孕妇缺营养7类信号

文/曹瑾英

头发干燥、变细、易断、脱发：这类孕妈妈一般来说可能缺的营养素是蛋白质、脂肪酸、锌。缺少这些营养素宜多吃黑芝麻、核桃。黑芝麻含有丰富的油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等多种营养物质，而核桃则含有丰富的维生素C、胡萝卜素、蛋白质、油脂、糖类等多种营养元素，经常食用能够让头发乌黑亮泽。

舌炎、舌裂、舌水肿：这可能是缺乏B族维生素，准妈妈在饮食上要做到有粗有细、有荤有素。素食孕妇则应多吃豆制品和蛋类制品，并在医生的指导下补充一定量的B族维生素药物制剂。

过度恶心、呕吐：一般来说，恶心或者呕吐比较严重的是缺乏维生素B6，要适当的吃一些动物肝脏、大豆、甘蓝、糙米、蛋、花生等一些含维生素B6丰富的食物。但罐头食品、加工肉类、酒精等都是维生素B6的大敌，准妈妈们应避免食用。

身体虚弱、蹲下去后两眼冒金星：这很有可能是缺铁性贫血。在日常生活中，含铁元素较多的是黑木耳、红枣、鸡肉、鱼肉、虾，还有绿叶蔬菜中的菠菜以及黄花菜和西红柿。如果有些孕妈妈缺铁比较严重的话，可以在医生的指导下服用铁剂，被人体以亚铁的形式吸收，这是比较直接的方法。

嘴唇开裂、发干：嘴唇干裂的现象可能是因为缺乏了维生素B2和烟酸。对于这类情况的孕妇，最好是要避免吃辛辣刺激的食物，多吃绿色的蔬菜、豆类、小米、肉、牛奶等，平时要多喝水。

焦虑：这提示孕妇很可能是缺镁了。焦虑、易怒是准妈妈的通病，而镁能帮助人体将食物转化成能量，有益骨骼健康，同时，镁还关系到人体肌肉收缩和体温调节。研究发现，吃90克菠菜可满足镁日需求量的75%，杏仁和全谷物面包中也含有一定的镁。

频繁感染：这提示孕妇很可能是缺硒了。经常生病、频繁感染的孕妇可能缺硒。意大利营养学家萨拉·辛克纳博士表示，硒可以提高人体免疫力、防止细胞损伤，抗击癌症。水果、大蒜、蘑菇中硒含量相当可观，虾、鱼等水产类含硒也非常丰富，孕妇宜适当多吃这些食物。