优化教学方法 提高练习密度

俞小光

（越州中学，浙江 绍兴 321000）

练习密度是指学生上课中练习时间与上课总时间的比例。常态体育课的运动密度一般控制在30%～35%，教师可根据教材内容的难易程度、课的条件变化来提高或降低课的练习密度。练习密度看似是一个学生练习时间多少的问题，但实质上是折射出体育课程的性质、特征以及教学质量。练习密度的大小反映了学生从事身体练习的时间多少，也间接体现了身体练习是体育教学的主要手段这一课程基本性质及特征。“增强体能、增进健康”的课程目标需要通过学生大量、重复的身体练习来实现，如果没有适宜的、足够的练习密度是很难完成体育课程“增强体能、增进健康”的主要目标。

教师常采用精讲多练、调整练习方式、改变练习分组、增加练习器材等有效的方法来提高练习密度。教师不能缺少对体育课内涵的理解，不能缺少“身体练习为手段”的意识，不能忽略练习密度是提高体能和掌握运动技能的关键，不能忘记练习密度在体育教学中的重要性。在体育教学中，学生的身体练习、观察休息，教师的讲解示范、组织教学是相互联系并相互影响的，还存在一种合理的比例关系。如果一个环节练习密度小了，说明其他环节密度就大了；如果只教学的时间长了则浪费时间就多了，教师的讲解也就多了。提高练习密度的优化方法如下。

1 优化项目归类

在田径类的教材中，教师可以设计各种有效的练习形式、方法，在实际的教学过程中不断改进、完善和提高学生的动作技能，教师还可以把完整动作分解成简单的动作，不过分追求技术细节，把更多的时间用在动作技术的练习中。

在体能类的教材中，学生学的成分应适当减少，而学生练的成分需要更多时间。教师可以通过呈现简单教材多样练来进行多样的跑、跳、投练习，通过练习的时间、次数、距离、频率、高度和远度等变化来提高体育课的练习密度。

在球类的教材中，教师可以设计一些基础性的练习，尽量提高练习密度，教师通过安排组合练习来改变单一的学练方式，切实提高课的练习密度。例如，篮球的运球和投篮、运球和传球、传球和接球及投篮，排球的移动和垫球和扣球、发球和垫球，足球的运球和射门、传球和跑位。教师可以让学生在对抗、比赛的情景中进行即时性的动作能力、反应能力、运用能力的学习，教师还可以从球类项目的整体性特征加以考虑，重新审视具体的技术动作，从提高学生的比赛能力入手，把提高学生对动作的领悟、理解和运用、培养战术意识作为学习的出发点，尽量多安排一些对抗性的游戏或比赛，帮助学生提高运用技术的能力，尽力改变那种没有攻防对抗、单纯练习技术的常态学练方式。

在体操类的教材中，教师常常会使用保护、帮助、观察、集体创编等教学手段来引导学生相互帮助、共担责任和共同提高。学生在教师或同学的指导下，通过动作模仿掌握相应的运动技能，对于复杂的技术动作，学生除了模仿还可以通过诱导、辅助等教学手段进行练习，还可以和其他教材有效搭配来安排课课练。

当学生具备了一定的运动技能后，教师可以让学生尝试运动技能的重组和创编，以分组练习的方式进一步激发学生的学练兴趣，培养学生的创新能力，更增加了课的练习密度。

2 侧重技能学习

教师在进行技能教学时，应遵循学生的身心发展规律、动作发展特征和运动技能的形成规律，依据技能、体能与技术之间的内部关系，本着激发学生运动兴趣和发展学生运动能力为目的，促使学生养成终身锻炼的意识和习惯，最大限度地发挥运动技能学习过程中的教育价值。

通过技能教学，学生学习教学内容和练习的呈现方式和拓展方式，变化方式可以多样化，运动技能教学体现的教育价值应该包括学生掌握动作本身以外的动作或技术训练方法技能的运用、体能的积累和情感的体验。因此，教师通过技术与动作方法的练习与运用，调节与提高体育课的运动密度和运动负荷。

在运动技能的学习中，教师应通过方法的改变提高课的练习密度，利用技能学习提高练习时间和次数。在运动技能巩固阶段，学生通过反复的练习来提升练习密度；在站立式起跑教学中，通过各种起跑、冲刺跑等练习发展学生的速度素质、动作技能和反应能力；在肩肘倒立教学中，教师可以通过练习两腿左右或前后分开、膝关节弯曲等动作学习，在体验教材价值的同时并提高练习密度；在跑、跳、投等运动中发展速度力量、耐力、灵敏等身体素质。

3 注重讲解精炼

教师在体育教学中的讲解要精练。在技术教学时尽量使用口诀、顺口溜来突出某一技术动作的重难点。教师讲解的语言应尽量言简意赅，讲述的层次要清晰，教师可以通过挂图、小黑板等辅助教具做形象、直观、生动的讲解。教师应避免讲解时间过长而耽误学生的练习时间，如在原地侧向推铅球的教学中，教师可以将技术动作概括为“蹬、转、送、挺、推、拨”；在排球正面双手垫球的教学中，为了突出教学重点，教师可以总结出“一插、二夹、三提”的动作要领来突出教学重点，让学生有足够的时间去练习。

4 创新教学方法

许多学校都存在场地小、学生多的实际问题，教师需要创新教学方法才能提升练习密度。如排球正面双手垫球，教师在准备器材时应优先考虑班级学生人数，如果体育器材充足，尽量做到1人1球，如果体育器材不足，也可以2人1球，采用一抛一垫的练习方式，这样练习密度就比较合理了，还可以将4组练习变成8组练习、纵队练习变成横排练习，都将大大增加了体育课的练习密度。

5 严密教学组织

一节体育课的时间常为40min，教师在教学中应充分考虑课堂上的每个环节，尽量避免教学时间的浪费，教师在钻研教材的基础上要全面考虑场地器材队伍调动、环节衔接等，避免教学过程中多余的队形调动。在垫上技巧教学时，准备活动要考虑在小垫子上进行，教师可以选择一些引导性的练习，使准备部分内容紧密衔接基本部分内容，减少队形变换来提高练习密度。

6 发挥骨干作用

在常态教学中，教师常采用分组练习的教学方式，如果分组过多，体育教师的指导力度不够，需要有小组长协助，发挥体育骨干的作用，这样教师在教学中统筹安排以提高学生的练习密度。培养教学骨干除了常规的集合、点名、取放器材外，还可以在分组练习时让他们充当小帮手，做好保护与帮助、组内组织与辅导，让学生有更多的练习时间来提高课的练习密度。

7 结 语

除了以上6种提高练习密度的优化方法之外，其他方法也可以经常采用，如优化教学组织、合理使用队列队形；充分利用学校已有的场地设施和体育器材，还应尽量做到“一场多用”“一物多用”；教师多选用一些侧重于运动项目的完整性练习与技术组合，运用形式多样的趣味性练习来激发全体学生的学练兴趣；教师还应加强体育活动规则教育，让学生熟悉教师的教学指令，学生听到教师发出的指令后能做到令行禁止，如统一停止练习与开始练习的信号等；师生一起努力养成良好课堂常规行为；教师在组织游戏与比赛的活动时尽量关注全体学生同时参与活动。