佛山高中女子篮球队体能训练现状和对策

陈力雄

摘 要：体能作为人体的基础能力，其主要是借助人在运动时的力量、速度、耐力、柔韧性以及协调性等多项运动素质得以表现的，体能也是运动员竞技能力的主要构成之一。因此，强化体能是提高运动员竞技能力的首要任务，只有体能处于一个较好的状态时，运动员才能进行高强度且高效能的竞技训练，进而有效地培养其竞技状态，确保其在参赛的时候也能保持最佳的状态。由此不难发现，运动员的体能强弱对其训练有着至关重要的作用。良好的体能是确保运动员能在长时间内进行高强度训练的关键，不但能够预防运动员在运动期间出现损伤，还能有助于其延长运动的寿命，对于青少年运动员而言，拥有良好的体能是其今后获得更高竞技水平的决定因素。主要以佛山市女子篮球队员为研究对象，结合文献查阅法、实地访问调查法以及调查研究等多种方法，深入分析了佛山市女子篮球队员现阶段的体能状况，从中发现许多潜在的问题及差异，并为之提供了相应的参考建议。

关键词：体能；女子篮球；训练

目前我市很多基层的学校女子篮球队训练，都仅局限于基本技术和战术，对于体能方面的训练以及要求不够重视。近年来涌现的比较出色的女子篮球运动员凤毛麟角，运动队的整体水平也未见提高，我想这跟我们的训练有很大的关系。因此，若想切实提高运动成绩，就一定要高度重视青少年的专项体能训练，只有这样才可以有效地保护其身体不受运动损害，进而强化身体素质，对于高强度的运动训练也能按质按量地完成。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

本文的研究对象是佛山市高中女子篮球运动员及其教练。

（二）研究方法

1.文献资料法

该方法主要是借助本校的图书馆及相关网站查阅资料，从中了解搜集与体能训练有关的学术资料及期刊论文等，大致拟定好调问卷调查的具体问题，明确运动员需要测试的项目。

2.测量法

测试对象：根据2016—2017年近两年佛山市中学生篮球联

赛女子高中组总决赛阶段的六支球队的队员，参加测试的运动员共54人，年龄16～18岁，每支球队每年16～18岁队员各抽取一个进行测试。

3.现场观察法

该方法指的是在各高中及体校的运动训练现场，对其训练课展开为期两个月的现场观察，观察内容为女子篮球运动员的体能训练，与此同时还对其训练中出现的部分特殊问题予以及时的

记录。

4.调查研究法

笔者对个别学校的训练以及运动员进行追踪调查，获取训练的有关信息。从2016—2017年，笔者分别与佛山市的青少年女子篮球队的领队、运动员、教练进行了深入的交流，交流方式分为面谈与电话咨询两种，从中有效地掌握了这些女子篮球运动员的体能训练情况，并咨询了相关专家，对本研究提出了参考建议。

二、体能测试与评定方法

通过综合总结，笔者选取了几项体能测试的项目进行研究。比如运动速度、力量、灵敏度、柔韧性以及忍耐力等多种运动素质，其不仅运用篮球战术的前提，还是体能的主要体现，更是凸显运动员体能水平的关键指标。

体前屈通常用于测试运动员身体的柔韧性，根据测试结果可以知晓运动员的整体柔韧性偏低。在现场观察时发现，尽管运动员们每天都有关于柔韧性的训练，但教练对这项能力的要求并不高，大多是由运动员自主完成的，教练基本不会对其进行严格的监管。

15米×17折返跑是一项用来测试篮球专项灵敏性的指标，可以比较好地反映运动员在场上的反应及运动能力。

3/4场冲刺跑是测试运动员速度的一个指标，是国家篮协对我国篮球运动员体测的一项重要指标。

卧推以及深蹲是国内外测试运动员力量的两项比较普遍的手段，可以测试运动员上下肢的力量，篮球运动员要向在当代篮球竞技日益激烈的赛场上处于上风，那么良好的体能是基础也是必要的一项运动素质，但基层教练往往都很容易忽略这一点，特别是女子项目尤为突出。

