老年人腿脚保养运动八法

2018-01-27 11:13
保健与生活 2018年4期
关键词:腿脚足踝血脉

王 展

人到老年,腿脚往往容易出问题,保养腿脚可用以下方法:

1.干洗腿 用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根;用同样的方法再按摩另一条腿。重复10~20遍。干洗腿可使关节灵活,步行能力增强。每天坚持做此项运动,还可预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

2.甩腿 一只手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。两条腿轮换甩动,每次甩动以80~100下为宜。此法可防止下肢肌肉萎缩、软弱无力,或麻木、下腿抽筋等症。

3.揉腿肚 以双手揉小腿肚子,每侧揉动20~30次,两腿交换6次。此法能疏通血脉,加强腿部力量,防止腿脚乏力和酸痛。

4.扭膝 两脚平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝关节上,顺时针扭动数十次,然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,治下乏力、膝关节疼痛。

5.扳脚 端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳双脚的脚趾20~30次。此法能练腰腿、增脚力,防止腿部乏力。

6.搓脚 将手掌搓热,然后用手掌搓两脚脚心各100次。此法具有滋肾、降虚火、疏肝明目等作用,还可防止脚部酸痛、麻木、水肿等症。

7.暖脚 俗话说“暖脚凉脑”,老年人一般是上热下寒。暖脚就是每晚都用热水泡脚,可使全身血脉流通,有利于身心健康。

8.蹬脚 晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱住后脑勺,一条腿弯屈呈90度,另一条腿慢慢向空中进行蹬脚运动,每次3分钟,然后再换另一条腿,反复8次即可。这样,可使腿部血液循环流畅,有助于尽快入睡。

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