探究青少年皮划艇运动员的核心力量训练

王义旭

摘 要：针对皮划艇运动员核心力量训练相关内容，以青少年为例，做了简单的论述，提出训练建议。从皮划艇运动项目出发，合理设计核心力量训练方案，开展力量训练，增强运动员腰腹肌力量，对提高其速度力和耐力，有着极大的影响。现结合训练实践经验，总结核心力量训练要点。

关键词：皮划艇；运动员；青少年；核心力量

中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2017）05-039-01

从指标体系构成角度来说，皮划艇运动素质包括力量、速度、耐力等。在评价因素中，卧推因素、引体向上/自重因素、双工屈伸/自重因素是皮划艇运动员力量素质评价的主要因素。在训练的过程中，科学化训练的开展，对提升运动员核心力量素质水平，有着积极的作用。

一、核心力量训练的必要性

从皮划艇运动角度来说，对运动者的腰腹肌以及两侧力量，有着较高的要求。组织皮划艇运动员，开展核心力量训练，对增强其腰腹肌力量，改善两侧力量，有着极大的帮助。在非平衡条件下，开展核心力量训练，可增强其核心力量，促使其核心力量更为均衡的发展。开展核心力量训练，要和柔韧性、协调性训练同时进行。在比赛前，更要注重核心力量训练。据相关研究表明，开展核心力量训练，对增强运动员的耐力以及速度力量，有着积极的影响。不考虑其他身体素质，核心力量素质较好的皮划艇运动员，对于赛程速度以及节奏的控制能力更高。

二、皮划艇运动员核心力量训练存在的问题

1、力量素质训练计划不完善

开展力量训练，需要完善的训练计划，否则无法达到良好的训练效果，极易造成训练损伤，影响肌肉的运动寿命。在力量训练早期阶段，若训练量大，极易使得肌肉力量和其周边结构出现不平衡情况，若肌肉承受过大的负荷，则会造成肌肉拉伤和韧带断裂等问题。基于此，在进行核心力量训练的过程中，从运动员身体素质情况出发，制定完善的力量训练计划。

2、不注重力量训练和专项练习的结合

通常情况下，运动员进行力量训练，主要是在健身房或者力量房，使用器械或者负重的方法，开展力量练习，为后期专项训练奠定基础。从练习的效果来说，虽然运动员的力量得以提高，但专项力量未能得到明显提高。完成基础训练后，再开展专项练习，能够提高肌肉使用能力，提高其协调能力。基于此，在进行核心力量训练时，要注重专项练习和力量训练的有机结合[1]。

三、皮划艇运动员核心力量训练的方法

1、合理选择训练方法

对皮划艇运动员，进行核心力量训练，要合理选择训练方法。具体如下：1）皮划艇艇上核心力量训练方法。从皮划艇运动要求来说，需要运动员具备较强的身体平衡控制能力。基于此，在开展核心力量训练时，要注重艇上力量训练。在不平稳条件下，对运动员，进行大量的核心力量联系，提高其平衡力以及力量控制能力。按照30-40桨/min的频率划行，在练习的过程中，要求运动员保持划桨姿势，做好桨入水深度和角度的把控，保持肌肉放松。在静止的条件下，运动员可以进行平衡练习，用躯干和上肢来保持身体平衡。训练时，浆要离开水面，并且保持肌肉放松。2）陆地核心力量训练。使用机械器材，进行核心力量训练，使得身体能够保持稳定状态，提高肌肉控制能力水平，调动更多的小肌肉群，使其参与做功。采取徒手训练的方法，比如平板撑，将双肘放置在地面上，使得肩膀和肘关节，与地面保持垂直状态，腹肌和臀肌收紧，调整呼吸，逐渐保持均匀，每次进行4组训练，每组保持30s，组之间保持20s以内的时间间隔。对于训练方法的选择，要从运动员身体素质出发。按照皮划艇运动指标体系，做好全面分析，明确运动员存在的问题，进而为其制定针对性训练。

2、注重防护性训练

开展核心力量训练，要注重防护性训练。结合皮划艇运动特征，按照力量训练规律，制定防护性训练训练方案，合理组织防护训练。进行体能训练，重点从以下方面做好把控：1）注重人体基本动作模式训练。在训练期间，注重评价并且纠正运动员的错误动作，避免激发不应该发力的肌肉，引发运动损伤问题。2）注重关节稳定性训练。皮划艇运动过程中，运动者极易损耗的关节包括肩关节和腕关节等。在训练时，要注重强化肌肉和韧带的力量训练，预防皮划艇运动损伤。3）做好机能恢复训练。经过高强度训练，或者大运动量训练后，要结合运动员身体机能状态，开展整理性训练，帮助其恢复机体，避免造成运动损伤。

3、结合皮划艇运动实际需求

针对皮划艇运动员，开展核心力量训练，要结合皮划艇运动实际需求，组织体能训练活动。在进行体能训练时，深度分析皮划艇运动动作，结合发力方式以及专项动作特点，明确肌肉做功原理以及能源代谢特点，科学合理分配练习，合理控制体能训练量和专项体能训练量，避免出现体能训练量大而专项训练不足的情况。将科学训练，贯穿到皮划艇运动核心力量训练的全过程，提升体能训练转化效果以及质量。在进行核心力量训练期间，教练员要做好指导工作，因为受训对象为青少年，其在运动的过程中，不注重自我防护，极易造成训练损伤。基于此，在训练前，要向运动员告知运动防护措施，督促其在训练的过程中，以正确的姿势和频率，进行核心力量训练，避免过负荷训练，造成肌肉损伤问题，获得预期的训练效果，增强核心力量[2]。

四、结束语：

对于青少年皮划艇运动员，开展核心力量训练，要注重专项训练和体能训练的有机结合。在训练的过程中，要结合皮划艇运动特点，做好专项力量训练，增强运动员的运动能力，使其能够充分的发挥肌肉力量，获得更好的比赛成绩。

参考文献：

[1] 何人也.附加博速球训练对青少年男足运动员核心力量影响的实验研究[D].北京体育大学，2016.

[2] 張显魁，黄小凤.广东省青少年女子400m运动员核心力量训练实验研究[J].当代体育科技，2017，7（19）：48-48.endprint