加强对青少年进行篮球基本功训练的理性思考

刘娜

前言 篮球基本功就是在篮球运动中能够熟练掌握技术和运用战术的能力。我国部分篮球专家数认为:“篮球基本功是指队员在篮球运动中能做到熟练自如、得心应手的一种程度。[1]笔者从训练学的视角认为篮球基本功主要体现在视野、心理与身体三个方面，因为在篮球运动中必须做到“眼到、意识到与动作到”。三者相辅相成，互相关联的，同时各自又相对独立，具有个性与形成自己规律特点。如果没有开阔的视野，思维反应时就会滞后；倘若身体动作若不能准确到位，开阔的视野，敏捷的思维反应也无法达到满意的效果，甚至是徒劳的。为此，首先应练好青少年的视野，篮球战机稍纵即逝，只有视野开阔，才能把握好时机；其次要练好篮球意识、特别是技战术配合意识与团队意识，因为我国篮球运动多强调的是一种“整体篮球”观念；最重要的是“动作要到位”。为此，不仅要练好青少年手臂、手腕、腰腹肌、腿部的绝对力量，还应练好他们身体的协调性，这样才能指导他们打好篮球基础，以此实现他们未来的专项发展，如果一名篮球爱好者在青少年期间期不练好篮球基本功，错失了最佳发展时期，就会制约其在篮球未来领域的预期发展目标。

1. 加强对青少年进行篮球基本功训练的重要性

1.1 促进青少年健康成长

健康是时代发展的需求，亦是现代社会生活人本回归的具体体现。对青少年而言，健康也是他们成人成才、回馈社会的前提条件。众所周知，从事篮球运动的青少年通过系统的篮球基本功训练，不仅体型变得匀称，而且肌肉收缩有力，体格健壮；其次，通过日常运动负荷的刺激，青少年的心肺功能得以提高，气血旺盛；神经系统反应敏捷，思维敏捷、动作速率提高；篮球基本功训练中也有对抗练习，也有比赛练习，可以磨练青少年的意志、提高抗挫能力，进而提升他们的心理健康水平。总之，加强对青少年进行篮球基本功训练，从身体与心理两个维度上可以有效促进学他们健康成长。

1.2 有利于提高青少年篮球运动的技战术水平

众所周知，篮球基本功练习是掌握篮球技、战术的重要环节之一。精湛的技术、高超的技能来源于扎实的基本功。人生在青少年期间，思维敏捷、精力充沛，可塑性强，若能专注于某领域，能较快地学习与掌握某领域的基本理论常识与技能；其次，篮球运动中有走、跑、急停、跳、投等技术动作，倘若青少年能集中精力、快乐地、全身心地投入其中，按照篮球教师的指导认真地完成篮球基本功的学练任务，则有利于促进他们更好、更快地掌握、巩固篮球动作，提高技战术水平，为未来的篮球运动打好基础。

1.3 是培养青少年终身体育意识的需要

生命在于运动。培养终身体育意识是体育新课改中的重要目标，要培养青少年的终身体育意识，就要培养他们的日常锻炼习惯。篮球运动则具有明显的优势。一方面，因为坚持锻炼需要有个人喜欢的运动项目为物质依托，而篮球运动在我国具有广泛的群众基础，篮球场地设施在各级各类学校、厂矿企业、普通社区等地方普及率较高、对场地的要求也不高，甚至可以因陋就简地进行；另一方面，篮球运动是集健身性、休闲娱乐性、竞技性于一体的群体性运动项目，其特点符合青少年的好玩好动、好热闹的心理特征，具有一定的明显优势。为此，加强对青少年进行篮球基本功训练，夯实他们的篮球运动基础，有利于培养他们的终身体育意识。

1.4 是促进青少年未来从事篮球专业发展的重要举措

篮球运动不只是健身运动，也是一种很好的休闲娱乐方式，可以加强“球友”之间的密切联系，增进友谊、扩大青少年的社会交往能力。其功用是宽领域多支脉的。加强对青少年进行篮球基本功训练，使他们具有坚实的篮球基础，更为重要的是对他们的未来篮球之路意义非凡，因为青少年是祖国的未来、民族的希望。他们具有健康的身心状态，不仅使个人终身受益，而且能够形成辐射效应，带动身边的亲友积极参加篮球运动，有利于推动我国《健康中国2030规划纲要》的进一步落实。众人皆知，未来生活压力与就业竞争日炙，仅从篮球市场而言，特别优秀的青少年可走学训之路，打CUBA联赛；甚至可以进入CBA或国家队，步入职业篮球发展之路；其他的长大后可以培训、从教、也可以从事篮球领域的策划与营销。总之，巨大的篮球市场可以为他们提供广阔的发展平台。

2. 理性思考

2.1 加强理论指导

实践是理论的来源，但实践必须靠理论为依据，为其提供滋养。在加强对青少年进行篮球基本功训练方面，首先要从理论上将篮球运动的起源、历史沿革以及在我国的迅猛发展做一个简要的梳理，将篮球运动理论中的基本技能、运用多媒体、集合篮球教师的动作示范将运球、传接球、投篮、无球人员的跑动、简要技战术配合、篮球裁判规则等简明扼要，直观形象地展示给青少年，在他们脑海中建立动作表象，形成动作记忆，但值得指出的是，在理论指导工作中应注意加强对青少年进行严格要求，要注意动作的规范化和正确性。因为在开始学习时，标准、规范动作的学训是非常重要的。其次，理论指导要与

