身体太累时吃点啥？

文/谢康优

当人的身体劳累时，总想弄点食物吃吃，才有劲，可吃些什么可以减轻疲劳，而又对身体有益呢，营养专家提醒你，以下食物对你的身体疲劳有好处：

1、豆类。豆类及其制品中含有丰富的矿物质，特别是铁的含量充足，对那些怕胖又喜欢运动的人更有好处。当你在活动后感到头晕、无力时，不妨常吃些豆类及其制品，可有效地消除疲劳、提高精力。

2、鸡肉。鸡肉蛋白中的氨基酸种类和比例，与人类肌肉的蛋白质较相似；因此，是利用率较高的优质蛋白，特别是鸡汤中含有一种可促使人体分泌“去甲肾上腺素”的物质。这是一种消除疲劳、振作精神的重要激素，特别适用于血压偏低的病人。高血压病人应当慎用。

3、脱脂酸奶。在生长期的儿童及月经期的少女，常有乏力、嗜睡等症状，这是缺钙的一种表现。在脱脂酸奶中含有丰富的钙质，若每天能喝三杯脱脂酸奶，则可明显改善乏力、嗜睡的症状。

4、鱼类。当蛋白质摄入不足时，人会昏昏欲睡，打不起精神。在这种情况下，应多吃些鱼，尤其是金枪鱼，其肉中所含酪氨酸极其丰富。因酪氨酸有利于大脑神经传递，可使你注意力集中，思维活跃，是脑力劳动者消除疲劳的佳品。

5、海带。海带属碱性食物，当肌肉活动产生大量乳酸未能及时排出时，就会引起肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状。若能常吃海带，其中碱性物质进入人体内与肌肉中的乳酸发生中和作用，疲劳感即可消失。

6、菠菜。当镁摄入不足时，人就易产生疲劳感，尤其是成年女性更为明显。因此，食用富含镁的菠菜，利用菠菜中的镁促使肌肉中的碳水化合物转化为能量，增强肌力恢复疲劳。

7、香蕉。香蕉中富含钾元素，而钾元素是维持肌肉神经正常功能所必需的物质，肌肉活动时耗钾多。当出现低钾状态，即可引起肌肉疼痛、无力、反应迟钝、下蹲时不能站起、或走路易跌倒等症状。这时若能常吃香蕉就可避免出现上述低钾症状。