练瑜伽也可能拉伤身体

许珈一

如今，练瑜伽成为一种时尚，不少女性喜欢在业余时间练习瑜伽。然而，所有的运动都应“有度”，否则只会落得一身伤痛，得不偿失。

在上海市第六人民医院运动医学科副主任医师杨星光的患者中，不乏练习瑜伽过度来就诊的。

瑜伽动作中，有不少需要向后弯曲的体式。杨星光提醒，如果本身颈椎、腰椎就不好的人，不要盲目练习这些动作。这些体式可能对脊椎骨、椎间盘过度挤压，造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。

在杨星光的患者中，也曾有人受过惨痛的教训。“有个女患者在做拉伸动作时，被教练压腿，突然听到膝盖‘咔嚓’一声，她瞬间痛苦难耐。”杨星光称，患者来就医时，膝关节侧方的韧带已经断裂。每个人的身体结构不同，并非所有人都能做瑜伽中的高难度动作。

“感觉痛，就是提醒你已经到极限的，不能再强求。”杨星光不止一次在患者中呼吁。

无论是瑜伽伤，还是其他运动伤，大多都和“逞强”有关。健身的目的是强身健体，而不是“超越极限”。

每个人都有自己的极限，以瑜伽为例，有些人就是比大多数人关节松一些，韧带松一些，自然更容易完成瑜伽中的一些高难度动作。但大部分人并不具备这样的身体条件，加上没有运动的习惯，所以不可能一蹴而就。

在练习瑜伽时，可以模仿教练的动作，但不要强求。比如在做一个拉伸动作时，感觉疼痛，那就是身体的极限，当天不能再强行拉伸。之后，可以循序渐进，逐渐接近完美。但是，如果一直无法做到完美，那也很正常。找到自己的极限，保持下去就行，不用强行突破。

“健身房里有些教练，自己本身并不专业，还强行给学员拉伸，这肯定有问题。”杨星光直言，市面上的瑜伽会所鱼龙混杂，目前还没有一个正规的组织对此加以约束并给出指导意见，因此大众在练习时也会陷入迷茫，一切听教练指挥，可万一教练本身就不靠谱呢？

对大众健身而言，循序渐进练习瑜伽的确有益于健康，但要注意分寸，不能勉强。

需要提醒的是，瑜伽看似“恬静”，同样需要热身。身体在没有活动开时就练瑜伽，容易受损伤。忽略热身，就可能在练习瑜伽的过程中受伤。

练瑜伽防受伤三原则

第一，不产生难忍的疼痛有些人关节柔韧性较差、肌肉力量薄弱，练习时过度牵拉，就会出现尖锐、局部和突然性的疼痛或身体颤抖、体力不支等现象，这时要立刻停止练习并休息。

第二，肢体远端不发麻、发凉一些练习者对疼痛的忍耐力较好，做有难度的瑜伽动作时并不觉得难受，但是脚尖、指尖等出现发麻、发凉的现象。这是因为，该姿势的强度和动作阻碍了血液循环，造成远端肢体神经麻木，这时应该降低这个动作的强度。

第三，练习结束后能正常活动瑜伽中有大量牵拉、伸展、扭曲和支撑动作，如果运动后持续几天有不适感，甚至影响正常行走站立，就应该停止练习，严重的还应及时到医院就诊。