乒乓球运动对大学生亚健康状态的干预效果研究

王万芳

1. 针对性强

高校大学生同样面临着诸多的问题和困扰：如新环境文化的冲击；对前途和学业、人生发展的迷茫、缺乏自我管理能力、生活习惯的差异、心情郁闷、人际交往困难、缺乏自我约束力等等，尤其在当今社会，考研、读博压力“山大”或就业形势严峻，凡此种种造成学生出现恐惧、空虚、焦虑、失眠甚至体能下降等问题，进而出现亚健康症状。

2. 意义重大

通过乒乓球运动可以明显起到强身健体，改善视力、促进人际交往、愉悦身心、培养良好的生活习惯等作用，有利于青年人的身心健康成长。

3. 成本低廉

学校设立的大学生活动中心设有30个室内乒乓球台，为乒乓球运动普及创造了非常有利的条件。参加该运动只需购置必要的球拍及价格低廉的乒乓球即可，成本低，无需担心增加经济负担。

4. 简单易学

乒乓球运动不受性别、年龄、天气、时间等诸多条件的限制，运动强度也可以灵活掌握；运动规则也极简单、易学。

5. 无副损伤

乒乓球运动没有身体接触，运动负荷、运动强度、运动时间由练习者自己掌控，因此，运动过程安全，且在动作规范情况下，几无副损伤出现。

6. 身心俱健

在明显改善和促进学生身体素质的同时，对学生的心理健康也有明显的促进作用。

6.1 研究的目的、意义

联合国世界卫生组织(WHO)对“健康”的定义是“不仅没有缺疾，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。”由此可见，健康包括了身心两方面的因素。而近年来亚健康的概念愈来愈成为研究的重点和热点。对亚健康的早期干预具有非常重要的意义。被称为“天之骄子”的当代大学生，同样面临着诸多的问题和困扰：如新环境文化的冲击，对前途、学业和人生发展的迷茫、缺乏自我管理能力、生活习惯的差异、心情郁闷、人际交往困难、缺乏自我约束能力等等，尤其在当今社会，考研、读博压力“山大”或就业形势严峻，出现如耳机族、手机族、网络族等等，凡此种种造成学生出现恐惧、空虚、焦虑、失眠、视力甚至体能下降等亚健康问题。如何帮助学生培养积极乐观、奋发向上、奋发进取的精神，正确面对、合理处理各种复杂问题，及时缓解和消除亚健康症状正成为师生共同面临而且亟需解决的课题。

“以人为本，健康第一”的中国体育精神，已经深入人心。作为全民健康基础的个体健康，更需要充分重视和不断加强。而乒乓球运动作为一种集健身性、竞争性和娱乐性为一体的体育项目，被称为21世纪的“第一运动”，正是符合这种多维的健康价值观念的大众体育项目。可以明显的促进人与人之间的社会交往，增进友谊和感情交流，丰富和充实大学生的业余文化生活。其次，乒乓球运动有利于培养学生的心理素质和顽强意志。乒乓球运动是一项竞技性很强的运动，由于乒乓球比赛场次较多，持续时间长，竞争激烈，体力消耗大，就要求参赛者必须具有顽强的意志和坚强的毅力才能克服身体上的极度疲劳，坚持到最后的胜利。在乒乓球比赛中，主动与被动，领先与落后经常会交替出现，比赛情况复杂多变，战局的胜败起伏不定，随着比赛氛围逐渐紧张激烈程度增加，神经系统能量消耗极大，这就需要参赛者具有良好的身体素质和顽强的意志。所以长期进行乒乓球锻炼是有利于人的心理素质和意志的培养，使之成为心理素质高、意志坚强的人。乒乓球运动可以缓解精神压力，促进社会和谐。乒乓球运动在期待和压力并存时，运动将激发自身非凡的完善能力和自律精神，并可以适当的缓解精神压力，使练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受运动所带来的无限快乐，从而得到内心的安宁，使人们更加热爱生活，对未来充满信心。

通过本课题的研究，以期发现乒乓球运动对大学生亚健康症状的良好干预效果，从理论和实践上进一步丰富和验证乒乓球运动在亚健康康复中的重要作用，更有利于乒乓球运动的进一步普及和推广。

