吃什么对头发好

要说中年危机，那绝大多数都是从“头”开始。

朋友说，当她发现自己每次洗头都会把下水口堵住时，第一次感受到了被脱发支配的恐惧，好怕秃成唐僧啊

根据中国健康促进与教育协会2011年底公布的“中国脱发人群调查”数据，我国脱发人群约达2亿，不是个小数字了。

一、头发掉得多，就算脱发吗？

头发掉的多也别太紧张。在正常的新陈代谢下，头发分别处在成长期、退化期或休止期，每天掉个几十根都是正常的，是光荣退休。

但假如每日掉发100根以上，就要警惕脱发了。

二、脱发的原因及吃什么对头发好

①雄激素性脱发

基本是基因决定的，这都是命啊。这种情况下，毛囊对雄激素特别敏感，会在雄激素影响下变小，生出的头发变细变短，可能还没长长就掉了。

②营养性脱发

靠节食减肥的女同胞们注意了：过度节食，会造成消化吸收机能障碍，难以有充足的蛋白质、铁、锌等营养供给头发毛囊，最后可能体重没减多少，头发掉了不少。

③精神性脱发

长期精神压力作用下，内分泌平衡被打乱，对头发的生长也会造成影响。斑秃就常是因为这个因素引起的。

④病理性脱发

患上急性传染病，或头部皮肤受真菌感染、甲状腺功能紊乱、一些药物疗程（例如化療）等情况都可能导致脱发；一般等身体康复或停药后，头发会重新长出。

⑤产后脱发

怀孕时孕妇体内雌激素分泌增多，雌激素可能会促进头发生长，并且延长头发“退休时间”。

宝宝出生后，产妇体内雌激素含量开始减少，体内性激素的比例恢复到孕前正常平衡状态。虽然这时也有新的头发在萌生，但总体来说，掉的比长的多。

调整不良生活方式和饮食是大前提，先给你来三招。

1.用药

①米诺地尔：主要刺激毛囊生发，可针对各类型脱发。是美国FDA（美国食品药品监督管理局）认证的治疗脱发有效的药物，遵医嘱使用，副作用很小，几乎不会伤害人体。

②非那雄胺：主要在于防脱，针对雄性激素脱发。也是美国FDA认证的治疗脱发有效的药物，但相对来说不适合女性。

③螺内酯：可外用也可口服，适合雄激素脱发的女性。

④酮康唑洗剂：一般是用来解决头皮屑多的问题，但可以缓解真菌感染导致的脱发。

2.植发

咱们的头皮大致分布着10万个毛囊，其中枕后区（近似后脑勺部位）是优势供区，对雄激素不敏感，不易脱。

植发就是从枕后区移植一些坚强的毛囊到脱发区，拆东墙补西墙。植发过程中，在脱发区的操作不疼，但在毛囊供区的操作有可能会有点疼。

3.戴假发套或者假发片

操作相对简单，戴上之后，立刻变回翩翩美少年啦。

这里要提醒一下：以上仅是常见的基本方法，各人脱发原因和程度不同，具体处理还是要以医生诊断为主；也不要轻信偏方。

遗传性脱发、病理性脱发等单靠吃是管不了的，一定要看医生；至于营养性脱发，吃可以起到一定的调理作用。

1.头发与营养摄入之间的关系

保持头发的健康生长，下面这些营养物质很重要：

①蛋白质：头发的主要成分是角蛋白；头发黑色素的形成，也需要一种叫作酪氨酸的氨基酸作为原料。所以需要保证饮食中蛋白质的充分摄入。如果缺乏，就会带来脱发、发质变差、发色枯黄等影响。

②维生素以及微量元素：合成黑色素和角蛋白，也需要好几种B族维生素和微量元素的帮助。

2.平时可以多吃些啥？

掉头发吃食物的原则：经常食用含维生素和矿物质丰富而饱和脂肪酸低的食物。防治掉头发发可多食黑芝麻、蛋类、黑豆、奶类等，应少吃甜食、脂肪类食物，多吃富含蛋白质的食物，如蛋类、鱼类、瘦肉、果仁、谷类等，同时应多吃新鲜蔬菜。多油型掉头发的不宜多吃肥肉、油炸食品、坚果、黄油等。

男性掉头发可以吃有益于增加头发营养的食物，而头发所需的主要营养成分，多来源于绿色蔬菜、薯类、豆类和海藻类等。所以我们要多吃菠菜、韭菜、芹菜、圆辣椒、绿芦笋等，绿色蔬菜能美化皮肤，有助于黑色素的运动，使头发永葆黑色，并且，由于这些蔬菜中含有丰富的纤维质，还能不断增加头发的数量。

女性掉头发可以多吃一些既能够增强体质又可以为头发补充营养的食物，比如首乌猪脑汤、眼人参炖瘦肉、枸杞黑芝麻粥、芝麻海带糕、生发黑豆这一类即可以增强女性体质、补充头发营养，又可当作美味来食用的菜肴都是不错的选择！

在饮食中增加一些含铁、锌、钙多的食物，如牛奶及奶制品、豆类、蔬菜、虾皮、动物肝脏、蛋黄，肉类、鱼类、油菜、菠菜、韭菜、海产品、水果等，平时在饮食中要注意营养均衡，不要养成偏食的习惯。

摘自《养生资讯》endprint