影像视频资料相结合，组织收看国家队的正规比赛，向青少年渗透我国篮球运动健儿的艰苦奋斗精神与民族体育精神，进而启迪青少年篮球运动员要想在篮球方面为国争光、充分展示个性，就必须拥有坚不可摧的基本功做后盾，否则，个人的理想愿景就无法实现。

2.2 抓好体能训练

篮球运动水平的提升离不开体能训练，因为任何运动项目都需要基本体能做支撑。篮球运动不仅需要速度、也需要力量、耐力与协身体调性，同时还需要心智素养(也就是球商)。但是，再好的球商离开了体能支撑，青少年的篮球技能只会成为不具有攻击性与实用性的篮球花架子，就会制约青少年未来的篮球可持续发展，为此，篮球教练员在篮球专项训练之时要抓好青少年的体能训练工作，一方面可安排专项体能训练课，与田径训练相结合，以四肢与腰腹肌为重点，提升青少年的短距离加速能力、弹跳能力、速度耐力、腰腹肌的收缩力；其次体能训练要与篮球专项训练相结合，例如持球快速变相突破、急停、连续跳投补篮等练习，结合青少年身心发育特点，让他们承受可控性的运动负荷，刺激肌体的发育、运动素质的提高与篮球专项运动技的提升，不仅提高了篮球学训的质量，同时也为青少年未来的篮球运动打下坚实的基础。

2.3 开展丰富多彩的比赛活动

篮球教学实践证明，经常开展丰富多彩的篮球比赛活动有利于历练与提升青少年的篮球基本功。因为篮球运动实践性很强，日常所学的知识技能需要在实践中反复运用才能实现动作技能的熟练化；其次，篮球运动属于技能性同场对抗项目，攻防转换瞬息多变，对于青少年而言，只是初学者与爱好者，需要通过比赛活动来慢慢体悟所学内容、在实践之中将所学理论与实践相结合，不断积累实战经验，形成篮球运动技能。当具有扎实的基本功、并能够熟练运用所学，且低级失误大大减少之后，再允许青少年逐渐形成个人的篮球风格。此外，多开展丰富多彩的比赛活动，不仅可在“以赛代练”的过程中提高了学训效果，同时还有利于发现篮球后备人才，为向上级输送人才做准备。

2.4 多组织观摩学习

古训云“见多才能识广”。实践证明，多组织青少年进行观摩学习不仅可以帮助他们扩大视野，感知外面的世界、来增长见识，发现个人在篮球界中的微渺，进而帮助个别青少年克服自负的心理，抓实做好基本功学训工作；另一方面还可以帮他们找到个人心中的“篮球偶像”，树立篮球发展目标，激发他们向心中偶像学习的动力。但值得注意的是，一是组织观摩学习要多样化，即可在多媒体教室收看视频资料，也可带青少年到地市级赛场现场观摩；二是组织观摩学习后不能匆匆了事，最好要反馈座谈，问询他们的收获、谈谈感想、分析获胜方与失利方的主要原因，分析个别主力队员有哪些优点可供青少年学习与借鉴，最后要总结指出，若没有抓实的基本功为基础，仅靠临场发挥是靠不住的，是注定要失利的。

2.5 营造篮球运动氛围

氛围是指周围的气氛和情调，个人的学习与生活离不开所置身的周边环境。为此，氛围对人的影响作用不可忽略。氛围和环境一样，一个人在健康积极向上、充满正能量的氛围中不仅心情豁达开朗，而且工作与学习效率也比较高。篮球运动氛围是由篮球文化、篮球运动环境和人文因素的培养等构成的，能对青少年从事篮球活动产生一定积极影响。为此，营造篮球运动氛围对青少年篮球基本功的影响也至关重要。首先，校方应完善篮球场地与配套设施建设，多建标准的篮球场地、解决青少年课余时间篮球运动的需求；其次，校方可在例如国庆、元旦等重大节日，组织篮球循环赛，赛后要及时表彰，对特别优秀的青少年向上级部分推荐；再次，可搭建平台，带领青少年走出校门，与校外同龄人开展丰富多彩的篮球比赛活动，继续通过“以赛代练”来营造篮球运动氛围，让青少年在赛场比赛中不断运用所学、巩固所学，在反思中不断总结与进步，这样以来，篮球运动中的基本技能就会逐渐达到熟练自如的地步，战术素养也得到不断提高，篮球运动兴趣就会固化，课余时间也会自发地组织与选择篮球运动，并且能够长期坚持不懈，久之，所养成的一种篮球运动习惯就成为生活中重要的一部分。

3. 结语

古训云“由基而入道、功到自然成”。为此，篮球人才的培养也要从青少年抓起，首先注重篮球基本功的训练，通过科学系统、持之以恒的施教，做到理论与实践相结合，并通过丰富多彩的青少年篮球比赛活动，来巩固他们的基本功，指导他们在反思中不断总结经验，夯实篮球运动基础，不断提高篮球运动水平。

[1] 秦小鹏.大学体育中的篮球基本功教学[J].太原城市职业技术学院学报,2009,9:142-143.

[2] 王建华.浅谈大学生篮球基本功教学[J].赤峰学院学报(自然科学版)2007,8(4):50-51.

[3] 林叶微等.关于优化儿童、青少年篮球运动基本功教学与训练的探讨[J].运动，2012,1:96-98.

[4] 徐志彦.对青少年学生篮球基本功练习的调查与分析[J].体育世界，2010,4:30-32.