青少年足球运动员的训练问题

马 东

（山西体育职业学院，山西 太原 030006）

回顾中国足球这些年的赛事表现，不得不说其一直就是中国体育界难以言喻的痛。随着国民经济水平的不断提高与国民综合实力的不断增强，面对国足这一现状，国家已越来越关注国足在体育界的立足与发展，并投入大量的人力与物力，但结果却总不尽人意。随着体育竞技的发展水平不断提高，现代足球的训练与发展对运动员本身的要求越来越高。而青少年作为祖国的未来与后生力量，是我国体育事业的新一代接班人，对我国体育事业的发展有着举足轻重的地位。因此，国足的训练要从青少年运动员抓起，唯有从青少年时期给予先进正确的训练与指导，才能从根源上解决国足在体育界面临的问题与困境。

1 青少年足球运动员日常训练的内容

作为运动员最基础也是最重要的必备条件就是拥有好的身体，但运动员的好身体还要求具备拥有好的体能。体能就是人自身的力量、身体的协调程度、反应的速度与耐力的综合体现，它也是运动员的必备因素，体能的高低和人体的形态构造与机能密切相关。而作为青少年运动员由于特殊的身体发展阶段，还处于身体和心理发展不成熟的过程，在平时的日常训练中，还应遵循青少年的身心发展为核心，进行并实施相应的训练。首先就是速度和耐力的训练，它是足球训练乃至整个体育训练的重中之重，是确保运动员完成比赛的基础，它主要分为专项的速度和耐力与整体的速度和耐力的训练，在加强耐力水平的同时加强速度训练，才是足球比赛的关键。其次就是身体的协调性和柔韧性的训练。协调性和柔韧性是确保运动员完成一系列高难动作的基础，它的训练能增强运动员完成动作的准确性与灵活性，主要包括对运动员的腰、腿、踝关节等韧带拉伸与柔韧性的训练，能极大程度的减少运动员的机体损伤与各种动作的拉伤。最后是形体心理上的训练，它是保证运动员在整个比赛的赛前、赛中、赛后过程中，机体对人体系统超负荷训练与心理承受的一个适应与调整的关键训练。

2 目前青少年足球运动员训练面临的问题

关于目前青少年足球运动员日常训练有以下几个问题：（1）训练过程中，间歇时间过长，训练不是一天两天就能达到所要求的水平，它是一个长期的不间断的一个过程。而目前的体能训练是1周2次，每次训练的休息间歇时间是5min左右，体能的训练与储备量是要靠一天天慢慢积累的，它是与时间成正相关的，每周2次的体能训练根本达不到运动员身体体能素质必备的要求，中间的间歇时间太长了，并且运动员只有在比赛前一周左右才会停止体能的训练。体能训练在运动员训练过程中十分重要，因此要严格把控体能训练的强度与时间，尽量1周多次不间断的练习，切记不可过量运动与间歇时间过久。（2）体能项目训练没有重点。体能训练的项目多种多样，主要包括速度训练、耐力训练、肢体力量训练等。在训练过程中运动员总是每天机械地把所有体能训练项目全部练一遍，不能挑出重点针对性地进行训练，尤其是对青少年足球运动员，没有考虑到他们特殊的学生身份，其本身有繁重的学业在身，根本没有那么多的时间去参加系统的锻炼，在有限的时间里如果不能针对性的突出训练，反而是避重就轻地把所有体能项目全部都练习一遍，不但不能对运动员本身的短板进行加强，反而浪费时间，使青少年不能同时兼顾学业和体能训练，搞得身心俱疲，得不偿失。所以面对这个现状，应从根源上解决这个问题，针对青少年运动员的日常训练，在基础训练之上应突出重点，加强难点训练，这样才能保证青少年在时间和精力上的全身心投入，更好地掌握基础重难点的训练，才能使体能训练获得更好的效果。（3）训练模式比较老化单一。目前的运动员训练模式还采用以前老旧传统的训练方法，如一般的比赛前大幅度的加强体能训练，而比赛之后就进行调整休息。运动员本身的体能训练只有不间断的加强才能得到提高，依旧的训练模式不但不能使运动员的基础训练得到提高，反而会停滞不前，甚至退步，而教练员对待这种训练模式习以为常，不去创新新的训练模式，不去采取国内外先进优化的训练方法，使得运动员尤其是青少年运动员对待这种单一模式的训练比较厌烦，甚至面对训练有逃避的想法。这3种现状是目前青少年足球运动员所存在的最普遍的现象。

