改善睡眠质量的八个小方法

活到100岁

研究显示，经常熬夜会减少10%的寿命。那么，怎样才能拥有更好的睡眠？

保持卧室温度清爽宜人适宜睡眠的最佳室温在15.6～22.2℃。如果不想整晚开空调，可以吹风扇，或开窗通风降温。

保持黑暗无光卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

屏蔽噪音如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。

消除电视影响电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态，电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此，最好在想入睡前30～60分钟关闭电视。

选择合适的床品应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。

保持卧室整洁杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，确保家中物品“各归其位”，入睡会更轻松。

确保床垫舒适感到床垫“睡着不舒服”就应更换。更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。

及时更换枕头枕头对睡眠舒适也很重要，而且应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1～2年后更换；记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。因此，若床垫使用良好，睡醒后感觉脖子酸痛，枕头很可能就是“罪魁”。