6.2 国内外同类研究现状(含科技查新结果)：

自20世纪80年代提出亚健康的概念后，国际上就开始了对亚健康状态的研究、治疗，目前已经进入空前活跃的阶段，并被视为“关心人类身心运动”的重要部分[2]。亚健康的评价常采用美国康奈尔医学指数及Delphi法，亚健康的治疗方法较多，如中医的辩证施治、音乐疗法、心理平衡疗法、太极拳运动等等，通过查阅有关文献，乒乓球运动对大学生亚健康状态的干预尚未见报道，而历来被尊称为中国的“国球”的乒乓球运动，是集健身性、竞技性和娱乐性为一体的运动。对青年的健康成长有着积极的促进作用。对形成良好的心理品质，稳定情绪，增强，信心，自制力、独立性、思维敏捷性等均有较好效果，并有利于培养人们的沉着、机智、果断，顽强的意志品质。通过乒乓球运动，可以培养人坚忍不拔的韧性，培养团队精神：锻炼一种坚忍不拔的意志及机智多变、拼搏向上的精神。通过乒乓球运动，能提高身体协调性、反应灵敏度，促进新陈代谢：并可以提高观察力、记忆力、想象力、思维力和注意力，从而养成勤于动脑的习惯，提高对社会的适应能力。再者，乒乓球运动可以强身健体，通过运动，全身性的协调与配合增强，可极大程度地改善体质，增强心肺功能，乒乓球可以活动全身的关节和肌肉，同时使感觉器官(视觉、听觉、触觉等)变得敏锐，使中枢神经系统得到调节，提高大脑分析能力。打乒乓球还能使身体得到全面的发展，打球时不但持拍手要用力打，非持拍手要保持身体平衡，肩和腰要带动小臂发力，而且身体和两腿也要根据球的方向来回移动。据研究，打一场乒乓球，两腿要移动1000～2000米，挥拍击球1000多次。这样就使全身各个肌肉群得到锻炼，加速了全身的血液循环，使心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，内脏器官的功能提高，体质逐渐增强。通过乒乓球运动，将会扩大自己的社交范围，感受运动的激情与快乐，共同的兴趣爱好，可以结交许多朋友和知己。让人生更加积极，心情更加愉快，学习效率得到提高。交往变得更加主动，更加放松。使自己变得更加擅于沟通。在乒乓球的快乐中，传递着友谊。乒乓球运动也可以增强体质，特别是对保护视力、恢复视力有很大帮助。打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，眼睛须快速追随乒乓球这类灵活性很强的“小球运动”轨迹变化，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，起到预防近视的作用。同时，眼睛紧跟着小球忽远忽近、起起落落，对晶状体周围悬韧带的强健是一种很好的锻炼，长期坚持可预防近视眼，并可治疗假性近视。乒乓球运动可以树立自信心，调节情绪，缓解青少年的学习压力。同样，利用业余时间进行乒乓球运动，不但不会影响学习，而且可以促进学习，培养自信心，增加更强的求知欲望。

总之，乒乓球运动在增强学生的体魄，增进人际交往，养成良好的生活习惯，树立积极乐观、奋发向上、奋发进取的精神，正确面对、合理处理各种复杂问题等方面具有无可比拟的作用，因此，笔者拟采用科学、合理的试验方法，对乒乓球在缓解和消除大学生亚健康状态的效果方面进行研究和探索，以期从理论和实践上得以完善，从而为大学生亚健康状态的治疗闯出一条新路，使乒乓球运动在大学生中加以推广和普及。

6.3 研究内容、研究目标和拟解决的关键科学问题

6.3.1 本课题针对医学院校在校大学生面临的各种问题和困扰，采用乒乓球运动训练这一看似极其普通的体育项目，以期提高学生身心健康素养，为社会提供更加合格的高层次人才。

6.3.2 本课题研究目标和拟解决的关键科学问题：通过对纳入试验组的学生进行规范、系统的乒乓球训练，对其视力、耐力及亚健康状态于干预前后分别给予测试，并对其数据进行统计学分析，以进一步明确乒乓球运动对学生身心健康的促进效果。

6.3.3 通过对本课题的研究，为广大学生保持身心健康提供有力地科学依据，更有利于广大学生投入体育锻炼中，为国家及社会输送高素质、专业化面向未来的合格人才。

6.4 拟采取的研究方法、技术路线、实验方案及可行性分析

6.4.1 一般资料

①对象：首先采用随机方式从我校大学生中抽取300名进行调查问卷，问卷采用康奈尔大学Wolff H G,Brodman R等编制的自填式问卷，问卷内容包括4部分：躯体症状、家族史和既往史、一般健康和习惯、精神症状，共195跟问题，每一项回答是或否，“是” 记1分，“否”记0分，全部相加得CMI总分。男性CMI总分>35分，女性CMI总分>40分为处于亚健康状态[3]。(问卷的发放和回收由经过培训的专人负责)，年龄19～23岁之间，先分析和踢除无效问卷，然后在符合亚健康诊断标准的学生中选择40名作为本课题的研究对象。

