疾病不同，走路姿势也不同

文/云中鹤

不同人群，不同走法

1.体弱者：甩开胳膊，大步跨。体弱者要达到锻炼的目的，走得太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。最好每日2～3次，每次半小时以上。

2.肥胖患者：长距离健步走。肥胖者要每日走两次，每次达到1小时，而且步行速度要快些。这样才可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

3.高血压患者：中速为宜挺起胸。高血压患者走路，步速以中速为宜，每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。

4.失眠患者：晚上睡前缓行半小时。晚上睡前缓行半小时，可以放松大脑，收到较好的镇静助眠效果，有利于提高睡眠质量。

5.其他健康的人群：健步走。普通人，如果觉得跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。

牢记这7点，走路健身效果好

1.姿势：健走时要挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状。

2.时间：下午最适合锻炼，尤其是老年人。早晨和上午，心血管事件（心肌梗死等）的发生率，比一天中的其他时间段更高。

3.速度：健走对于大多数人来说，以每分钟120～140步（约每小时5.5～6公里）的速度为宜，大概每秒走两步。

4.强度：通常健走时心率约为最大心率的70%，应维持在每分钟120～140次，以身体微微出汗为宜。

5.场地：健走场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园，避免在车流量大的马路及人行道上健走。

6.准备：在准备健走锻炼之前最好查体（体检和简单的运动心肺功能测试），各种慢性疾病患者应遵医嘱，走时应有陪护。

7.运动鞋：适合健走活动的运动鞋，要合脚，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2～1.5倍），防滑和稳定性要好。此外，每走800公里就应该换一双新鞋。