3000米是测试耐力的经典手段，优秀的青少年运动员不能停留在1000米或2000米训练当中，要达到更高的水平。一场基层篮球比赛，打满四节大概要接近四千米，所以訓练时3000米耐力达标是很必要的。

体前屈、原地纵跳摸高、负重深蹲（3RM）、卧推（3RM）、15米×17次跑（4组）、3/4场冲刺跑等体测项目具体研究数据，见表1-3：

结果分析：佛山市女子篮球各队伍的体能现状除了佛山一中稍为接近国家优秀女子篮球队员体能的基本标准，其他队伍的水平与标准水平有很大的差距，尤其是卧推、深蹲、总跳摸高、折返跑以及耐力跑的差距尤为明显。

另外，通过两年来对各队教练以及队员的采访和调查，对各队的训练手段方法进行了资料整理分析，见表4：

主要分为七种情况：一是从不使用，计0分；二是偶尔使用，计0.5分；三是偶尔使用五种以上的手段，计1分；四是经常使用，计1.5分；五是经常使用五种以上的手段，计2分；六是一直坚持用，计2.5分；七是一直坚持使用五种以上手段，计3分。满分为12分，合格为6分，良为7～9分，优秀为10～12分，通过分析，笔者发现我们各队的训练手段得分普遍不高，各球队的体能训练手段基本不合格，只有佛山一中得分属于良，也未到优秀。

三、训练对策

若想培养出杰出的篮球运动员，在比赛中获得较好的成绩，就无法规避对体能训练的重视。通过长期的训练，笔者总结了一些训练的对策。

柔韧性训练对策：在热身以及恢复训练阶段的动作中，一律增加柔韧性比重。

力量训练对策：在训练运动员的力量期间，一定要有效结合全面及专项两种训练模式，基于现有的运动量，慢慢加大运动强度，以此来实现预期的运动强度。每周至少要进行两次专项的力量训练，在日常的基础训练中同样要适当地加入力量训练。在训练的过程中，一定要确保上下肢、脚踝、膝盖等关节肌肉得到有效的训练，促使力量向专项能力的转化。

速度训练对策：在进行速度训练期间，一定要切实提高运动员的绝对动作以及起动等多种速度，要正确指导其在实际对抗中最大限度地发挥出自身的弹跳力及速度。通常可以以100米、150米以及200米的训练方式来提高这方面的速度。

耐力训练对策：教练员要综合考虑运动员的耐力训练强度，

以供能的层面进行考虑与调整，加快实现其心血管机能的提高，强化专项训练的效果。主要的训练方式有以下三种：一是间歇训练法；二是重复训练法；三是循环训练法、比赛训练法交替安排，提高训练的效果。

弹跳训练对策：篮球运动中弹跳是非常重要的一项能力，要

提高弹跳，训练中要注意踝关节、膝关节、小腿、大腿等力量的训练，练习中要有强度，但量不用太大。比如连续摸板、快速跳高低台阶等。

通过进行针对性的训练，我校女子篮球队的队员体能有了一定的进步，见表5：

综上所述，佛山市高中女子篮球队的整体体能水平偏低，还有少数队伍表现出较为低下的体能水平，相比于优秀的女子篮球运动员标准，该市女子篮球运动员的多项指标均存在较大的差距。另外，教练运用的训练手法手段不多，重视程度不够，直接导致现在我市女子高中篮球体能差的现状。体能不仅是篮球运动的关键构成成分，还是运动员发挥其他能力的前提基础。体能的强弱会在很大程度上决定队员竞技水平的高低。尤其是在训练高中女篮球运动员的时候，更要重视其体能训练的强度及效果。通过实践研究，只要训练上有重视，能够科学化和系统化，那么体能是能够提高的，体能上去了，运动成绩也会相对提高的。

参考文献：

[1]王晓东.实用篮球训练300例[M].北京体育大学出版社，2006.

[2]谭朕斌，王保成，黄黎.篮球运动员体能训练的理论与方法及评价指标体系的研究[J].北京体育大学学报，2004（27）.

[3]刘喜友.篮球运动员力量素质研究及其训练[J].中国体育科技，1999（7）.

编辑 温雪莲