7. 方法

7.1 对所有符合亚健康标准的40名学生进行培训，并签订知情同意书。

7.2 所有入选学生均由固定的两名乒乓球专业教师制定培训方案，并负责全程培训：干预训练时间为10周，5～7次/周，每次100分钟，分两节课时，均安排在课外时间，运动强度根据学生的耐受力而定，一般以轻度出汗，饮食睡眠良好，无劳累感，不影响学习为适宜指标。训练场地：选择大学生活动中心为主要场所(学校已经配置有30台乒乓球台)。训练器材：所有乒乓球拍及用球均有乒乓球专业教师免费提供。训练内容：根据情况给予1～3周进行正手攻球、反手推挡、攻球练习4～7周进行发球、正反手攻球练习、搓球练习、左推右攻练习8～10周重复练习、比赛．整个练习当中穿插一定量的身体素质练习．

7.3 培训结束后，再次进行康奈尔大学Wolff H G,Brodman R等编制的自填式问卷调查，对结果进行统计分析。

7.4 质量控制 所有调查均有经过严格培训的专业人员负责，方法统一，要求所有受试者根据个人的实际情况和真实体验独立作答，填写完毕后统一回收问卷，审核并剔除无效问卷，保证问卷质量。

8. 统计学方法

采用Excel 2012软件包录入，SPSS 17.0软件包进行统计描述

9. 可行性分析

本课题针对在校大学生面临的各种问题和困扰，以提高大学生健康素养为己任，采取乒乓球运动训练指导，无经济成本，不受性别、年龄等条件的限制，运动强度也可以灵活掌握；运动规则简单，且安全性强：乒乓球运动没有身体接触，不会产生伤害事故。适合我校校情。为保证本课题的顺利实施，更得到滨州医学院耳鼻喉科、眼科等科室教授及曲阜师范大学体育学院刘成教授的大力指导和帮助。

9.1 研究工作的成果形式及知识产权、技术水平、市场前景及产业化后经济、社会效益预期结果：

本课题通过对某大学在校学生给予乒乓球训练指导，认为：

9.2 本课题研究，具有一定的创新性和实用性：亚健康状态对学生的成长、学业的完成均有较大的影响，通过分析乒乓球运动对亚健康状态的影响，可以进一步明确乒乓球运动对学生健康的影响及干预效果。

9.3 本课题初步探讨了乒乓球运动对在校大学生亚健康状态的干预效果，为进一步推广乒乓球运动提供科学依据。

9.4 通过本课题研究，进一步加强了目前大学生对体育运动积极参与的理念，认为：亚健康状态对青年人的成长具有的负面效应，而在广大学生中普及乒乓球运动非常重要，通过本课题研究，普及乒乓球运动对于青年人的健康成长至关重要。

9.5 本方法的优点：不需要特殊仪器和设备，不会产生任何经济负担，更适合在高校进一步推广。

9.6 通过本课题研究，也产生了相当的经济效益：根据中医“治未病”的理念，重在预防，只要加强锻炼，少生病或不生病，即可为社会创造可观的经济效益和社会效益。

9.7 通过本研究也可能发现乒乓球运动对青年学生视力、听力等的健康维持具有明显效果，特别是对部分假性近视的学生治疗效果明显，受到学生的青睐和推崇。

综上所述，乒乓球运动以其简单、易学、经济、不受诸多条件限制而广受医学院校大学生的欢迎，能明显改善学生体能，促进心理健康，为培养合格的高级人才做出积极的贡献。

参考文献：

[1] 赵宝椿，宋宜清，李田.运动对高校教师心理亚健康状态干预效果的研究[J].搏击.武术科学，2010，4(5): 91～93.

[2] 宋为民.动出健康动掉疾病[Vl].北京:人民军医出版社，2005:4.

[3] 宫曙光.亚健康于药物调理[M].杭州:浙江科学技术出版社，2005:6.

[4] 于智敏.走出亚健康[M].北京:人民卫生出版社，2003:4.

[5] 张颖，赵克勇.大学生亚健康状态调查于运动处方干预[J].咸宁学院学报，2008，28(3):143-145.

[6] 刘海燕，章昭岗，颜军.不同时间、强度的健美操锻炼状态对女大学生自我效能感与心理健康影响的研究[J]. 西安体育学院学报，2007，3(1):133-137.

[7] 杨观新.成年人亚健康现状调查[J].2005，7(6):1 344-1 346.

[8] 张杏波. 体育运动对亚健康群体干预的途径与方法[J].北京体育大学学报，2010，8(5):126-129.