3 必须从根源上加强青少年体能训练

运动员的日常就是不断重复的锻炼，可是面对锻炼中存在的问题必须慎重对待并作出合理的调整，才能在加强体能训练的同时使个人综合素质得到提高，因此面对这3种现状有以下解决方法：（1）间歇时间过长，应在训练的同时加强运动员的训练密度，运动员的体能本身就是日常的积累，如果中间间歇时间过长，体能就会得到流失，应适当调整训练方法，在第1组的训练之后，制定合理的休息时间，紧接着做出第2组的体能训练，然后应缩短相应的休息时间，并适当，加强训练，使运动密度得到加强与提高，这样才能使运动员的体能得到本质上的加强与储存。（2）训练项目没有重点，应因人而异，因地制宜，加强单个的体能训练项目，尤其是针对青少年运动员，应根据每个人不同的擅长与劣势项目，挑出重点各个突破。在足球运动过程中，最重要的就是速度和耐力，因此对这2项的训练，应在日常训练中加一些辅助速度和耐力的训练，如中长跑。足球比赛是一个长时间的体能与耐力消耗的过程，在长时间的比赛过程中，运动员大多会因体能不足而在比赛中发挥失常，中长跑训练项目能很好的训练运动员的耐力，因此应加强针对的体能运动项目，从根源上提高运动员的体能。（3）对训练模式单一，需要教练对日常体能训练模式进行创新和改进，不断探索新型的锻炼模式并调整，然后吸取运动员的日常反馈情况，对已有的模式进行改进与加强，新的训练模式不但很大程度上提高了运动员的体能，还能使训练模块多样化，使运动员尤其是青少年远动员不会觉得单调乏味，而爱上日常训练。运动员只有从心理上完全接受甚至认同日常的体能训练，才能使体能得到提升。

4 加强体能训练的同时需要加强心理素质训练

足球运动是一项体能、速度、耐力等多方面综合的体育运动，它不只对运动员体能及运动员的空间感官、空间具体位置上的判断有一个高的准则要求，同时对运动员自身的心理素质也有着极高要求，这些心理素质与心理承受能力也是青少年足球运动员必备的基础，包括赛场上注意力的训练、比赛过程中战略性的分析，以及面对比赛过程中情绪波动的训练与调整。足球比赛的形式就是比赛过程中速度特别快，中间过程变化大，整场比赛时间过长，这就对运动员注意力有很高的要求，再加上青少年运动员本身处于身心发展阶段，要想做到全程乃至全身心地投入特别难，因此在日常的体能训练中要加强运动员注意力的训练，如果在赛场上注意力不集中，就会导致错误的判断，从而与胜利失之交臂。其次就是加强运动员在比赛过程中的战略性分析，兵书指出“知己知彼，百战不殆”，在了解自己的同时需要充分了解对手的情况，足球赛场上变化巨大，应对各个变化要具备很强的应变能力与判断能力，根据对手的动作变化应推测出他的目的与意图，从而给出相应的回应，虽然球场上是行动和肢体上的比赛，其实更是一场脑力上的角逐与比赛，运动员是根据大脑皮层接收信号，从而给出正确的判断，接着才会把信号传达给肢体，肢体再采取正确的应对方法，因此，一个好的足球运动员不只拥有一个好的体能，还要拥有一颗强大的大脑，要具备预见性、敏捷性、判断性等要求，才能保证在比赛过程中正常发挥乃至发挥超常水平。最后是最不可控也是最重要的一点就是情绪的训练，情绪是人对外界的一个内心映射，对客观的一个主观反应，成人也很难对自己的情绪做到很好的管理与调整，更何况处于青春期的青少年，尤其是对足球这种竞争激烈的体育运动要求运动员必须有一颗强大的内心，足球比赛过程中的激烈与竞争性是导致运动员情绪发生较大波动的一个重要的原因，对手的情况也会引起队员情绪上的变化，可能会导致运动员情绪焦虑不安乃至愤怒从而影响比赛，因此运动员情绪的管理非常重要，需要加强运动员日常的心理素质培养，赢了不骄傲，失败不气馁。此外还要培养青少年的自信心，自信心是应对整个比赛的基础，不能因为对手的情况就轻易放弃，足球赛场上充满变数，没到最后一刻不能轻言放弃，不能因为失掉一颗球就泄气，所以在日常青少年足球运动员的训练中，教练员要经常给予适当的鼓励，增加队员的自信心，给他们树立信念，告诉他们不到最后一刻绝不轻言放弃，从而建立一个强大自信的团队。

5 结 语

青少年作为国家的新生力量，是社会主义建设的探索者与实践者，唯有从青少年抓起，才能使国足现状从根源上得到改善。由于足球运动赛制要求的特殊性与青少年身心发展的实际性，应将两者相结合，在青少年运动员日常的训练中加强体能训练的同时，加强青少年心理素质的锻炼与提升，在日常训练管理与理念上，根据足球比赛的要求与青少年实际的自身发展设定合理先进的训练方法，不但使青少年运动员在锻炼技能上得到质的提高，还会培养青少年对足球事业的兴趣与爱好。面对国足现状，国家对青少年足球运动员的训练与培养有着非常重要的实际意义与战略目标。孩子是未来的希望，如果从小就能接受先进的管理与训练理念，他们才会对自己和国家的足球事业充满信心，从而转化为信念，运动员只有怀揣着这种信念才能在比赛中所向披靡，发挥自己的作用。只有这样，中国的足球事业才会有新的希望，才有信心走向世界。