饭后半小时是“养生黄金期”

一日三餐是我们身体机能正常运转的保障，科学饮食，合理搭配，可以为健康加分。若想把三餐的好处放大，抓住饭后半个小时尤为关键！

早餐后半小时

宜吃点水果：早餐后吃水果是对早餐很好的补充，猕猴桃、柚子以及维生素含量高的草莓都很好。早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。

宜按摩膝盖：从中医理论上讲，早晨7—9点主胃经，经过膝关节。饭后反复按摩膝关节，可以使胃经通畅。

忌急于锻炼：早餐后急于锻炼很容易引起消化不良；运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病。

午餐后半小时

宜打盹：午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻。打盹可缓解压力、提高记忆力。

宜伸腰、踮脚尖、深呼吸：利用这段时间伸伸腰，踮踮脚尖，做做深呼吸，都能提神醒脑。

忌喝浓茶：饭后喝浓茶会冲淡消化液。茶叶中的鞣酸物质还会妨碍铁元素的吸收，长期饭后喝浓茶容易引发缺铁性贫血。

晚餐后半小时

宜做点家务：洗碗或者整理房间，既可活动活动，又不会对消化系统造成负担。

宜拍打经络：主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，轻轻拍打，可以帮助消化，强身健体。

忌马上洗澡：有心脑血管问题的朋友，饭后马上洗澡更容易头晕。