身的调节功能下降，当生活规律被打乱，不仅疲劳不易消除，还容易旧病复发。所以，老年人一定要保持正常的生活规律，家人也要给予支持和督促。患有慢性病的老人，切莫因为过年而忘记服药。

饮食关老年人的消化功能减退，吃得过饱容易造成消化不良等胃肠道疾病。老年人的肝脏解毒功能差，饮酒稍过量即易醉；老年人饮酒过量可能诱发心脑血管意外，因此饮酒时千万不要过量，尽量少喝白酒，适当饮点葡萄酒、啤酒、米酒或者低度白酒即可。

意外关老年人在过节期间往往是很累的，如果再患有慢性疾病，折腾起来极容易发生意外。意外主要有三种情况，一种是外出采购或探亲访友，这时一定要有家人陪同，冬季天冷路滑，也要注意穿防滑鞋，拄拐杖。二是提防家中意外，如在布置房间时不要登高，不要动作幅度太大；洗澡的时候注意空气流通、地面防滑，提防在浴室发生意外。三是提防情绪意外，家人团聚，不要大喜大悲，以免诱发心脑血管疾病。

团圆关不少老年人患上了先焦虑、后抑郁的“分离综合征”。作为“留守老人”，好不容易等到过年一家人团聚，会因为孩子“过几天又走了”而产生很强的焦虑心理。因此建议子女过完节离家后，多给老人打电话，随时关注老人的情绪变化，通过交流来缓解“分离综合征”，过节后的一段时间要常回家探望老人。

摘自《生命时报》 金恩泽

热吹治疗老年病

热吹疗法是利用热气刺激一定的穴位来治疗疾病的一种方法，是在祖国医学经络学说的指导下，在灸法、熏蒸等民间疗法的基础上发展起来的。下面以电吹风为例，介绍几种常见老年病的热吹治疗，但要避免过热近距离直吹引起烫伤。

老年中风用热风吹太阳(眉梢与目外眦之间，向后约1横指处)、颊车(咀嚼时咬肌隆起最高点处)、合谷(拇、食指间)、地仓(口角旁约0.4寸，上直对瞳孔)等穴位，每次2～4个穴，每穴5～10分钟，连续3天。

足跟痛热吹承山穴(小腿后面正中)，一侧足跟痛吹一侧，两侧足跟痛吹双侧，每穴15分钟，每天1次，连续5天。

寒凝腹痛热吹足三里(外膝眼下3寸，胫骨外1横指)、中脘(肚脐上4寸)、关元(肚脐下3寸)、三阴交(内踝上3寸)等穴位，每次2穴，每穴10分钟，连续10天。

夜尿多热吹三阴交、中极(肚脐下4寸)、关元穴，每次3穴，每穴8分钟，连续3天。

腰腿痛热吹腰阳关(第4腰椎棘突下)、环跳(臀部外后方中央)、梁丘(伸展膝关节用力时，肌肉突出处)、犊鼻(外膝眼)、阳陵泉(腓骨小头前下方凹陷中)、绝骨(腓骨前缘、外踝上3寸)等穴位，每次2穴，每穴6分钟，连续6天。

摘自《医药养生保健报》商 临

不能长期单独食用的薯类

薯类作为我们传统食物之一，种类非常丰富。有白薯、红薯、紫薯，其中紫薯最近更是非常流行。紫薯实际上和红薯、白薯并没有什么质的区别，只是花青素含量多一些。

薯类含有丰富的膳食纤维，口感好，且容易产生饱腹感，在某种程度上来说，对于减肥美体有很好的效果。对于部分恶性肿瘤的预防，薯类也有一定的作用。

虽然说薯类有很多好处，但是我们也要辩证地来看。薯类不宜多吃，有些人吃了会有烧心、吐酸水等反酸表现。薯类含蛋白质较少，所以长期单独食用会发生低蛋白性水肿型营养不良。因此薯类要适当吃，一天的摄入量为1/3个红薯，而且一天中只要有一顿饭吃点薯类就足够了。另外薯类最好放在早餐或者午餐吃，因为晚餐食用发生反酸的几率更高。

薯类食用时一定要做熟，这是因为生薯类中的淀粉人体不能消化吸收，且含有一种特殊的活性氧化酶，生吃的话，这种氧化酶没有被破坏掉，就可能发生腹胀、腹泻、呕吐等。另外吃薯类的时候要去皮，薯类的皮中含有比较多的碱性物质，吃多了会引发便秘。

摘自《人民政协报》于 康

六个症状告诉你眼睛累了

现代信息社会，健康的眼睛对于人们越来越重要，但与此同时，长时间注视手机、电脑、电视等电子产品，忽视眼睛卫生，让越来越多人的眼睛处于疲劳状态。

眼疲劳有哪些症状?

