试论青少年中长跑训练中应注意的问题

摘要：青少年正处于生长发育最为旺盛的时期，在这一时期，他们具有很强的可塑性，这也是他们人生最为重要的成长时期，因此，这一阶段的训练一定要与青少年成长发育的特点相吻合，使他们的身体素质得到有效的提高。中长跑是青少年时期一项常见的运动形式，对于锻炼他们的身体素质，如耐力、爆发力等有着其他运动方式所不具备的优势。因此，教师要重视中长跑运动技能的指导，以青少年身体素质的发展为核心，保质保量，激励学生，并重视训练后的恢复，做好营养补充工作。

关键词：中长跑；青少年；体育训练；身体素质

青少年中长跑是一项艰苦的体育活动，高强度的枯燥训练，会使青少年运动员的身体和心理产生很大负担。特别是在一些办学条件比较差的学校里，营养条件差，训练场地不达标，甚至教练员专业素养不高等因素，给青少年运动员的身心带来很大的负担。为了使青少年运动员将来在高手如云的运动场上立于不败之地，作为青少年中长跑教练员，必须注意以下问题：

一、 重视运动技能的指导

在常人眼里：“跑”是一个极其简单的动作，几乎每个人都会“跑”，有的人还能跑得很快。但是对于运动员而言，“跑”却是一种技术。在青少年中长跑训练项目中，大多数的教练员都忽视了对运动员“跑”的技能的指导，这对运动员的长期发展来说，是具有很多不利因素的。在多年的田径训练工作中笔者发现，为了使青少年的中长跑训练取得更大的成效，在训练初期，教师就要为学生示范中长跑的动作要领，并通过多媒体技术，观看专业的优秀的中长跑运动员的运动技巧，使青少年运动员对中长跑的动作技术产生直观的印象，使其动作更加规范，进而取得优异的训练成效。

二、 以发展身体素质为核心

青少年运动员正处于身心发育的最佳时期，在中长跑训练中，教练员一定要高瞻远瞩，切实考虑到青少年的长期发展。有相当一部分教练员，在比赛前期，总会增加训练次数，延长训练时间，使青少年运动员超负荷训练。这种激进式的训练措施是极不可取的。这样的训练酷似魔鬼训练，高强度的训练会使青少年的身体受到很大损伤，例如：骨骼变形、骨膜炎等，同时，也会给青少年的心理造成很大压力。这样的训练虽然在短时间内能够取得优异的成绩，但是，极大地挫伤了青少年运动员的身心，从而使他们对中长跑训练产生厌恶心理，更有甚者会退出运动员的行列。我认为，在中长跑训练中，应不时地增添一些充满乐趣的训练项目，方能使运动员缓解心理压力，以取得更佳的训练效果。但是，绝大多数教练员认为当运动员本身就是一件苦差事，怕苦怕累是不行的，不去反复训练怎能掌握运动要领，其他形式的训练项目难道能代替中长跑训练吗？我们站在青少年运动员的角度思考，教练员硬牵着运动员的鼻子去训练，其训练效果与自愿参与的差距是非常悬殊的。虽然说其他运动项目代替不了中长跑训练，但是，我们可以借助其他训练项目来增强学生的体质和耐力。例如：球类运动是较好的有氧运动，对增强青少年的体质有很大帮助，而且他们对球类运动的兴致也是十分高涨的，这样一来，青少年就会在轻松愉悦的氛围中参加训练，其训练效果是不言而喻的。

三、 做到训练保质保量

大部分教练员认为，保证不了运动的量，就很难出成绩，但是运动量的增大，往往会使青少年运动员的身体吃不消，从而对训练产生厌烦之心。由此可见，一味地增大运动量而忽视青少年的身体状况，不但不能提高成绩，反而会使训练效果大打折扣。因此，在训练中，我总是有计划地安排大强度的训练，循序渐进地增加运动量，用中短跑训练项目来训练青少年的耐力和爆发力，这既保证了运动的量，又保证了训练的质，从而使运动员奔向更高的水平。

四、 注重激励教學

中长跑的运动强度是相当大的，在这又苦又累的训练项目中，学生自然会产生消极的情绪，甚至是抵触情绪。假如在训练过程中运动员一犯错，教练员就去责骂，运动员肯定会很不耐烦，甚至会毫不犹豫地放弃训练。因此，作为青少年中长跑教练员，要以平静的心态、和蔼的态度对待每一个运动员，多多地给予鼓励，即使运动员犯了错，也不要在训练过程中去批评指责，进行单独指导或教育，其效果是非常可观的，这样既维护了青少年运动员的自尊心，又体现了训练的人性化。

五、 重视训练后的恢复

在专业的中长跑训练队中，教练员都非常重视运动员训练后的身体恢复，但是在业余的训练队中，特别是青少年训练队，教练员对这一事项就不够重视了。运动员训练后的恢复究竟有多重要呢？医学研究证明：中长跑运动员由于训练量较大体内乳酸堆积也较多，如果不及时放松，在训练中受伤的几率也较高，所以应该更加重视方法的指导。例如：在训练结束后花10 到15 分钟进行相互的按摩放松，也可采取放松跑等，有条件的话可以进行桑拿或泡热水澡，可以达到尽快消除乳酸堆积的效果，保证第2 天的训练，这也是对运动员精神上的一种放松。

六、 重视营养补充

是马也，食不饱，力不足，才美不外现。营养是体能的支撑，再好的运动员，没有充足的营养也不可能有出色的成绩。在这方面专业队做得比较好，有条件的专业队配备专门的营养师，对不同的运动员搭配不同的膳食，但是在业余队和学校训练队中，这个问题却常常被忽视，对于中长跑运动员来说铁的流失量是普通人的两倍，但是，吸收却是普通人的二分之一，所以要多补充铁质，除了正常的膳食之外要有1～2次的加餐，除了补充适量的蛋白质之外还应有适量的脂肪、维生素等。

总之，加强对青少年运动员的训练是提高成绩的最快阶段，要想运动员在未来的中长跑比赛中取得优异的竞技成绩，就必须注重对青少年运动员素质的全面提高，在中长跑训练过程中，教练员要坚持进行整体素质的提高，此外还要加强对技巧的训练进行辅助，要做到素质训练和心理训练紧密地结合在一起，才可以提高青少年中长跑运动员的整体能力。

参考文献：

[1]蒋燕，苏平.关于青少年中长跑运动员初期训练方法的研究.安徽体育科技，2003年第2期.

[2]战东林，王雪梅.青少年中长跑训练后的疲劳消除和营养补充初探.田径，2013年第2期.

[3]仲伟成，仲伟福.影响青少年中长跑运动员速度训练的因素.辽宁体育科技，2014年第1期.

[4]马海燕.青少年中长跑运动员途中跑训练手段方法的研究.现代交际：下半月，2014年第6期.

作者简介：

杨晓慧，甘肃省白银市，甘肃省会宁县体育运动中心。endprint