1.近距离用眼时，出现视力模糊、重影、字行重叠、文字跳跃。

2.看近物后再看远处时，需片刻才能逐渐看清。

3.有时眼部有灼热的感觉，困倦欲睡。

4.眼内发痒、干燥、不舒适，眼睑呆滞沉重。

5.出现怕光、流泪、眼睑沉重、睁眼困难、眼球及眼眶周围酸胀感或疼痛。

6.异物感、眼干涩、眼皮跳动。

严重视疲劳患者还会有不同程度的全身症状，如头痛、头晕、无力、恶心、呕吐等。

眼疲劳是由多种因素综合造成的，包括生活与环境中的异常刺激因素，如长时间使用手机、电脑；屈光不正、隐斜或其他眼病等眼部因素；长期过度紧张的脑力劳动等。

摘自《健康报》李劲嵘

“三高”人群的饮食禁忌

人们通常把高血压、高血糖、高血脂称为“三高”，这些慢性病的发生发展与饮食中盐、糖、油的关系非常密切。

高盐(高钠)食物几乎无处不在。各种方便食品和几乎所有的腌制食物，都含有大量的钠盐。菜肴中添加的酱油、鸡精、小苏打等调味品，也含有大量的钠。

高糖食物含糖量高。甜饮料和与之相似的冷饮含糖量都相当可观。现在市售的酸奶，添加的糖也会在8%左右。

高油食物种类繁多。油炸食品和过油的菜肴中，均含有大量的油脂，不少食物，还添加了食盐或其他含钠化合物，对控制三高不利。

还需提醒的是，常见的各种小点心，如糕点、饼干、膨化零食等绝大多数都集“三高”于一身。

建议：每天吃够1斤新鲜蔬菜，最好其中一半是深绿色叶菜；两餐之间加个水果；避免摄入饱和脂肪如猪油、牛油、奶油等尽；少吃红肉，代之以鸡肉鱼肉。平均下来，一周吃红肉最好不要超过350克。可以选择一些有益于心脏健康的鱼类，比如三文鱼、金枪鱼等。可以试试用其他调料、香料来改善食物的风味，比如胡椒、花椒、辣椒、陈皮等。零食换成原味坚果和酸奶，可以用原味的坚果、瓜子、芝麻等作为零食代替膨化食品，每天一小把就好。建议每天喝300克左右的奶制品，平时还要多喝水，少喝饮料。

摘自《人民政协报》王兴国

寒冬腊月话养生

精神：心情舒畅所谓“暖身先暖心，心暖则身温”。因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气。要注意保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。

起居：早睡晚起在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。另一方面，古语有云“大寒大寒，防风御寒”，大寒时节除了注意防寒之外，还须防风。

生活：睡前洗脚俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。“饭后三百步，睡前一盆汤”，入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，降低肌张力，改善睡眠质量。

运动：日出后运动俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。注意运动强度不宜过度激烈，避免扰动阳气，同时室外活动不可太早，等日出后为好。

食补：固护脾肾，调养肝血腊月应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固。切忌黏硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食。食物的味道可适当浓一些，要有一定量的脂类，保持一定的热量。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。

摘自《上海中医药报》郭庆伟

谨防“主妇手”

一到冬季，如果补水不及时，两只手很容易粗糙干裂，尤其是经常做家务的人，手部更容易在这个季节受到影响，所以还有一个流行的名字——“家庭主妇手”。

四点举措帮您远离“主妇手”。

1.准备几副手套如需要接触洗衣粉、肥皂或其他化学刺激物时，一定要戴上橡胶手套；提拿物品或搬运粗糙东西时，可戴上厚实耐磨的劳保手套；寒冷季节外出时，记得戴上质地柔软的保暖手套。

2.选择适宜的护手霜每次洗手后，不要忘记涂抹护手霜，同时要根据手部皮肤的状况选择不同成分的润手霜。

3.注意饮食调节冬季皮肤易干燥，在饮食中要多摄取富含维生素A、维生素E、钙、硒、锌等成分的食品，如蛋类、奶类、海鲜、绿色蔬菜、杏仁、橙子、柚子等，保证营养供应，避免皮肤干燥。

4.按摩双手，促进血液循环先抹上按摩膏或橄榄油，以一手拇指和食指抓住另一只手指的两侧，轻轻从指根按摩到指尖，每根手指各做2～3次，左右手交替进行。

摘自《家庭用药》张 静

常动脚 寿命高

晒脚脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20～30分钟，称之为脚心日光浴，可促进全身代谢、加快血液循环。体质虚弱的中老年人最为适宜。

捶脚用一根棒槌轻轻锤击脚心，每次50～100次，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，左右脚各做一遍，可刺激脚底促进血液循环。

动趾胃的经络通过脚的第二和第三趾之间。每天练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，有利于增强胃肠功能。

磨脚先将全脚按摩3～5遍，再有针对性地按摩脚的反射区，每日或隔日一次，每次30～40分钟。

晃脚取仰卧位，两脚抬起悬空然后摇晃两脚，最后像蹬自行车那样有节奏地转动，每次做5～6分钟，可促进全身血液循环，清除疲乏感。

转脚血压偏高的人，脚腕常有程度不等的发硬现象，常做转脚动作有助于血液运行，平稳血压。

摘自《长寿》李晓梦